Jak wstać wcześnie i mieć lepszy nastrój
Wczesne budzenie się w dobrym nastroju może wydawać się bardzo trudnym zadaniem, szczególnie dla tych, którzy uważają poranki za koniec relaksu i początek dnia pracy. Jednak gdy jesteś w stanie obudzić się w ten sposób, dzień wydaje się mijać szybciej i z większą lekkością.
Jest więc kilka prostych wskazówek, które mogą poprawić nastrój wcześnie rano, dzięki czemu łatwiej obudzić się wcześnie i przygotować każdego na szczęśliwszy i bardziej energiczny dzień.
Przed snem
Poranek musi być przygotowany od poprzedniej nocy, głównie po to, aby umysł był bardziej zrelaksowany i chętny do przebudzenia. W tym celu:
1. Rób medytację przez 10 minut
Medytacja to doskonała metoda na relaks pod koniec dnia, stworzenie wewnętrznego spokoju i przygotowanie umysłu do snu. Aby medytować, powinieneś zarezerwować przynajmniej 10 minut przed snem i robić to w spokojnej i wygodnej przestrzeni, dzięki czemu pokój jest świetną opcją. Zobacz krok po kroku medytację.
Dla tych, którzy nie chcą medytować, innym rozwiązaniem jest sporządzenie listy problemów, które wywołują niepokój i utrzymanie ich do rozwiązania następnego dnia. W ten sposób umysł nie jest zestresowany, łatwiej jest zasnąć i zrelaksować się w nocy, co pozwala na lepszy poranek.
2. Przygotuj ubrania na następny dzień
Przed pójściem spać pamiętaj o zaplanowaniu i oddzieleniu ubrania na następny dzień. W ten sposób następnego dnia rano można mieć więcej wolnego czasu i zmniejsza stres związany z koniecznością podjęcia decyzji w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu.
Ponadto, jeśli konieczne jest prasowanie, na to zadanie jest więcej czasu poprzedniej nocy niż rano, kiedy trzeba przygotować się do wyjścia z domu.
3. Pomyśl o czymś pozytywnym
Oprócz unikania myślenia o problemach, które powodują stres i niepokój, spróbuj pomyśleć o czymś pozytywnym do zrobienia następnego dnia, niezależnie od tego, czy przygotujesz pyszne śniadanie, pójdziesz na spacer pod koniec dnia z przyjaciółmi, czy wybiegniesz wcześnie rano..
Tak więc umysł budzi się chętny do rozpoczęcia tych działań, które sprawiają, że czuje się dobrze, wytwarzając większe poczucie dobrobytu i energii po przebudzeniu.
4. Zaplanuj śniadanie
Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, ponieważ jest to pokarm, który odżywia i przygotowuje ciało do pierwszych godzin pracy. Jednak o tym posiłku często myśli się tylko rano, gdy spieszysz się, aby szybko przygotować się i wyjść z domu, co oznacza, że posiłek zastępuje szybka i mniej zdrowa przekąska, taka jak mleko z płatkami zbożowymi lub herbatniki z kawą na przykład.
Kiedy myślisz o tym, co będziesz jeść przed pójściem spać, liczba decyzji, które podejmujesz rano zmniejsza się i sprawia, że twój umysł budzi się na myśl o tym, co musisz zrobić, i nagrodę za jedzenie. Sprawdź 5 zdrowych opcji śniadaniowych.
5. Spij od 7 do 8 godzin
Próba budzenia się wcześnie rano i chętnie może stać się niezwykle trudnym zadaniem, gdy nie masz wystarczająco dużo snu, aby zrelaksować ciało i przywrócić poziomy energii. Tak więc jedną ze złotych zasad jest spanie co najmniej 7 godzin w nocy, ważne jest, aby obliczyć ten czas z marginesem od 15 do 30 minut, abyś mógł zasnąć.
Po przebudzeniu
Aby zachować dobry nastrój przed snem, po przebudzeniu postępuj zgodnie z następującymi wskazówkami:
6. Obudź się 15 minut wcześniej
Może to wydawać się trudną wskazówką, ale budzenie się od 15 do 30 minut przed zwykłym czasem pomaga uspokoić umysł i uniknąć stresu, ponieważ daje więcej czasu na wykonywanie czynności, które musisz wykonać przed wyjściem z domu. Można więc zachować relaks i unikać biegania.
Z czasem budzenie się wcześniej staje się nawykiem i dlatego staje się łatwiejsze, zwłaszcza po uświadomieniu sobie korzyści związanych z nastrojem i samopoczuciem.
7. Podnieś, gdy zabrzmi alarm
Jednym z nawyków, który najbardziej zmniejsza gotowość do przebudzenia, jest odkładanie budzika. Dzieje się tak, ponieważ odroczenie alarmu nie tylko stwarza fałszywą nadzieję na dłuższe spanie, ale także zmniejsza czas, który masz rano, ułatwiając pojawienie się stresu.
Odłóż więc budzik od łóżka i wstań, aby go wyłączyć. Po drodze ciesz się i otwieraj okno, ponieważ światło słoneczne pomaga regulować wewnętrzny zegar, przygotowując umysł na początek dnia.
8. Wypij 1 szklankę wody
Picie rano wody zwiększa metabolizm, co nie tylko pomaga schudnąć, ale także usuwa ciało z procesu snu, ułatwiając utrzymanie otwartych oczu i walcząc z pragnieniem powrotu do łóżka i snu..
9. Rozciągnij 5 minut lub ćwicz
Rozciąganie rano lub wykonywanie niewielkich ćwiczeń, takich jak bieganie lub chodzenie, pomaga organizmowi szybciej się obudzić, ponieważ poprawia krążenie krwi. Ponadto ćwiczenia zwiększają produkcję hormonów dobrobytu, zwiększając poziom energii i samopoczucia.
Wskazówka, aby zwiększyć chęć rozciągania się rano, polega na włączeniu odtwarzania muzyki. Ta piosenka może być przechowywana przez cały czas przygotowań do opuszczenia domu, ponieważ gwarantuje lepszy nastrój. Zobacz niektóre ćwiczenia rozciągające rano.
