Jak jeść dietę bogatą w błonnik, aby regulować jelito

Dieta bogata w błonnik ułatwia funkcjonowanie jelita, zmniejszając zaparcia i pomagając schudnąć, ponieważ błonnik również zmniejsza apetyt.

Ponadto dieta bogata w błonnik jest również ważna, aby pomóc w walce z hemoroidami i zapaleniem uchyłków, jednak w tych przypadkach konieczne jest picie 1,5 do 2 litrów wody dziennie, aby ułatwić wydalenie stolca..

Aby dowiedzieć się więcej na temat zatrzymywania hemoroidów, zobacz: Co zrobić, aby zatrzymać hemoroidy.

Niektóre przykłady żywności o wysokiej zawartości błonnika to:

• Otręby zbożowe, zboża Wszystkie Bran, zarodki pszenne, prażony jęczmień;
• Czarny chleb, brązowy ryż;
• Migdał w skorupce, sezam;
• Kapusta, Brukselka, Brokuły, Marchewka;
• Marakuja, guawa, winogrono, jabłko, mandarynka, truskawka, brzoskwinia;
• Czarnooki groszek, groszek, bób.

Kolejnym pokarmem bogatym w błonnik jest siemię lniane. Aby dodać dodatkową dawkę błonnika do diety, wystarczy dodać 1 łyżkę nasion lnu do małej miski jogurtu i zażywać codziennie. Aby dowiedzieć się więcej o produktach bogatych w błonnik, zobacz: Produkty bogate w błonnik.

Menu diety bogatej w błonnik

To menu diety bogatej w błonnik jest przykładem tego, jak korzystać z wymienionych powyżej produktów spożywczych w ciągu jednego dnia.

• Śniadanie - zboża Wszystkie Bran z odtłuszczonym mlekiem.
• Lunch - filet z kurczaka z sałatką z brązowego ryżu i marchwi, cykorii i czerwonej kapusty doprawiony oliwą i octem. Brzoskwinia na deser.
• Przekąska - czarny chleb z białym serem i sokiem truskawkowym z jabłkiem.
• Kolacja - grillowany łosoś z ziemniakami i gotowanymi brukselkami doprawiony oliwą i octem. Na deser, marakuja.

Za pomocą tego menu można osiągnąć zalecaną dzienną dawkę błonnika, która wynosi od 20 do 30 g dziennie, jednak przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety ważne jest, aby poradzić się lekarza lub dietetyka..

Zobacz, jak używać błonnika, aby schudnąć w naszym filmie poniżej:

Schudnij szybciej, jedząc błonnik

Zobacz, jak jedzenie może zaszkodzić Twojemu zdrowiu na:

• Dowiedz się, jakie są najczęstsze błędy żywieniowe, które szkodzą zdrowiu

• Jedzenie kiełbasy, kiełbasy i boczku może powodować raka, zrozum, dlaczego