Co zrobić, aby zmniejszyć apetyt

Aby zmniejszyć apetyt, nie wolno pomijać posiłków, jeść produktów bogatych w błonnik i pić dużo wody. Niektóre produkty pomagają również kontrolować głód, takie jak gruszki, jajka, fasola i cynamon. Oprócz jedzenia, dobry sen jest ważny dla produkcji hormonów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zapobiegając przez cały czas głodowi..

Poniżej znajdują się proste i praktyczne postawy, które pomagają zmniejszyć apetyt:

1. Jedz co 3 godziny

Jedzenie co 3 godziny pozwala uniknąć głodu, ponieważ twoje ciało jest zawsze pełne, a także pomaga zmniejszyć ilość jedzenia, które jesz przy następnym posiłku. Kiedy jesteś głodny, masz tendencję do spożywania większej ilości posiłków i zwykle potrzebujesz kalorycznych potraw, takich jak słodycze, które przyczyniają się do przybierania na wadze. Dlatego małe posiłki należy spożywać co 3-4 godziny, a przykładami dobrych przekąsek są owoce, ciastka bez nadzienia i chleb z serem lub masłem.

2. Spożywać za dużo błonnika

Włókna są obecne głównie w owocach, warzywach i produktach spożywczych. Sprawiają, że żołądek jest bardziej pełny i przedłużają uczucie sytości po posiłkach. Strategie zwiększania konsumpcji błonnika to kupowanie ryżu, makaronu, chleba i ciastek z pełnego ziarna, nasion takich jak chia i siemię lniane do dodawania soków lub jogurtów, zajmowanie co najmniej połowy talerza z sałatką, zwłaszcza surowymi sałatkami, i spożywanie co najmniej 3 owoców na dzień.

3. Jedz przed snem

Przekąska przed snem pomaga uniknąć głodu w nocy. Dobrą przekąską na tę godzinę jest herbata rumiankowa lub melisa z całym tostem, ponieważ herbata łagodzi i przygotowuje ciało do snu, a grzanka jest nasycona, unikając nocnego głodu.

4. Inwestuj w dobre tłuszcze

Wiele osób w trakcie diety unika wszelkiego rodzaju tłuszczu, a brak tłuszczu zwiększa uczucie głodu. Dlatego należy inwestować w dobre tłuszcze obecne w mięsie rybnym, oliwie z oliwek, awokado, orzeszkach ziemnych i orzechach, ponieważ oprócz dostarczania więcej energii ciału, zapobiegają chorobom sercowo-naczyniowym i poprawiają pamięć. Zobacz, które produkty bogate w tłuszcze są dobre dla twojego serca.

5. Pij wodę

Powinieneś pić dużo wody, ponieważ oznaki odwodnienia w twoim ciele są podobne do oznak głodu. Zatem zwiększenie spożycia wody, herbat lub soków bez cukru pomaga zapobiegać głodowi, a także poprawia funkcjonowanie organizmu i zdrowie skóry..

6. Śpij dobrze

To podczas snu organizm wypłukuje toksyny i wytwarza hormony niezbędne dla równowagi organizmu. Bez snu twoje ciało będzie potrzebować więcej jedzenia, aby wytworzyć energię i zaspokoić potrzebę zachowania czujności, więc bezsenność często wstaje w środku nocy, aby jeść.

7. Pokarmy hamujące apetyt

Niektóre produkty mają właściwość hamowania apetytu, takie jak gruszka, pieprz, fasola, jajko, cynamon i zielona herbata. Te pokarmy należy spożywać codziennie, aby zmniejszyć apetyt, ponieważ są one bogatymi składnikami odżywczymi niezbędnymi do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dowiedz się, jakie funkcje i jak wprowadzać pokarmy zmniejszające apetyt w diecie, i obejrzyj tutaj świetne wskazówki:

4 NIEZAWODNE SUPLEMENTY W CELU ZMNIEJSZENIA GŁODU

8. Przestań pić napoje gazowane

Napoje bezalkoholowe są bogate w fruktozę, rodzaj cukru, który spożywany w nadmiarze powoduje obniżenie poziomu hormonu leptyny, co daje uczucie sytości. Dlatego osoby spożywające wiele napojów bezalkoholowych częściej odczuwają głód. Inną substancją bogatą w fruktozę jest syrop kukurydziany, znajdowany w przetworzonej żywności, takiej jak miód, keczup, ciasta, ciasteczka i ciasteczka.

9. Weź suplementy

Niektóre suplementy mogą pomóc zmniejszyć apetyt, takie jak L-karnityna i chitozan, które należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka. Oprócz zapobiegania głodowi suplementy te pomagają również spalać tłuszcz. Zobacz inne przykłady w suplementach odchudzających.

Jeśli chcesz schudnąć, zobacz 8 sposobów bez wysiłku.