Jak dodać kalorie do diety

Aby dodać kalorie do diety i przynieść zdrowie, bez uciekania się do tłuszczów i zwiększania masy ciała lub poprawiania wydajności treningu, najzdrowszą strategią jest uciekanie się do bardziej kalorycznej żywności i aktywności fizycznej.

Niektóre produkty, które mogą zwiększyć masę bez uszczerbku dla zdrowia, to na przykład miód, suszone owoce, mleko w proszku i fasola. Dobrym sposobem na przybranie na wadze jest dodanie tych produktów do codziennych posiłków.

Zobacz, jak powinieneś używać tych pokarmów w swojej diecie:

Jak szybko przybrać na wadze

Kilka dobrych wskazówek na szybkie przytywanie to:

• Użyj miodu do słodzenia mleka, podaj chleb lub jedz z owocami;
• Użyj galaretki lub masła orzechowego na chlebie, owsiance lub witaminach;
• Dodaj suszone owoce, takie jak rodzynki, banany, morele, śliwki i dżemy do płatków śniadaniowych jako przekąskę i desery;
• Dodaj mleko w proszku do mleka i słodyczy zawierających mleko, takich jak witaminy, owsianka lub biały sos;
• Włącz fasolę, soczewicę, ciecierzycę i groszek do zup, sałatek, ryżu lub ciasta;
• Dodaj kwaśną śmietanę do puree ziemniaczanego, a nawet sałatki owocowej.

Jeśli masz trudności z utrzymaniem lub przybraniem na wadze, prostym sposobem na przybranie na wadze powinno być spożywanie większej ilości kalorii niż zwykle. Staraj się używać produktów o mniejszej objętości i większej ilości kalorii.