Jak zawęzić talię

Najlepsze strategie na przerzedzenie talii to wykonywanie umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń, dobre odżywianie i stosowanie zabiegów estetycznych, takich jak na przykład radiofrekwencja, lipokawitacja lub elektrolipoliza.

Tłuszcz znajdujący się w talii jest wynikiem spożywania większej ilości kalorii niż każdego dnia. U kobiet, ze względu na wpływ hormonalny, tłuszcz gromadzi się najpierw w brzuchu, pośladkach i bryczkach, podczas gdy u mężczyzn jest bardziej gromadzony we wszystkich obszarach brzucha..

Najlepsze strategie szybszego przerzedzania talii to:

1. Ćwiczenia napinające talię

W celu zwężenia talii zaleca się wykonywanie ćwiczeń w celu przyspieszenia metabolizmu i spalenia większej ilości kalorii, takich jak:

• Bieganie po ulicy lub na bieżni przez 45 minut dziennie. To ćwiczenie spala około 250-400 kalorii, aktywuje metabolizm i poprawia kondycję fizyczną oraz wydolność sercowo-oddechową, co jest bardzo korzystne dla zdrowia, a zwłaszcza dla spalania tłuszczu;
• Szybki spacer może być wskazany dla tych, którzy nie mogą biec, w takim przypadku należy wykonać silny spacer, w szybkim tempie, używając dobrych butów, aby złagodzić wpływ na stawy. Czas potrzebny na spalenie tłuszczu powinien wynosić około 1 godziny. Lepsze efekty występują, jeśli spacer odbywa się pod wiatr lub na zboczu, ponieważ konieczne jest zwiększenie wysiłku fizycznego, spalenie większej ilości kalorii;
• Pozostań w pozycji deski przez 3 minuty dziennie jest również doskonałym sposobem na pracę mięśni brzucha, poprawiając definicję mięśniową tego regionu. Idealnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie od 30 sekund i zmiana pozycji co 30 sekund, utrzymując ramiona prosto lub stojąc na boku;
• Wykonuj ćwiczenia, aby wzmocnić klatkę piersiową i zagęścić nogi, jak pompki i przysiady, ponieważ naturalnie talia będzie wyglądać na cieńszą. Instruktor może wskazać niektóre ćwiczenia, które można wykonać na siłowni.

Oprócz tego ważne jest również wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięsień brzucha, ponieważ pomagają również zwężać talię. Sprawdź niektóre ćwiczenia wzmacniające brzuch na poniższym filmie:

Ćwiczenia dla WZMOCNIONYCH ABDOMEN

Aby schudnąć i odchudzić talię w ciągu kilku dni, powinieneś jeść małe ilości w ciągu dnia, aby uniknąć głodu. Uwalniane pokarmy są niskokaloryczne i niskotłuszczowe, takie jak owoce, warzywa i zboża. Naturalny jogurt słodzony zaledwie 1 łyżeczką (kawy) miodu i płatkami zbożowymi, takimi jak na przykład otręby owsiane, jest doskonałą opcją na śniadanie lub do jedzenia w przekąskach, aby nie być głodnym.

Dobre tłuszcze, takie jak dojrzałe awokado i orzechy, takie jak orzechy, są również mile widziane, ale w małych ilościach, ponieważ zawierają dużo kalorii. Sałatki doprawione odrobiną oleju, octu i cytryny, a najlepszym źródłem białka zwierzęcego są jajka i białe mięso, na przykład ryby, kurczak i indyk. Nie należy jeść fast foodów, żadnych smażonych potraw, pieczonych przekąsek, napojów gazowanych, słodyczy i napojów alkoholowych. Im bardziej zróżnicowany i kolorowy posiłek, tym lepiej.

Zobacz więcej wskazówek w poniższym wideo, aby stracić brzuch i zawęzić talię:

3 wskazówki, jak stracić brzuch w ciągu 10 dni