Jak dodać błonnik do posiłków, aby schudnąć

Nasiona pomagają schudnąć, ponieważ są bogate w błonnik i białka, składniki odżywcze, które zwiększają sytość i zmniejszają apetyt, w dobrych tłuszczach, które pomagają zapobiegać chorobom serca oraz w witaminach i minerałach, które poprawiają funkcjonowanie organizmu i wzmacniają układ odpornościowy.

Nasiona chia, siemienia lnianego i dyni można dodawać do soków, sałatek, jogurtów, witamin oraz w preparatach takich jak fasola i przeciery. Ponadto kilka przepisów obejmuje te nasiona w produkcji chleba, ciast i makaronów, pomagając zmniejszyć ilość mąki i cukru w ​​tych produktach i sprzyjając odchudzaniu.

Jeśli nie chcesz czytać, zapoznaj się ze wskazówkami w następującym filmie:

Schudnij szybciej, jedząc błonnik

Siemię lniane należy zmiażdżyć przed spożyciem i można je dodać do mleka lub soków na śniadanie. Ten materiał siewny ma następujące właściwości:

• Włókna: pomagają zapobiegać zaparciom, kontrolować poziom glukozy we krwi i cholesterolu oraz zmniejszają apetyt;
• Białka: poprawa układu odpornościowego;
• Lignany: zapobieganie rakowi piersi i prostaty;
• Omega-3: zapobieganie chorobom serca i rakowi, zmniejszone stężenie trójglicerydów we krwi i stan zapalny;
• Związki fenolowe: zapobieganie starzeniu się i zmniejszanie stanu zapalnego.

Siemię lniane stosuje się również w celu kontroli masy ciała i zapobiegania chorobom, takim jak cukrzyca typu 2, choroby wątroby, wysokie ciśnienie krwi i reumatoidalne zapalenie stawów. Zobacz więcej informacji o siemieniu lnianym.

Przed lunchem i kolacją - Semente de Chia

Dobrym sposobem na użycie chia jest dodanie 1 łyżki stołowej do wody lub naturalnego soku, poczekaj, aż nasiona zaczną wchłaniać wodę i spuchną, i wypij tę mieszaninę około 20 minut przed lunchem i kolacją, ponieważ pomoże to zmniejszyć głód i ilość jedzenia spożywanego przy głównych posiłkach. Chia jest bogata w składniki odżywcze, które poprawiają funkcjonowanie organizmu, takie jak:

• Omega-3: zapobiega stanom zapalnym i kontroluje poziom cholesterolu;
• Włókna: dać uczucie sytości, zmniejszyć wchłanianie tłuszczu i poprawić funkcjonowanie jelita;
• Białka: wzmocnienie mięśni i układu odpornościowego;
• Przeciwutleniacze: zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się i rakowi.

Nasiona chia można znaleźć w kilku różnych kolorach, wszystkie korzystne dla ciała, i można je jeść w całości, bez potrzeby ich miażdżenia. Zobacz więcej przepisów w Chia schudnąć.

Lunch - komosa ryżowa

 W żywności quinoa może być stosowana jako zamiennik ryżu w głównym daniu lub kukurydzy i groszku w sałatkach, pozostawiając posiłki bogate w białko i ubogie w węglowodany, idealne do diety odchudzającej. Wśród zalet komosy ryżowej są:

• Białka: dają energię ciału i uczestniczą w produkcji mięśni;
• Włókna: zwalczaj zaparcia i daj sytość;
• Żelazo: zapobiega anemii;
• Omega-3, omega-6 i omega-9: pomagają kontrolować poziom cholesterolu i zapobiegają chorobom serca;
• Tokoferol: przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać starzeniu się i rakowi.

Nasiona komosy ryżowej są bogate w białko i błonnik i mogą być stosowane jako substytut ryżu, który pomaga w odchudzaniu. Ziarna należy wcierać ręcznie pod bieżącą wodą, aż nie powstanie już piana, a nasiona są suszone natychmiast po umyciu, aby stracić gorzki smak i nie kiełkować. Zobacz więcej wskazówek na temat komosy ryżowej.

Obiad - Nasiona dyni

 Nasiona dyni można na przykład dodać do zup w całości na obiad. Można je również stosować w postaci mąki i dodawać do fasoli, a ich zalety zwiększają się, gdy nasiona gotuje się przez 10 minut we wrzącej wodzie. Jego zalety to:

• Omega-3, omega-6 i omega-9: obniżony zły cholesterol i podwyższony dobry cholesterol;
• Tokoferol: przeciwutleniacze, które zapobiegają starzeniu się i rakowi;
• Karotenoidy: poprawić zdrowie oczu, skóry i włosów;
• Magnez i tryptofan: zwiększyć uczucie relaksu i pomóc obniżyć presję;
• Fitosterole: obniżenie poziomu cholesterolu

Tak więc nasiona dyni pomagają kontrolować cholesterol i ciśnienie krwi, choroby zwykle występujące u osób spożywających nadwagę. Zobacz także zalety oleju z pestek dyni.

Przekąski - Amaranto

 Amarantus można jeść gotowany, pieczony lub mielony i może zastąpić mąkę pszenną w produkcji ciast i ciastek na przekąski. Pomaga ciału lepiej funkcjonować, a jego składnikami odżywczymi są:

• Białka: poprawa układu nerwowego i wzmocnienie mięśni;
• Włókna: poprawiony transport jelitowy i zmniejszone wchłanianie węglowodanów i tłuszczów w jelicie;
• Magnez: obniżone ciśnienie krwi i rozluźnienie mięśni;
• Wapń: zapobieganie osteoporozie;
• Żelazo: zapobieganie anemii;
• Dopasuj: poprawa zdrowia kości;
• Witamina C: wzmocnienie układu odpornościowego.

Amarant ma większą ilość składników odżywczych w porównaniu do zwykłych zbóż, takich jak mąka, kukurydza, owies i brązowy ryż, a ponieważ zawiera niewiele węglowodanów, jest doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą schudnąć i dla diabetyków. Zobacz więcej korzyści z amarantu.