7 sztuczek, aby bez wysiłku poprawić pamięć

Brak pamięci lub trudności w zapamiętywaniu informacji rzadko wiążą się z chorobami układu nerwowego, takimi jak choroba Alzheimera, co jest częstym problemem również wśród młodych ludzi i dorosłych.

Można jednak poprawić zdolność do poprawiania informacji za pomocą technik ułatwiających dostęp do pamięci i zwiększających liczbę połączeń tworzonych przez mózg, co ułatwia naukę i zwiększa wydajność w nauce i pracy.

Oto 7 wskazówek, jak zmienić swoją rutynę i poprawić pamięć.

1. Zawsze ucz się czegoś nowego

Zawsze starając się nauczyć czegoś nowego, należy stymulować mózg do tworzenia nowych połączeń między neuronami oraz do uczenia się nowych sposobów myślenia i rozumowania. Ideałem jest zaangażowanie się w zajęcie, którego nie opanujesz, opuszczenie strefy komfortu i dostarczenie umysłowi nowych bodźców.

Rozpoczęcie długiego procesu, takiego jak nauka gry na instrumencie lub mówienie w nowym języku, jest dobrym sposobem na stymulację mózgu, ponieważ możliwe jest rozpoczęcie na łatwiejszych poziomach, które rozwijają się, gdy mózg rozwija nowe umiejętności.

2. Rób notatki

Robienie notatek podczas zajęć, spotkanie lub wykład zwiększa pojemność naszej pamięci, pomagając utrwalić informacje w umyśle.

Po usłyszeniu czegoś pisanie i ponowne czytanie automatycznie podczas pisania zwiększa liczbę otrzymywanych informacji przez mózg, ułatwiając naukę i utrwalanie.

3. Pamiętaj

Zapamiętywanie jest jednym z najważniejszych narzędzi stymulujących pamięć, ponieważ aktywuje zdolność uczenia się czegoś nowego i pozostawania w kontakcie z nowymi informacjami.

Dlatego podczas czytania lub studiowania czegoś, co chcesz naprawić, zamknij notatnik lub oderwij wzrok od informacji i pamiętaj, co właśnie przeczytałeś lub usłyszałeś. Po kilku godzinach zrób to samo i powtórz proces w ciągu kilku dni, ponieważ wkrótce zdasz sobie sprawę, że dostęp do informacji w twoim umyśle staje się coraz łatwiejszy.

Oceń teraz swoją pamięć za pomocą następującego testu:

• 1
• 2)
• 3)
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Zwróć szczególną uwagę!
Masz 60 sekund na zapamiętanie obrazu na następnym slajdzie.

Rozpocznij test 60 Dalej15 Na zdjęciu jest 5 osób?

• Tak
• Nie

15 Obraz ma niebieskie kółko?

• Tak
• Nie

15 Dom jest w żółtym kółku?

• Tak
• Nie

Na obrazie są trzy czerwone krzyżyki?

• Tak
• Nie

15 Zielone kółko to koło szpitala?

• Tak
• Nie

Mężczyzna z laską ma na sobie niebieską bluzkę?

• Tak
• Nie

Trzcina jest brązowa?

• Tak
• Nie

15 Szpital ma 8 okien?

• Tak
• Nie

15 Dom ma komin?

• Tak
• Nie

Mężczyzna na wózku inwalidzkim ma na sobie zieloną bluzkę?

• Tak
• Nie

15 Lekarz ma skrzyżowane ramiona?

• Tak
• Nie

Szelki mężczyzny z laską są czarne?

• Tak
• Nie

4. Często czytaj informacje ponownie

Aby łatwiej nauczyć się czegoś nowego, należy często ponownie czytać informacje lub ponownie trenować, w przypadku umiejętności fizycznych lub manualnych, takich jak nauka gry na instrumencie lub rysowanie.

Dzieje się tak, ponieważ studiowanie nowego tematu w przeddzień egzaminu lub dostęp do informacji tylko raz sprawia, że ​​mózg szybko interpretuje informacje jako nieistotne, szybko usuwając je z pamięci długoterminowej..

To zniechęca pamięć i zmniejsza zdolność uczenia się, ponieważ wszystko, co nowe, wchodzi i szybko opuszcza mózg.

5. Wykonuj aktywność fizyczną

Częsta aktywność fizyczna, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, pływanie lub bieganie, zwiększa natlenienie mózgu i zapobiega chorobom wpływającym na zdrowie układu nerwowego, takim jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi.

Ponadto ćwiczenia fizyczne zmniejszają stres i zwiększają wytwarzanie czynników wzrostu, które stymulują wytwarzanie nowych połączeń między neuronami, dzięki czemu dostęp do pamięci jest szybszy i łatwiejszy..

6. Śpij dobrze

Większość dorosłych potrzebuje co najmniej 7 do 9 godzin snu, aby właściwie odpocząć i przywrócić wszystkie funkcje układu nerwowego. Mały sen powoduje zmniejszenie pamięci, kreatywności, zdolności krytycznej i zdolności do rozwiązywania problemów.

To podczas najgłębszych faz snu usuwane są toksyczne substancje z mózgu, a pamięć długotrwała jest utrwalona i utrwalona, ​​co sprawia, że ​​małe drzemki lub często przerywane sny szkodzą dobrej pamięci. Zobacz, co dzieje się z ciałem, gdy nie śpimy dobrze.

7. Prowadzić aktywne życie towarzyskie

Poprawa pamięci to nie tylko stymulowanie umysłu trudnymi czynnościami, ponieważ relaks i aktywne życie towarzyskie zmniejszają stres, stymulują naukę i zwiększają umiejętności rozumowania i rozumowania.

Dlatego ważne jest, aby ponownie odwiedzić znajomych, rodzinę lub odbyć długie rozmowy telefoniczne, aby utrzymać aktywność w życiu towarzyskim. Ponadto posiadanie zwierzaka pomaga również aktywować mózg.

Jedzenie jest również ważną częścią zdrowia mózgu, więc zobacz, jak jeść, aby poprawić pamięć, oglądając poniższy film.

7 wskazówek, jak poprawić zdolność mózgu

211K wyświetleńZarejestruj się 4,9 tys

Aby naprawić naukę, przeczytaj także:

• Żywność poprawiająca pamięć
• Domowe lekarstwo na pamięć