Jak jeść dietę bogatą w wapń, aby zapewnić mocne kości

Dieta bogata w wapń jest ważna, aby zapewnić mocne i zdrowe kości zapobiegające chorobom, takim jak osteoporoza i osteopenia, szczególnie u kobiet z wywiadem rodzinnym. Wapń pomaga również poprawić zdolność mięśni do skurczu i jest przydatny do poprawy jakości życia danej osoby..

Aby stosować dietę bogatą w wapń, należy codziennie spożywać żywność, taką jak mleko i produkty mleczne, takie jak ser, jogurt i masło..

Oto kilka wskazówek dotyczących diety bogatej w wapń:

1. Pij mleko na śniadanie lub przed snem;
2. Weź 1 jogurt dziennie;
3. Połóż plasterek sera minas na chlebie lub tostach;
4. Dodaj tarty ser do makaronu i biały ser do sałatek;
5. Dodaj odrobinę śmietany do zup i sosów; 
6. Jedz owoce bogate w wapń, takie jak mango, pomarańcza, kiwi, gruszka, winogrona, suszone śliwki i jeżyny;
7. Regularnie jedz ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak i brokuły, ponieważ są one również dobrym źródłem wapnia.

Więcej przykładów żywności bogatej w wapń: Żywność bogata w wapń.

Aby dowiedzieć się, czego nie należy jeść w celu zapewnienia odpowiedniej ilości wapnia, zobacz:

Żywność bogata w wapń

Menu diety bogatej w wapń

Ten przykład menu diety bogatej w wapń jest prostą opcją dla każdego, kto chce zwiększyć wapń w swojej diecie.

• Śniadanie - 1 francuski chleb z serem Minas i szklanką mleka.
• Lunch - tofu duszone z ryżem i szpinakiem gotowane z tartym serem. Na deser winogrona.
• Przekąska - naturalny jogurt z muesli, jeżynami i towarzyszący mango i sokowi pomarańczowemu.
• Kolacja - pieczone sardynki z pieczonymi ziemniakami i brokułami doprawione oliwą z oliwek. Gruszka na deser.

Spożywanie wapnia przez żywność roślinną jest bardzo ważną strategią dla osób, które nie tolerują cukru mlecznego, laktozy lub po prostu nie lubią smaku mleka i jego pochodnych. Jednak te pokarmy zawierają również szczawiany lub fityniany, które utrudniają wchłanianie żelaza, dlatego ważne jest, aby zmieniać źródła wapnia w diecie. Aby dowiedzieć się więcej na temat zwiększania wchłaniania wapnia, zobacz: 4 porady dotyczące poprawy wchłaniania wapnia.

Zobacz także:

• Pokarmy bogate w wapń bez mleka
• Jedzenie osteoporozy
• Suplement wapnia i witaminy D.