Do czego służy witamina E i kiedy potrzebna jest suplementacja
Witamina E jest niezbędną witaminą dla funkcjonowania organizmu, ponieważ ma silne działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne, a także przyczynia się do kontroli złego cholesterolu i poprawy płodności, ponieważ odgrywa ważną rolę w produkcji hormonów.
Witamina ta znajduje się w żywności, a jej głównymi źródłami są produkty pochodzenia roślinnego, takie jak produkty pełnoziarniste, nasiona słonecznika, migdały, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, awokado lub oliwa z oliwek, na przykład jednak w niektórych przypadkach witamina E może być również spożywane w postaci suplementów w kapsułkach, pod nadzorem lekarza lub dietetyka.
Zobacz pełniejszą listę produktów bogatych w witaminę E..
Po co to jest
Witamina E, znana również jako alfa-tokoferol, jest jednym z najważniejszych przeciwutleniaczy, a jej zalety obejmują:
- Zrównoważyć poziom cholesterolu;
- Popraw zdrowie skóry i włosów, ponieważ zapewnia integralność skóry i ścian komórkowych;
- Zwiększ jędrność skóry i zapobiegaj zmarszczkom;
- Popraw uzdrowienie;
- Zapobiegać starzeniu się;
- Popraw wytrzymałość fizyczną i siłę mięśni;
- Zwalcz niepłodność, ponieważ przyczynia się do powstawania hormonów.
Ponadto witamina E może być przydatna do poprawy układu odpornościowego i przyczynia się do funkcjonowania mózgu. Sprawdź więcej o zaletach witaminy E..
Kiedy suplementować witaminą E.
Jako suplement diety witaminę E można stosować w celu utrzymania zdrowia skóry, zwiększania jej elastyczności i zapobiegania zmarszczkom, poprawy krążenia krwi, wspomagania kontroli cholesterolu, zwalczania wolnych rodników w organizmie i zapobiegania starzeniu się. Ta witamina wzmacnia również układ odpornościowy i może być zalecana jako suplement dla par z problemami z płodnością.
Ponadto, w niektórych przypadkach zmian cholesterolu, 1000 mg tokoferolu dziennie może być częścią leczenia klinicznego.
U wcześniaków niedobór witaminy E może powodować przedwczesną retinopatię i krwawienie śródmózgowe, dlatego codziennie od 10 do 50 mg witaminy E podaje się pod nadzorem lekarza..
Witamina E w kapsułkach
Uzupełnianie witaminy E w kapsułkach odbywa się zwykle w dawce od 3 do 15 mg dziennie, jednak zaleca się, aby jej stosowanie prowadził lekarz lub dietetyk, który może lepiej dostosować dawki zgodnie z potrzebami każdej osoby..
Witamina E w kapsułkach znajduje się w aptekach lub sklepach ze zdrową żywnością, po cenie, która waha się średnio od 13 do 50 reali, w zależności od miejsca sprzedaży, marki i dawki.
Objawy braku witaminy E.
Brak witaminy E jest rzadki i zwykle wiąże się z zaburzeniami wchłaniania jelitowego i może powodować zmniejszenie odruchów, trudności w chodzeniu, podwójne widzenie, utratę pozycji, osłabienie mięśni i ból głowy.
Większy niepokój budzi tego rodzaju niedobór u noworodków, ponieważ w czasie ciąży przejście przez łożysko jest niewielkie, jednak mleko matki wystarcza, aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę E. Dowiedz się, jakie są objawy i jak uniknąć niedoboru witaminy E..
Toksyczne działanie witaminy E.
Hiperwitaminoza E może powodować krwotok u osób stosujących leki przeciwzakrzepowe, dlatego nie należy jej spożywać w takich przypadkach.
Witamina E jest tucząca?
Nie ma dowodów, że witamina E w kapsułkach, w zalecanej dziennej dawce, powoduje przyrost masy ciała. Należy jednak zachować ostrożność przy nadmiernym spożywaniu pokarmów będących źródłem tej witaminy, ponieważ mogą one powodować wzrost dziennego spożycia kalorii..
