Dieta Migrena

Dieta migreny powinna obejmować pokarmy takie jak ryby, imbir i marakuja, ponieważ są to pokarmy o właściwościach przeciwzapalnych i uspokajających, które pomagają zapobiegać bólom głowy.

Aby kontrolować migrenę i zmniejszyć częstotliwość jej pojawiania się, ważne jest utrzymanie regularnej rutyny w odniesieniu do jedzenia, aktywności fizycznej i wszystkich czynności dnia, ponieważ w ten sposób ciało ustanawia dobry rytm funkcjonowania.

Żywność, którą należy jeść

Podczas kryzysów pokarmami, które należy włączyć do diety, są banany, mleko, ser, imbir i marakuja oraz herbata z melisy, ponieważ poprawiają krążenie, pomagają zmniejszyć nacisk na głowę i są przeciwutleniaczami.

Aby zapobiec atakom migreny, żywność, którą należy spożywać, jest bogata głównie w dobre tłuszcze, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki, kasztany, orzeszki ziemne, oliwa z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia oraz nasiona chia i lnu. Te dobre tłuszcze zawierają kwasy omega-3 i działają przeciwzapalnie, zapobiegając bólowi. Zobacz więcej na temat produktów, które poprawiają migrenę.

Pokarmy, których należy unikać

Pokarmy, które powodują ataki migreny różnią się w zależności od osoby, ważne jest, aby obserwować indywidualnie, czy spożywanie niektórych pokarmów wywołuje ból.

Ogólnie rzecz biorąc, pokarmami, które zwykle wywołują migrenę, są napoje alkoholowe, pieprz, kawa, zielone, czarne i matowe herbaty oraz pomarańcze i owoce cytrusowe. Zobacz przepisy na domowe lekarstwo na migrenę.

Migrena Menu

Poniższa tabela pokazuje przykład 3-dniowego menu do spożywania podczas kryzysów:

W ciągu dnia ważne jest również picie dużej ilości wody i unikanie napojów alkoholowych i pobudzających, takich jak na przykład kawa i guarana. Dobrą wskazówką jest również zapisanie dziennika ze wszystkim, co jesz, aby powiązać jedzenie zjedzone z początkiem kryzysu.