Fizjoterapia i ćwiczenia na zapalenie kości krzyżowej

Fizjoterapia ruchowa jest doskonałą strategią walki z zapaleniem kości krzyżowej, ponieważ może zmienić pozycję stawu we właściwym miejscu i wzmocnić zaangażowane mięśnie, które pomagają utrzymać stabilizację regionu miednicy..

Zapalenie kości krzyżowej występuje, gdy stawy między kością krzyżową i kościami biodrowymi miednicy są dotknięte stanem zapalnym. Może być sklasyfikowany jako jednoczęściowy lub dwustronny, aw tym drugim przypadku dotknięte są obie strony, powodując ból pleców, który może wpływać na tyłek i plecy lub wewnętrzne uda..

Leczenie zapalenia kości krzyżowej można wykonywać za pomocą leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych, oprócz sesji fizykoterapii. Stosowanie wkładek ortopedycznych do ciągłego użytkowania jest wskazane w celu zrównoważenia wysokości nóg, gdy dana osoba ma szczelinę większą niż 1 cm długości nóg.

Fizjoterapia zapalenia kości krzyżowej 

Fizjoterapia jest jedną ze wskazanych form leczenia, a wśród opcji terapeutycznych znajduje się zastosowanie na przykład urządzeń przeciwzapalnych, takich jak ultradźwięki, ciepło, laser i napięcie. Pomagają one zmniejszyć miejscowy ból, ułatwiając ruchy.

Oprócz leczenia relaksacyjnego masażu pleców, pośladków i tylnych nóg wskazane jest również leczenie mobilizacji stawów i osteopatyczne manewry..

Ćwiczenie Pilates jest doskonałym sprzymierzeńcem w leczeniu, pomaga utrzymać odpowiednie napięcie mięśni kręgosłupa i poprawia zakres ruchów. Prawidłowe siedzenie, unikanie sportów o dużym wpływie, takich jak wyścigi i piłka nożna, to tylko niektóre z zaleceń, których należy przestrzegać.

Umieszczenie woreczka z lodem w miejscu bólu na 15 minut 2 razy dziennie może pomóc w leczeniu.

Ćwiczenia na zapalenie kości krzyżowej 

Najbardziej odpowiednie są ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, mięśnie wewnętrznego uda i te, które pomagają utrzymać odpowiednią stabilność biodra. Niektóre przykłady ćwiczeń w walce z zapaleniem kości krzyżowej to:

1. Most

Połóż się na plecach, zegnij kolana i zassaj pępek, utrzymując skurcz poprzecznego mięśnia brzucha. Ruch polega na podniesieniu biodra z podłogi i utrzymaniu go w pozycji podniesionej przez 5 sekund. Powtórz 10 razy.

2. Ściśnij piłkę między nogami

W tej samej pozycji powinieneś umieścić kulkę o średnicy około 15–18 cm między kolanami. Ruch polega na ściskaniu piłki przez 5 sekund na raz, a następnie zwolnieniu, nie pozwalając jej spaść. Powtórz 10 razy.

3. Uniesienie nogi 

Leżąc na plecach, utrzymuj nogi prosto i ssij pępek, aby powstrzymać kurczenie się głębokich mięśni brzucha. Ruch polega na podniesieniu jednej nogi tak bardzo, jak to możliwe, a następnie jej opuszczeniu. Dopiero potem należy podnieść drugą nogę. Podnieś każdą nogę 5 razy. 

4. Kręgi w powietrzu 

Leżąc na plecach, zegnij jedną nogę, a druga pozostanie wyprostowana. Podnieś prostą nogę do środka, a następnie ruch polega na wyobrażeniu sobie, że masz pędzel na palcach u stóp i „rysowaniu” okręgów na suficie. 

5. Obróć plecy 

Usiądź z lekko rozciągniętymi nogami, zegnij plecy i połóż się powoli. Najpierw należy dotknąć dolnej części pleców, a następnie środka i głowy. Odwróć się, aby podnieść, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 razy. 

Ćwiczenia te można wykonywać codziennie podczas leczenia, co może potrwać od 4 do 8 tygodni. 

Inną opcją leczenia obustronnego zapalenia kości krzyżowej jest proloterapia, która polega na wstrzyknięciu substancji stwardniających do więzadeł stawu, co stymuluje wytwarzanie bardziej sztywnych i obfitych więzadeł, czego rezultatem byłaby większa stabilność stawu. Niektóre przykłady tych substancji to dekstroza i fenol.