7 sztuczek, aby zwiększyć sytość i nie zgłodnieć

Aby zwiększyć sytość po posiłku i utrzymać głód na dłużej, dobrymi strategiami są: dodaj jajko do posiłku, używaj owsa zamiast mąki i jedz produkty bogate w błonnik, na przykład.

Ważne jest również, aby unikać posiłków opartych głównie na prostych węglowodanach, takich jak chleb francuski lub tapioka z masłem, które są szybko trawione i szybciej zwiększają i zwiększają uczucie głodu..

Ponadto zawsze należy unikać bardzo słodkich potraw, takich jak cocada, nadziewane ciasteczka lub brigadeiro, ponieważ najczęściej trudno jest im przestać jeść, nawet gdy głód przemija. Oto 7 sztuczek, aby dobrze zjeść i uzyskać więcej sytości:

1. Dodaj źródło białka do posiłków

Białko jest składnikiem odżywczym, który najbardziej przynosi sytość ciału, i można je znaleźć w produktach takich jak jajka, mięso, kurczak, sery i jogurt. Ponadto białka zużywają więcej kalorii podczas trawienia i są ważne dla zwiększenia masy mięśniowej w organizmie, pomagając w procesie odchudzania.

Tak więc, aby powstrzymać głód na dłużej, należy dodać do posiłku co najmniej 1 jajko, 1 plasterek sera lub 1 mały filet z kurczaka lub wolić spożywać na śniadanie omlet z dwoma jajkami i nadziewany serem lub warzywami na śniadanie na przykład rano lub kolacja. Zobacz przykład 6 przekąsek bogatych w białko.

2. Zjedz sałatkę na lunch i kolację

Warzywa są bogate w błonnik i mało kalorii, co zwiększa uczucie sytości i utrzymuje niską kaloryczność diety..

Zatem jedzenie sałatki na lunch i kolację pomaga zmniejszyć spożycie ryżu, makaronu, mąki i innych źródeł węglowodanów, które stymulują przyrost masy ciała. Ponadto warzywa zawierają witaminy i minerały, ważne dla aktywacji metabolizmu i stymulowania odchudzania.

3. Dodaj nasiona do przekąsek

Ponieważ są bogate w błonnik, nasiona takie jak chia, siemię lniane i sezam są świetnymi opcjami do włączenia do przekąsek i należy dodać 1 do 2 łyżeczek nasion do jogurtu, nadzienia kanapkowego, sałatki owocowej lub soku . W ten sposób przekąska staje się bardziej pożywna i dłużej daje sytość.

Oprócz nasion można również użyć otręby pszennej, która jest bogata w błonnik i prawie nie ma kalorii, i można go łatwo dodać do przekąsek, ponieważ nie ma smaku i nie zmienia smaku posiłku. Zobacz wskazówki i przykłady dodawania nasion do posiłków.

4. Jedz dobre tłuszcze

Dobre tłuszcze przynoszą również więcej sytości, ponieważ trawienie ich trwa dłużej, a także pomaga zmniejszyć stan zapalny w ciele i poprawić poziom cholesterolu.

Tak więc niektóre opcje, które można zastosować, to spożywanie od 5 do 10 jednostek orzechów nerkowca w przekąskach, jedzenie awokado lub kokosa, ponieważ są to tłuste owoce oraz spożywanie ryb, takich jak tuńczyk, sardynki i łosoś, co najmniej 3 razy w tygodniu.

5. Wymień mąkę pszenną na otręby owsiane

Otręby owsiane to zdrowe źródło węglowodanów, a także bogate w błonnik. W przeciwieństwie do białej mąki pszennej ma niski indeks glikemiczny i nie stymuluje produkcji tłuszczu w organizmie. Ponadto owies poprawia florę jelitową i zwalcza zaparcia, zmniejszając produkcję gazu i zwalczając słabe trawienie.

Oprócz otrębów owsianych inne zdrowe mąki to płatki owsiane, mąka migdałowa, mąka kokosowa, mąka z brązowego ryżu i mąka pełnoziarnista. Dowiedz się, jak używać owsa, aby schudnąć.

6. Paluszki warzywne w czasie głodu

W środku dnia, gdy pojawia się głód, dobrym wyborem jest jedzenie paluszków warzywnych, takich jak marchew, łodygi selera, serca palmowe, japoński ogórek, gałęzie selera, czerwona i żółta papryka.

Aby zrobić pałeczki, po prostu pokrój warzywa w kształcie frytek i przechowuj je w lodówce, którą możesz wykorzystać jako przekąskę, gdy pojawi się głód lub jeśli masz ochotę przeżuć coś, co przeżyje niepokój..

7. Jedz popcorn, aby zwalczyć lęk

Popcorn to świetna opcja do spożycia w momencie, gdy pokonujesz lęk, ponieważ jest bogaty w błonnik i ma mniej kalorii niż żywność taka jak czekolada czy frytki, a mimo to pozwala ci dużo żuć, co pomaga zmniejszyć stres.

Aby uzyskać maksymalne korzyści, wolisz zrobić popcorn w kuchence mikrofalowej bez dodatku tłuszczu i dopraw go ziołami, takimi jak oregano i natka pietruszki, dodając tylko odrobinę soli dla smaku. Zobacz, jak przygotować popcorn mikrofalowy i jak go spożywać bez przybierania na wadze.

Zobacz także dodatki, które pomagają zmniejszyć głód w następującym filmie:

4 NIEZAWODNE SUPLEMENTY W CELU ZMNIEJSZENIA GŁODU