Co jeść latem, aby odeprzeć upał i zapobiec odwodnieniu

W najgorętsze letnie dni powinieneś jeść sałatki i pić 2 litry płynów dziennie, takich jak woda, woda kokosowa, soki owocowe lub bezcukrowe herbaty mrożone, aby odświeżyć ciało, odeprzeć ciepło i zapobiec odwodnieniu.

Ponadto należy unikać spożywania słodkich potraw, napojów bezalkoholowych i napojów alkoholowych, ponieważ odwadniają one organizm, zwiększając pragnienie i sprzyjając odwodnieniu..

W upalne dni ważne jest również, aby nie jeść posiłków w dużych ilościach lub bogatych w tłuszcze, ponieważ utrudnia to trawienie, czyniąc ciało jeszcze gorętszym, zwiększając ryzyko odwodnienia, szczególnie u dzieci.

Naucz się rozpoznawać objawy odwodnienia u dzieci.

Pokarmy na najgorętsze letnie dni

Najbardziej odpowiednie produkty na gorące letnie dni to produkty bogate w wodę, takie jak:

• Arbuz, truskawka, melon, ananas, jabłko, guawa, banan;
• Rzodkiewka, pomidor, rzepa, kalafior, marchew;
• Ryby i Owoce Morza.

Te pokarmy, ponieważ są bogate w wodę, pomagają również w detoksykacji organizmu i mają niewiele kalorii, nadają się również do diety odchudzającej. Zobacz pełniejszą listę produktów bogatych w wodę.

Niemowlęta również czują się bardzo gorąco i dlatego dobrą strategią dla nich, aby czuć się bardziej komfortowo, jest oferowanie tego rodzaju zimnych owoców, pozostawiając trochę czasu w lodówce.

Jedzenie tego rodzaju jedzenia jest również dobrym sposobem na utrzymanie nawodnienia osób, które mają większe trudności z piciem wody. Obejrzyj poniższy film i zapoznaj się ze wskazówkami naszego dietetyka dotyczącymi spożywania pokarmów bogatych w wodę:

10 RICHER WATER FOODS (zawiera przepis)

Przykładowe menu na najgorętsze dni

Przykładem menu na najgorętsze letnie dni może być:

• Śniadanie - jogurt z muesli i truskawkami
• Lunch - sałatka z rukoli, pomidory, papryka, pieczarki, posiekany kurczak i pełnoziarnisty makaron doprawiony oliwą z oliwek i octem. Melon na deser.
• Przekąska - koktajl z awokado z lodem lub sokiem pomarańczowym z grzanką i serem Minas
• Kolacja - sałata, kukurydza, marchew, ogórek i tuńczyk z brązowym ryżem. Na deser z arbuza.

Ponadto podczas przygotowywania posiłków można postawić miskę z wodą i lodem przed wentylatorem, aby schłodzić pomieszczenie.

Zobacz, jak przygotować pyszną sałatkę warzywną, aby odświeżyć i schudnąć.

Inne wskazówki dotyczące ochłodzenia się w lecie

Oprócz jedzenia, innymi świetnymi wskazówkami na ochłonięcie w lecie są:

• Odśwież środowisko, pozostawiając otwarte drzwi i okna;
• Usuń ciężkie dywany i zasłony;
• Włącz wentylator lub klimatyzator w pomieszczeniu, w którym przebywasz.
• Umieść miskę z kostkami lodu przed wentylatorem;
• Umieść miskę wody w pomieszczeniu, do którego podłączona jest klimatyzacja, aby nawilżyć powietrze;
• Noś lekkie ubranie, które pozwala skórze się pocić;
• Unikaj ekspozycji na słońce i zawsze noś czapkę, okulary przeciwsłoneczne i stosuj krem ​​przeciwsłoneczny.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możliwe jest utrzymanie idealnej temperatury, unikając również odwodnienia.