8 korzyści z orzeszków ziemnych

Orzeszki ziemne to oleisty owoc z tej samej rodziny co kasztany, orzechy włoskie i orzechy laskowe, bogaty w dobre tłuszcze, takie jak omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie i chronić serce.

Owoc ten jest szeroko stosowany w różnych preparatach kulinarnych, takich jak desery, przekąski, batoniki zbożowe, ciasta i czekoladki, które można łatwo znaleźć w supermarketach, małych sklepach spożywczych i sklepach spożywczych..

Zatem regularne spożywanie orzeszków ziemnych przynosi następujące korzyści zdrowotne:

1. Zapobiegaj chorobom serca, dla zawierającej resweratrol, tę samą substancję ochronną, która występuje w winie;
2. Zapobiegaj miażdżycy, za zawieranie jednonienasyconego tłuszczu, który obniża poziom cholesterolu;
3. Zapobiegaj rakowi, ze względu na obecność resweratrolu, witaminy E i fitosteroli;
4. Zapobiegaj przedwczesnemu starzeniu się, za bycie bogatym w przeciwutleniacze;
5. Utrzymuj zdrowe mięśnie i sprzyjają skurczowi mięśni, ponieważ zawiera magnez i potas;
6. Źródło zasilania, poprawa wydajności treningu i promowanie przerostu i regeneracji mięśni;
7. Popraw nastrój i zmniejszyć stres, ponieważ zawiera tryptofan, substancję, która sprzyja wytwarzaniu hormonów dobrostanu;
8. Zapobiegaj anemii i zmniejszaj ryzyko wad rozwojowych dziecka do przechowywania kwasu foliowego.

Aby uzyskać te korzyści, należy spożywać palmę pełną orzeszków ziemnych lub 1 łyżkę czystego masła orzechowego 5 razy w tygodniu. Zobacz także, jak używać masła orzechowego, aby uzyskać masę mięśniową. 

Osoby ze skłonnością do tłustej skóry powinny unikać jedzenia orzeszków ziemnych u nastolatków, ponieważ ma to tendencję do zaostrzenia olejków skórnych i trądziku. Ponadto u niektórych osób orzeszki ziemne mogą powodować zgagę.

Informacje o wartościach odżywczych orzechów ziemnych

Poniższa tabela zawiera informacje o wartości odżywczej 100 g surowych i prażonych niesolonych orzeszków ziemnych.

Jak konsumować 

Orzeszki ziemne powinny być spożywane najlepiej świeże, ponieważ mają wyższy poziom resweratrolu, witaminy E i kwasu foliowego, ponieważ mają mniej soli. Dobrą opcją jest kupienie go na surowo i opiekanie w domu, umieszczenie go w średnim piekarniku na 10 minut. Aby zrobić pastę, po prostu zmiażdż orzeszki ziemne w blenderze, aż będą kremowe.

Jednak ze względu na wysoką zawartość kalorii należy go spożywać z umiarem, zgodnie z zalecaną ilością, która ostatecznie mieści się w dłoni. Zobacz także wszystkie zalety orzechów brazylijskich.

Przepis na Paçoca Light

Składniki

• 250 g prażonych i niesolonych orzeszków ziemnych
• 100 g otrębów owsianych
• 2 łyżki masła
• 4 łyżki lekkiego cukru lub kulinarnego słodzika w proszku do wyboru
• 1 szczypta soli

Przygotowanie:

Pokonaj wszystkie składniki w blenderze lub procesorze, aż będą gładkie. Usuń i uformuj, wyrabiając mieszaninę, aż uzyska pożądany kształt.

Orzeszki ziemne są również szeroko stosowane w przeroście mięśni związanym z treningiem siłowym w celu zwiększenia masy mięśniowej.

Inne produkty poprawiające nastrój

Obejrzyj na poniższym filmie, jakie inne produkty poprawiają nastrój:

HUMOR | SUPER TATI PRZED BASEM ASTRALNYM