Korzyści z wody alkalicznej do treningu
Woda alkaliczna jest coraz częściej stosowana jako opcja zastępująca napoje energetyczne w treningach o wysokiej intensywności, w celu poprawy wydajności mięśniowej i zmniejszenia zmęczenia podczas treningu mięśniowego.
Na przykład podczas intensywnego treningu na siłowni lub w biegu włókna mięśniowe wykorzystują glukozę jako źródło energii, a tym samym wytwarzają dużą ilość kwasu mlekowego, który obniża pH organizmu.
Jednak mięsień może funkcjonować prawidłowo tylko w zakresie pH, który nie powinien być mniejszy niż 6,5, więc wraz z nagromadzeniem kwasu mlekowego następuje stopniowy wzrost zmęczenia i zwiększone ryzyko obrażeń.
Kluczowe zalety
Po spożyciu wody alkalicznej pH krwi pozostaje dłużej w granicach idealnych wartości, a zatem mięśnie są w stanie lepiej wyeliminować nadmiar kwasu mlekowego, który gromadzi się podczas aktywności, a zatem oprócz poprawy wydajności mięśni, nadal pomaga:
- Zapobiegaj pojawianiu się skurczów;
- Unikaj urazów mięśni;
- Zmniejsz zmęczenie podczas treningu;
- Skróć czas odpoczynku po treningu;
Ponadto woda alkaliczna działa jak naturalny przeciwutleniacz, podobnie jak witaminy w zbilansowanej diecie, która oprócz zapobiegania przedwczesnemu starzeniu się komórek poprawia również wydajność i wydajność komórek podczas treningu.
Aby utrzymać ciało w odczynie zasadowym, możliwe jest także przestrzeganie zasadowej diety przy użyciu pokarmów utrzymujących krew w idealnym zakresie pH do treningu. Zobacz, jak możesz zrobić tego rodzaju dietę.
Kiedy wziąć
Spożycie wody alkalicznej jest bardzo ważne podczas treningu, aby utrzymać nawodnienie i zwalczyć działanie kwasu mlekowego, który nasila się podczas ćwiczeń.
Jednak bardzo ważne jest również picie wody alkalicznej przez cały dzień, aby utrzymać ciało w alkalicznym zakresie pH, aby po rozpoczęciu treningu ciało stało się bardziej kwaśne i umożliwiło prawidłowe funkcjonowanie mięśni więcej czasu.
Jak zrobić wodę alkaliczną
Aby uzyskać wszystkie te korzyści, zaleca się zwiększenie pH wody, którą normalnie pijesz, aby była bardziej alkaliczna. Aby to zrobić, wymieszaj jedną łyżkę sody oczyszczonej z każdym litrem wody i pij przez cały dzień.
Chociaż wartości pH nie można łatwo obliczyć, ponieważ jest różna i zależy od regionu, w którym mieszkasz, im bardziej podstawowa jest woda, tym lepsza będzie wydajność, bez ryzyka użycia wodorowęglanu sodu.
