7 kroków, aby nauczyć się lubić sałatki, warzywa i warzywa

Aby nauczyć się jeść wszystko i zmieniać nawyki żywieniowe, najważniejsze jest, aby nie poddawać się i wiedzieć, że podniebienie potrzebuje trochę czasu na zmianę i przyjęcie nowych pokarmów, takich jak na przykład kolczoch, dynia, jiló i brokuły..

Konieczne jest nauczenie się różnicowania diety i ryzykowania nowych smaków, ponieważ nawet pozornie złe pokarmy, takie jak jiló i brokuły, są bogate w składniki odżywcze, które poprawiają zdrowie i dobre funkcjonowanie organizmu..

Wskazówki dotyczące uczenia się jedzenia wszystkiego to:

1. Trwaj, nie poddawaj się

Konieczne jest wytrwałość w próbach polubienia jedzenia, ponieważ potrzeba co najmniej 10 do 15 prób użycia kubków smakowych i utraty niechęci do jedzenia. Nie dlatego, że skosztowałeś go tylko raz, musisz wykluczyć to jedzenie ze swojej diety. Spróbuj ponownie po kilku dniach.

Spróbuj tego samego jedzenia co najmniej 10 razy

2. Zmieniaj przepisy

Musisz zmienić sposób przyrządzania potraw, aby zmienić smak i kombinacje z przyprawami i innymi dodatkami na naczyniu, aby zwiększyć prawdopodobieństwo uderzenia i zadowolenia podniebienia. Na przykład: jeśli nie lubiłeś gotowanego kolczocha, spróbuj na przykład ułożyć kawałki kolczocha podczas robienia mięsa garnek. Jeśli nie podobały Ci się surowe buraki w sałatce, spróbuj zjeść gotowane i zimne buraki w sałatce lub gotować je z fasolą.

Wykorzystaj kreatywność, aby zmieniać przepisy i przygotowywać jedzenie

3. Zacznij od małych ilości

Aby spróbować nowych potraw lub polubić coś, na co zazwyczaj masz awersję, powinieneś zacząć od jedzenia w małych ilościach. Na pierwsze dni próbowania wystarczy nałożyć łyżkę buraków lub brokułów, ponieważ naleganie na duże ilości może dodatkowo zwiększyć odrzucenie. Kolejną dobrą wskazówką jest na przykład ułożenie kawałka warzywa i ubicie blendera sokiem pomarańczowym. Następnie odcedź i wypij.

Stopniowo zwiększaj ilość jedzenia, zaczynając od małych porcji

4. Wymieszaj z jedzeniem, które lubisz

Mieszanie złego jedzenia z dobrym jest świetną wskazówką, aby nauczyć się lubić nowy smak. Smaczne jedzenie pomoże zmienić smak preparatu, zwiększając akceptację złego jedzenia. Na przykład: jeśli nie lubisz gotowanego bakłażana, ponieważ jego konsystencja jest dla ciebie dziwna, spróbuj wrzucić kilka kawałków bakłażana do lasagny.

Mieszaj potrawy, których nie lubisz, z potrawami, które lubisz

5. Robienie pięknych potraw

Przygotowanie jedzenia o dobrym wyglądzie stymuluje pragnienie i chęć jedzenia, ponieważ najpierw je się oczami. Twórz kolorowe potrawy ze szczegółami w kształcie i dodaj sosy, aby zwiększyć apetyt. Na przykład: jeśli trudno polubić sałatki, spróbuj przygotować bardzo ładne danie z sałatą, pomidorem, cebulą, rukolą, a następnie dodaj kawałki owoców, które lubisz, i skrop je wybranym sosem. Stopniowo zmniejszaj ilość sosu, aby zmniejszyć kalorie potrawy i przyzwyczaj się do smaku warzyw.

Zrób piękne przygotowania, aby zwiększyć chęć jedzenia

6. Umieść aromatyczne zioła

Oprócz dobrego wyglądu ważne jest, aby robić preparaty o dobrym aromacie, dodając zioła i przyprawy, które zwiększają chęć do jedzenia, takie jak cytryna, imbir, curry, pietruszka, szczypiorek lub kolendra. Jeśli możesz mieć te zioła w domu, aby zbierać na miejscu, aromat będzie jeszcze lepszy, ale jeśli podczas gotowania otrzymasz bardzo silny zapach, spróbuj zmniejszyć ilość, której używasz, ponieważ liczy się ostateczny wynik.

Umieść aromatyczne zioła, aby poprawić zapach jedzenia

7. Unikaj nadmiernej słodyczy i tłustych potraw

Słodkie i tłuste potrawy są łatwe do polubienia i dodają smaku, powodując odrzucenie nowych smaków. Dlatego należy unikać spożywania napojów bezalkoholowych, fast foodów i słodyczy, aby kubki smakowe nauczyły się lubić potrawy o mniej intensywnym smaku.

Łatwo jest skłonić dziecko do polubienia ciastek i chipsów i może wydawać się trudne do nakłonienia do jedzenia owoców i warzyw. Jednak wszystkie te wskazówki mogą pomóc dzieciom jeść zdrowiej i bardziej odżywczo, dostosowując ich smak..

Unikaj nadmiernego spożycia cukrów i tłuszczów

Jednak nawet po utrzymaniu wystarczającej ilości jedzenia nadal odmawia się jedzenia i powoduje dyskomfort podczas posiłku, możesz inwestować w inne zdrowe produkty spożywcze, które są również pożywne, ponieważ sekret zdrowego odżywiania jest różnorodny, a nie tylko albo produkt.

Obejrzyj poniższy film i zobacz, jak zmusić dzieci i dorosłych do jedzenia tego, co im się nie podoba, i do zróżnicowanej diety.

Jak lubić „Bad” Foods

149 tysięcy wyświetleń9,1 tys. Subskrybuj

Zobacz 7 kłamstw na temat jedzenia, w które wierzyłeś i przestań popełniać błędy w swojej diecie.