Zdrowe odżywianie dla aktywności fizycznej

Zdrowe odżywianie dla aktywności fizycznej musi uwzględniać rodzaj i intensywność zużycia fizycznego oraz cel sportowca.

Ogólnie jednak przed treningiem należy preferować węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, aby oprócz zapewnienia niezbędnej energii zmniejszyć głód podczas treningu. Po treningu wskazane jest spożywanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak chleb, dżem, miód, guawa w celu szybkiej wymiany energii i poprawy regeneracji mięśni.

1. Przed treningiem - spożywaj węglowodany

Od 20 do 30 minut przed ćwiczeniami powinieneś jeść jedna z następujących opcji:

• 200 ml koktajlu owocowego z naturalnym jogurtem (ze zbożami, aby uczynić go bardziej energetycznym);
• 250 ml soku gruszkowego;
• 1 miska żelatyny z jogurtem.

Przed rozpoczęciem treningu ważne jest spożywanie węglowodanów, aby organizm nie wykorzystywał mięśni jako źródła energii, unikając twardych pokarmów, takich jak chleb i ser, które potrzebują więcej czasu na trawienie.

2. Po treningu - jedzenie białka

Do 30 minut po treningu należy jeść jedna z następujących opcji:

• Ajerkoniak: złożony z jajka, jogurtu i małej ilości cukru;
• Jogurt lub mleko ze świeżym serem lub szynką z indyka;
• Sałatka Z Tuńczyka.

Po treningu ważne jest spożywanie białek w celu poprawy odbudowy i wzrostu masy mięśniowej, co wymaga w niektórych przypadkach stosowania białkowych suplementów diety.

Zobacz inne przykłady przekąsek:

Co jeść przed i po treningu

Ilości do spożycia zależą od intensywności ćwiczonej aktywności fizycznej, dlatego ważne jest, aby poinformować dietetyka. Na przykład, jeśli ćwiczenie jest intensywne i trwa dłużej niż godzinę, może być konieczne użycie napoju sportowego podczas treningu w celu zastąpienia elektrolitów..

Przeczytaj także:

• Zdrowe odżywianie
• Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym
• Zmniejsz tłuszcz i zwiększ mięśnie