6 prostych wskazówek, jak schudnąć i schudnąć

Aby schudnąć i stracić brzuch, zmiana nawyków i stylu życia może być dość skuteczna i może pomóc zrzucić do 2 kg tygodniowo, w zależności od początkowej wagi. Jednak aby tak się stało, ważne jest, aby przyjęte strategie były przestrzegane codziennie.

Ponadto, jeśli dana osoba uczestniczy w procesie odchudzania, zaleca się, aby nie stawać codziennie na wadze, aby sprawdzić, czy przybrała na wadze, czy też schudła, ponieważ powoduje to niepokój i może zakłócać proces. Idealnie jest ważyć tylko raz w tygodniu, zawsze o tej samej porze, i brać pod uwagę, jeśli jesteś w okresie menstruacyjnym, w przypadku kobiet, ponieważ w tym tygodniu normalne jest trochę bardziej obrzęknięty, co odbija się na skali.

Wpisz tutaj swoje dane i dowiedz się, jaka jest Twoja idealna waga:

Sprawdź 6 poniższych wskazówek, jak schudnąć i schudnąć ze zdrowiem:

1. Jedz powoli i szanuj sytość swojego ciała

Powolne jedzenie pozwala pełnemu żołądkowi powiedzieć mózgowi, że otrzymał wystarczającą ilość jedzenia. Ten sygnał pojawia się, zanim żołądek jest całkowicie pełny, i powinien być interpretowany jako ciało ostrzegające, że w tej chwili nie potrzebuje już jedzenia. Jednak ci, którzy mają zwyczaj szybkiego jedzenia, nie zauważają tego znaku sytości, poza tym, że skracają czas kontaktu z jedzeniem i przyjemność z lepszego spożywania posiłku..

Poszanowanie sytości jest jednym z głównych punktów, aby schudnąć i uniknąć przyrostu masy ciała. Uśmierz żołądek jedzeniem bogatym w składniki odżywcze i błonnik, takim jak warzywa, owoce, ogólnie mięso i dobre tłuszcze, poprawia metabolizm i utrzymuje głód na dłużej.

2. Pij więcej wody w ciągu dnia

Powinieneś pić dużo płynów między posiłkami, ponieważ pomoże to zmniejszyć głód i zatrzymanie płynów, ponieważ im więcej pijesz wody, tym więcej moczu wytwarza twoje ciało, a wraz z jego eliminacją wydzielają się toksyny, które zaburzają odchudzanie..

• Co możesz wypić: woda, woda kokosowa, naturalne soki bez dodatku cukru (pakowane soki nie serwują), niesłodzone herbaty;
• Czego nie możesz pić: napoje bezalkoholowe, soki w puszkach lub w proszku, czekolada i napoje alkoholowe.

Zalecana wymagana ilość wody wynosi od 1,5 do 3 litrów dziennie. Jeśli masz trudności z piciem wody, zobacz, jak pić 2 litry wody dziennie.

3. Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Rodzaj ćwiczeń nie jest najważniejszy, ale regularność ćwiczeń, które należy wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu. Ponadto niektóre działania i codzienne wybory mogą mieć znaczenie, więc spróbuj: 

• Wspinaczka po schodach zamiast korzystania z windy;
• Zejdź o jedno miejsce przed pracą lub szkołą i idź resztą trasy;
• Wyjdź na 10 minutowy spacer po obiedzie;
• Zabierz psa na spacer w nocy.

W przeciwieństwie do tego, co uważa większość ludzi, wszystkie rodzaje ćwiczeń fizycznych pomagają schudnąć, a nie tylko aerobik, taki jak chodzenie, jazda na rowerze i bieganie. Trening siłowy pomaga również schudnąć, a także ma tę zaletę, że zwiększa masę mięśniową, co poprawia metabolizm.

Sprawdź, jak wykonywać gimnastykę hipopresyjną, aby stracić brzuch.

4. Jedz wszystko, ale mało

Ciało potrzebuje wszystkich składników odżywczych i diet, które całkowicie zabraniają węglowodanów, aby wkrótce potem znów wzrosły. Najlepsze porady to:

• Unikaj spożywania zwykłego cukru w ​​codziennej rutynie, pijąc kawę, mleko, jogurty, herbaty i soki bez cukru;
• Dodaj 1 łyżkę deserową nasion do soków i jogurtów, takich jak siemię lniane, sezam i chia;
• Jedz 5 kasztanów lub 10 orzeszków ziemnych dziennie;
• Wybierz tylko jedno źródło węglowodanów na posiłek, najlepiej z naturalnej żywności: owoce, ziemniaki, brązowy ryż, fasola, soczewica, kukurydza i groszek;
• Jedz surową sałatkę przed lunchem i kolacją;
• Dodaj 1 łyżkę oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia na lunch i kolację;
• Unikaj jedzenia po nasyceniu;
• Unikaj jedzenia z pożądania lub emocji, takich jak lęk i smutek.

