Dieta, aby stracić 3 kg w ciągu 10 dni

Aby schudnąć 3 kg w ciągu 10 dni, musisz mieć wystarczającą koncentrację i jeść głównie całe jedzenie, warzywa i źródła białka, takie jak chude mięso, jajka i sery.

Ponadto konieczne jest picie dużej ilości wody i herbat moczopędnych, aby wspomóc krążenie krwi i walczyć z zatrzymywaniem płynów, oraz codziennie ćwiczyć aktywność fizyczną w celu stymulowania spalania tłuszczu.

Pokarmy, które pomagają wysuszyć brzuch

Produkty, które najbardziej pomagają przyspieszyć metabolizm i zwalczają zatrzymywanie płynów to:

Herbaty moczopędne, jak zielona herbata, herbata mate i hibiskus;
Świeże owoce, ze skórą i bagasse, ponieważ są bogate w błonnik i witaminy;
Warzywa, szczególnie surowe lub smażone z oliwą z oliwek;
Białka jak jajka, sery i chude mięso;
Dobre tłuszcze, jak kasztany, orzeszki ziemne, nasiona chia i siemienia lnianego oraz oliwa z oliwek.

Te produkty powinny być zawarte we wszystkich posiłkach, ważne jest, aby unikać źródeł prostych węglowodanów, takich jak ryż, makaron, mąka, chleb i soki.

Pokarmy, które utrudniają szybkie odchudzanie

Żywność, której należy unikać podczas diety, aby szybko schudnąć to:

Proste węglowodany, takie jak ryż, makaron, mąka, chleb, ciasta i produkty bogate w mąkę;
Słodkie napoje jak soki i napoje bezalkoholowe;
Mrożone gotowe jedzenie, jak lasagne i pizza;
Żywność bogata w sód, takie jak buliony, gotowe zupy, kiełbasa i kiełbasa;
Żywność bogata w cukier, jak smakowe jogurty, açaí, lody i gotowe ciasta;
Napoje alkoholowe.

Ponadto ważne jest również unikanie nadmiaru źródeł dobrych węglowodanów, takich jak owies, mąka oraz brązowy i brązowy ryż, ponieważ nadmiar węglowodanów w ciągu dnia utrudnia utratę wagi.

Menu, aby schudnąć 3 kg w 10 dni

Poniższa tabela pokazuje przykład menu zaprojektowanego, aby szybko schudnąć:

Posiłek	1 dzień	2 dzień	3 dzień
Śniadanie	Niesłodzona kawa + 1 jajko z 1 plasterkiem sera	1 cały jogurt z + 1 colą herbaty chia	Niesłodzona zielona herbata + 2 jajecznica ze śmietaną ricotta
Poranna przekąska	1 szklanka zielonego soku z cytryną i kapustą	Herbata z hibiskusa + 5 orzechów nerkowca	1 gruszka
Lunch / kolacja	1/2 fileta z łososia + zielona sałatka z kropelkami cytryny i 1 mżawka oliwy z oliwek	1 grillowany stek z kurczaka z sosem pomidorowym i warzywami smażonymi na oliwie z oliwek	makaron cukiniowy z tuńczykiem, papryką, pomidorami i cebulą
Popołudniowa przekąska	Herbata wiązana + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z 1 kromką sera	Kawa bez cukru + 2 jajka na twardo	1 szklanka zielonego soku z cytryną, wodą kokosową i jarmużem

Oprócz jedzenia ważne jest codzienne ćwiczenie aktywności fizycznej, aby zachęcić do odchudzania poprzez wykorzystanie tkanki tłuszczowej.

Obejrzyj poniższy film i zapoznaj się z prostymi wskazówkami naszego dietetyka, aby schudnąć:

widoki Zarejestruj się