Dieta do wyschnięcia i utraty brzucha

W diecie odchudzającej należy zmniejszyć spożycie pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak ryż, ziemniaki, chleb i krakersy. Ponadto konieczne jest również wyeliminowanie słodyczy, smażonych potraw i konsumpcji przetworzonej żywności, takiej jak kiełbasa, sproszkowane przyprawy i mrożone gotowe posiłki..

Oprócz jedzenia bardzo ważne jest codzienne ćwiczenie aktywności fizycznej, ponieważ stymuluje spalanie tłuszczu i przyspiesza metabolizm. Zobacz poniżej, które produkty żywnościowe należy uwzględnić lub usunąć z menu.

Dozwolone potrawy

Żywność dozwolona i stosowana do suszenia brzucha to:

Białka:

Pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, jajka, kurczak, ryby i ser, przyspieszają metabolizm i stymulują utrzymanie masy mięśniowej. Ponadto przetwarzanie białek w organizmie zużywa więcej kalorii i zwiększa sytość, ponieważ ich trawienie trwa dłużej.

Dobre tłuszcze:

Tłuszcze znajdują się w pokarmach, takich jak ryby, orzechy, orzeszki ziemne, oliwa z oliwek i nasiona, takie jak chia i siemię lniane, i sprzyjają odchudzaniu poprzez zmniejszanie stanu zapalnego w organizmie i stymulowanie produkcji hormonów.

Ponadto tłuszcze bos poprawiają również transport jelitowy i dają więcej sytości.

Owoce i Warzywa:

Owoce i warzywa są bogate w błonnik oraz witaminy i minerały, które poprawiają metabolizm i działają jako przeciwutleniacze, pomagając ciału w prawidłowym funkcjonowaniu i zapobiegając chorobom.

Zawsze powinieneś spożywać od 2 do 3 świeżych owoców dziennie, a także warzywa i warzywa na lunch i kolację..

Żywność termogeniczna:

Produkty termogeniczne pomagają przyspieszyć metabolizm i stymulują spalanie tłuszczu, dzięki czemu doskonale pomagają w spalaniu tłuszczu z brzucha.

Niektóre z tych produktów to niesłodzona kawa, imbir, zielona herbata, pieprz i cynamon, i można je spożywać w postaci herbaty wraz z zielonymi sokami lub stosować jako przyprawę w posiłkach. Zobacz pełną listę żywności termogenicznej.

Żywność zabroniona

Aby wysuszyć brzuch, unikaj następujących produktów:

• Rafinowane zboża: biały ryż, biały makaron, biała mąka pszenna, pieczywo, ciasta, ciastka i makaron;
• Słodycze: wszelkiego rodzaju cukier, desery, czekoladki, ciastka, gotowe soki i słodzona kawa;
• Przetworzone mięso: kiełbasa, kiełbasa, bolonia, boczek, salami, szynka i pierś z indyka;
• Bulwy i korzenie: ziemniaki, słodkie ziemniaki, maniok, ignamy i ignamy;
• Sól i produkty bogate w sól: przyprawy w kostce, sos Worcestershire, sos sojowy, makaron instant, mrożone gotowe posiłki;
• Inne: napoje bezalkoholowe, napoje alkoholowe, smażone potrawy, sushi, açaí z cukrem lub syropem guarana, zupy w proszku.

Menu dietetyczne, aby stracić brzuch

Poniższa tabela pokazuje przykład 3-dniowej diety na utratę brzucha:

Zobacz 7-dniowe menu na: Kompletny program, aby stracić brzuch w ciągu 1 tygodnia.

Ważne jest, aby pamiętać, że ta dieta zawiera niewiele kalorii i że każdemu jedzeniu musi towarzyszyć dietetyk, który dostosuje menu zgodnie z potrzebami i preferencjami każdej osoby..

Dieta, aby stracić brzuch i uzyskać beztłuszczową masę

W diecie, która ma na celu utratę brzucha i zwiększenie masy mięśniowej, sekretem jest zwiększenie wysiłku fizycznego i spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w białko w ciągu dnia, takich jak mięso, jajka i sery..

Aby uzyskać masę, idealnym jest, aby wszystkie posiłki zawierały białka, a do 2 godzin po treningu dobrze spożywa się białka, takie jak mięso, kanapki, jajka na twardo lub suplementy w proszku, takie jak białko serwatkowe. Zobacz przykłady przekąsek bogatych w białko.

Obejrzyj wideo i dowiedz się 3 podstawowe wskazówki, jak osuszyć brzuch:

3 wskazówki, jak stracić brzuch w ciągu 10 dni

Jeśli spieszysz się, aby schudnąć, zobacz także Jak stracić brzuch w ciągu tygodnia.