Co to jest witamina B6 i zalecana ilość

Pirydoksyna lub witamina B6 jest mikroelementem, który pełni kilka funkcji w organizmie, ponieważ bierze udział w kilku reakcjach metabolicznych, głównie związanych z aminokwasami i enzymami, które są białkami, które pomagają regulować procesy chemiczne organizmu. Ponadto reguluje także reakcje zarówno rozwoju, jak i funkcjonowania układu nerwowego, chroniąc neurony i wytwarzając neuroprzekaźniki, które są ważnymi substancjami przenoszącymi informacje między neuronami.

Ta witamina jest obecna w większości pokarmów i jest syntetyzowana przez mikroflorę jelitową, a głównymi źródłami witaminy B6 są banany, na przykład ryby, takie jak łosoś, kurczak, krewetki i orzechy laskowe. Ponadto można go również znaleźć w postaci suplementu, który może być zalecany przez lekarza lub dietetyka w przypadku niedoboru tej witaminy. Sprawdź listę produktów bogatych w witaminę B6.

Do czego służy witamina B6

Witamina B6 jest ważna dla zdrowia, ponieważ ma kilka funkcji w organizmie, służąc do:

1. Promuj produkcję energii

Witamina B6 działa jako koenzym w różnych reakcjach metabolicznych w organizmie, uczestnicząc w wytwarzaniu energii poprzez wpływ na metabolizm aminokwasów, tłuszczów i białek. Ponadto bierze udział w produkcji neuroprzekaźników, substancji ważnych dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

2. Łagodzić objawy PMS

Niektóre badania wskazują, że spożycie witaminy B6 może zmniejszyć występowanie i nasilenie objawów napięcia przedmiesiączkowego, PMS, takich jak na przykład zmiany temperatury ciała, drażliwość, brak koncentracji i niepokoju..

PMS może się zdarzyć z powodu interakcji hormonów wytwarzanych przez jajniki z neuroprzekaźnikami mózgu, takimi jak serotonina i GABA. Witaminy z grupy B, w tym witamina B6, biorą udział w metabolizmie neuroprzekaźników, dlatego uważa się je za koenzym, który działa w produkcji serotoniny. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby bardziej szczegółowo zrozumieć możliwe korzyści wynikające z konsumpcji tej witaminy w PMS..

3. Zapobiegaj chorobom serca

Niektóre badania wskazują, że spożywanie niektórych witamin z grupy B, w tym witaminy B, może zmniejszać ryzyko chorób serca, ponieważ zmniejszają one stan zapalny, poziom homocysteiny i hamują wytwarzanie wolnych rodników. Ponadto inne badania wskazują, że niedobór pirydoksyny może powodować hiperhomocysteinemię, stan, który może powodować uszkodzenie ścian tętnic.

W ten sposób witamina B6 byłaby niezbędna do promowania degradacji homocysteiny w organizmie, zapobiegając jej gromadzeniu się w krążeniu i zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Konieczne są jednak dalsze badania, aby udowodnić związek między witaminą B6 a ryzykiem sercowo-naczyniowym, ponieważ znalezione wyniki były niespójne.

4. Poprawić układ odpornościowy

Witamina B6 jest związana z regulacją odpowiedzi układu odpornościowego na różne choroby, w tym stany zapalne i różne rodzaje raka, ponieważ ta witamina jest w stanie pośredniczyć w sygnałach układu odpornościowego, zwiększając obronę organizmu.

5. Popraw nudności i mdłości w czasie ciąży

Spożywanie witaminy B6 podczas ciąży może pomóc w złagodzeniu nudności, choroby morskiej i wymiotów podczas ciąży. Dlatego kobiety powinny włączać pokarmy bogate w tę witaminę w ich codzienne życie i stosować suplementy tylko na zalecenie lekarza..

6. Zapobiegaj depresji

Ponieważ witamina B6 jest związana z produkcją neuroprzekaźników, takich jak serotonina, niektóre badania wskazują, że spożycie tej witaminy zmniejsza ryzyko depresji i lęku. Ponadto inne badania wiążą również niedobór witamin z grupy B z wysokim poziomem homocysteiny, substancji, która może zwiększać ryzyko depresji i otępienia.

7. Łagodzić objawy reumatoidalnego zapalenia stawów

Spożycie witaminy B6 może pomóc zmniejszyć stan zapalny w przypadkach reumatoidalnego zapalenia stawów i zespołu cieśni nadgarstka, łagodząc objawy objawów, ponieważ witamina ta działa jako mediator reakcji zapalnej organizmu.

Zalecana ilość witaminy B6

Zalecana ilość witaminy B6 zależy od wieku i płci, jak pokazano w poniższej tabeli:

Zdrowa i urozmaicona dieta zapewnia odpowiednią ilość tej witaminy, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu, a jej suplementacja jest zalecana tylko w przypadkach diagnozy jej braku i powinna być stosowana zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka. Zobacz, jak rozpoznać niedobór witaminy B6.