Korzyści z masła orzechowego

Masło orzechowe to łatwy sposób na dodanie kalorii i dobrych tłuszczów do diety, dzięki czemu w zdrowy sposób przytyjesz, naturalnie stymulując wzrost mięśni i zwiększając odporność.

Idealnie masło orzechowe powinno być wytwarzane wyłącznie z prażonych i mielonych orzeszków ziemnych, bez dodatku cukru i sztucznych substancji słodzących. Ponadto na rynku dostępne są wersje z dodatkiem np. Białka serwatkowego, kakao lub orzecha laskowego, które są również zdrowe i pomagają zmieniać smak diety.

Korzyści z masła orzechowego

Masło orzechowe może być wykorzystywane do różnych celów, a ostatnio jest używane do wspomagania procesu przyrostu masy mięśniowej. Zatem masło orzechowe stymuluje przerost, ponieważ ma następujące właściwości:

1. Bądź bogaty w białko, ponieważ orzeszki ziemne naturalnie zawierają dobre stężenie tego składnika odżywczego;
2. Bądź jednym naturalny hiperkaloryczny, sprzyjanie przybieraniu na wadze w dobry sposób, bez stymulowania gromadzenia tłuszczu;
3. Będąc źródłem dobre tłuszcze jak omega-3, który wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza stan zapalny w ciele;
4. Sprzyjaj skurczowi mięśni i zapobiega skurczom, ponieważ zawiera magnez i potas;
5. Bogactwo w Witaminy z grupy B., co poprawia funkcjonowanie mitochondriów, które są częściami komórek odpowiedzialnymi za dostarczanie energii do organizmu;
6. Zapobiegaj urazom mięśni, za bycie bogatym w przeciwutleniacze, takie jak witamina E i fitosterole.

Aby uzyskać te korzyści, należy spożywać co najmniej 1 łyżkę masła orzechowego dziennie, którą można wykorzystać jako nadzienie do chleba lub dodać do witamin, przepisów na ciastka pełnoziarniste, dodatków do ciast lub posiekanych owoców w szybkiej przekąsce. . Zobacz także wszystkie zalety orzeszków ziemnych.

Jak zrobić masło orzechowe

Aby zrobić tradycyjne masło orzechowe, po prostu włóż 1 szklankę bezskórnego orzeszka ziemnego do procesora lub blendera i ubij, aż utworzy się kremowa pasta, którą należy przechowywać w pojemniku z pokrywką w lodówce.

Ponadto można uczynić pastę bardziej słoną lub słodszą w zależności od smaku i można ją solić odrobiną soli lub słodzić na przykład odrobiną miodu.

Ta pasta może być spożywana z owocami, tostami, a nawet witaminami i może pomóc w procesie przyrostu masy mięśniowej. Poznaj kilka opcji przekąsek, aby uzyskać masę mięśniową.

Witamina Białkowa z Masłem Orzechowym

Witamina z masłem orzechowym to wysokokaloryczna mieszanka, którą można spożywać na przykład jako przekąskę lub po treningu.

Składniki:

• 200 ml pełnego mleka;
• 1 banan;
• 6 truskawek;
• 2 łyżki owsa;
• 1 łyżka masła orzechowego;
• 1 miara białka serwatki.

Przygotowanie:

Pokonaj wszystkie składniki w blenderze i weź lody.

Informacje o wartościach odżywczych masła orzechowego

Poniższa tabela zawiera informacje o wartości odżywczej 100 g masła orzechowego bez dodatku cukru i innych składników.

Łyżka masła orzechowego waży około 15 g, dlatego ważne jest, aby zauważyć obecność cukru na liście składników na etykiecie produktu, unikając kupowania past zawierających dodatek cukru, aby poprawić jego smak..

Aby zwiększyć wyniki treningów i promować przerost, zobacz inne pokarmy, które pomogą ci uzyskać masę mięśniową.