Nawet w niewielkich ilościach w ciągu dnia owoce i warzywa dostarczają dużo błonnika i witamin, a zatem są źródłem zdrowia i pomagają schudnąć i stracić brzuch.

5. Unikaj nadmiernego głodu

Spędzanie zbyt wielu godzin bez jedzenia może sprawić, że wybierzesz złe, bogate w kalorie potrawy zamiast przygotowywać dobry posiłek. Aby więc uniknąć głodu lub go powstrzymać, dopóki nie zjesz pożywnego posiłku, oto kilka wskazówek:

• Zawsze miej w garści pół garści kasztanów, orzeszków ziemnych, świeżych owoców, chipsów kokosowych lub suszonych owoców;
• W pracy zostaw 1 cały naturalny jogurt w lodówce;
• Kiedy wracasz do domu podczas przygotowywania obiadu, używaj przekąsek na bazie warzyw: paluszki marchewkowe, ogórek z puree z awokado przyprawione solą i pieprzem, pomidor w dużych kostkach ze szczyptą soli i oleju, chipsy kokosowe lub 1 jajko na twardo.

Jeśli nie można zjeść posiłku przez cały dzień, po prostu skoncentruj się na utrzymaniu jakości następnego posiłku i użyj tych małych przekąsek na wypadek głodu. Stopniowo można dowiedzieć się, że przez większość czasu nie chodzi o głód, ale o lęk przed jedzeniem.

Zobacz więcej porad na temat braku głodu w następującym filmie:

Zwycięstwo z głodu do utraty wagi

Wypróbuj również nasz trening chodzenia, aby schudnąć.

6. Zapisz wszystko, co jesz

Zapisywanie wszystkiego, co jesz w ciągu dnia, jest również dobrą strategią odchudzania, ponieważ w ten sposób osoba może być bardziej świadoma tego, co je, a tym samym może identyfikować błędy i gdzie poprawić, będąc w stanie zmienić swoje nawyki żywieniowe, aby schudnąć. , jeśli takie jest życzenie i mają zdrowsze życie.

Zaleca się, aby rejestrację przeprowadzać codziennie i po każdym posiłku, ponieważ łatwiej jest zapamiętać, co zostało zużyte. W dzienniku żywności ważne jest wskazanie rodzaju posiłku, czy to lunchu, śniadania, przekąski czy kolacji, godziny posiłku, spożywanego jedzenia oraz ilości, gdzie posiłek się wydarzył i czy coś robiłeś w tym czasie. Ponadto powinieneś zarejestrować się z kim zrobiono posiłek i jaki był nastrój w tym momencie. Rejestracji należy dokonać przez 3 do 7 dni, aby można było lepiej poznać nawyki żywieniowe.

Po rejestracji ważne jest przeanalizowanie wszystkich wyborów żywieniowych wraz z dietetykiem, ponieważ w ten sposób można zidentyfikować błędy i ustalić strategie osiągnięcia pożądanego celu. Ponadto dietetyk wskazuje najlepsze potrawy, aby osoba nie miała niedoborów żywieniowych i mogła schudnąć w zdrowy sposób.

Jak schudnąć ze zdrowiem

Jeśli wydaje się, że utrata masy ciała jest bardzo trudna, ważne jest, aby skonsultować się z endokrynologiem, aby przeanalizować, czy produkcja hormonalna organizmu jest wystarczająca, i udać się do dietetyka, aby uzyskać wytyczne i szczegółowy plan diety dla twojego przypadku, twoich nawyków żywieniowych i rutyny życia.. 

W przypadkach, w których występuje problem zdrowotny, taki jak zapalenie żołądka, astma, osteoporoza, a nawet po prostu ograniczenie mobilności, porady i porady lekarzy, aby pogodzić dietę z zastosowaniem leków i odpowiednim dostosowaniem do choroby, ma zasadnicze znaczenie dla umożliwienia odchudzania przy jednoczesnej poprawie jakości życia, a nie na odwrót.

Aby uzyskać lepsze wyniki w treningu i szybciej schudnąć, zobacz 7 smakołyków, które łatwo psują 1 godzinę treningu.