Co jeść na śniadanie, aby schudnąć

Niektóre produkty, które powinny być obecne przy stole śniadaniowym, aby schudnąć to:

• Owoce cytrusowe jak ananas, truskawka lub kiwi, na przykład: owoce te, oprócz niewielkiej ilości kalorii, zawierają dużo wody i błonnika, które są odpowiedzialne za zmniejszenie głodu rano i regulację jelita, zmniejszając obrzęk brzucha;
• Odtłuszczone mleko lub napoje sojowe, owsiane lub ryżowe: mają dużą ilość wapnia przy mniejszej liczbie kalorii i zwiększają wartość odżywczą śniadania bez szkody dla diety;
• Chleb Granola lub Razowy z nasionami, które są dobrym źródłem węglowodanów bogatych w błonnik, witaminy i minerały, które pomagają schudnąć i rozluźnić zablokowane jelito.

Alternatywą dla zmieniającego się śniadania i nieotłuszczania jest spożywanie odtłuszczonego jogurtu zamiast mleka. Kawałek białego sera to najlepszy sposób na zjedzenie chleba.

5 zdrowych opcji śniadaniowych

Śniadanie jest ważnym posiłkiem, który zwiększa wydajność intelektualną i zapewnia dobre samopoczucie w ciągu dnia, dlatego nawet bez głodu zaleca się rozpoczęcie dnia przynajmniej od drinka, takiego jak sok, mleko lub płynny jogurt, i jak najszybciej , wybierz jedną z następujących opcji:

1. Francuski chleb z serem Minas i szklanką soku pomarańczowego;
2. Granola z jogurtem naturalnym i kawałkami jabłka;
3. Kawa z mlekiem, chleb zbożowy z odrobiną masła i gruszki;
4. Całe ziarna z mieszanymi owocami i napojem migdałowym;
5. 2 tosty z koktajlem truskawkowym z napojem sojowym.

Najważniejsze, aby nigdy nie zaczynać dnia od pominięcia śniadania, ponieważ jest to naprawdę jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Zrozum, co dzieje się w twoim ciele, kiedy nie jesz śniadania.

Dopasuj przepisy na śniadanie

1. Bananowy naleśnik z owsem

Składniki:

• 1 banan
• 1 jajko
• 4 łyżki otrębów owsianych
• 1 łyżeczka cynamonu lub chudego proszku kakaowego

Przygotowanie:

Zagnieść banana i wymieszać z jajkiem, owsem i cynamonem, bijąc wszystko widelcem. Należy unikać uderzania w blender lub mikser, aby uniknąć zbytniej płynności. Następnie posmaruj patelnię olejem kokosowym i umieść porcje na brązowo.

2. Fałszywy chleb 

Składniki:

• 1 szklanka jogurtu
• ta sama miara szklanki jogurtu, mąki pełnoziarnistej
• posyp zioła takie jak oregano lub rozmaryn
• sól do smaku

Przygotowanie:

Wymieszaj składniki w misce, mieszając łyżką, a następnie po prostu zrób naleśnik. Nasmaruj średnią patelnię oliwą z oliwek, usuwając nadmiar, a następnie dodaj trochę ciasta do zrumienienia. Obróć, gdy będzie złoty, abyś mógł gotować po obu stronach. Podawaj na przykład z białym serem i pomidorami.

3. Całe domowe ciastko

Składniki:

• 1 jajko
• 2 łyżki płatków owsianych
• 1 szklanka mąki razowej
• 1 łyżka sezamu
• 1 łyżka stołowa całego siemienia lnianego
• 2 łyżki chudego proszku kakaowego
• 1 łyżka masła

Przygotowanie:

Bardzo dobrze wymieszaj wszystkie składniki i uformuj małe kulki tego samego rozmiaru, delikatnie ugniataj, aby piec szybciej i piecz w średnim piekarniku przez około 20 minut. 

4. Witamina owocowa

Składniki

• 1 szklanka 180 ml całego jogurtu
• 1 banan
• pół papai
• 1 łyżka płatków owsianych

Przygotowanie:

Pokonaj wszystko w blenderze i zabierz to zaraz.

5. Wymieszaj jogurt z orzechami

Innym dobrym pomysłem na śniadanie jest włożenie do miski 1 szklanki jogurtu, 1 łyżki (kawy) miodu, 2 łyżek muesli i kawałków owoców, takich jak na przykład banan, gruszka lub pomarańcza. Oprócz pysznych jest bardzo zdrowy.

Jak powinno wyglądać śniadanie tych, którzy uprawiają trening siłowy

Dla tych, którzy jedzą śniadanie i trenują wkrótce potem, ten posiłek powinien zapewnić więcej energii, aby uniknąć marnowania mięśni. Dlatego ważne jest, aby na przykład dodać miód, szynkę drobiową, jajko na twardo, płatki owsiane i galaretkę owocową.

Kiedy trening odbywa się bardzo wcześnie, dobrym przykładem na śniadanie jest witamina z mleka sojowego z jabłkiem, gruszką i papają, aby mieć energię bez pełnego żołądka, aby nie zakłócać ćwiczeń fizycznych. Jednak po treningu ważne jest, aby zjeść pełne i zdrowe śniadanie, aby nastąpił dobry powrót do zdrowia i przerost mięśni..

Jeśli twój problem staje się bardzo głodny, nawet po śniadaniu, oto co musisz zrobić, aby zmniejszyć apetyt:

Zwycięstwo z głodu do utraty wagi