7 wskazówek, jak zmniejszyć apetyt na słodycze

Bardzo skuteczną strategią ograniczania chęci jedzenia słodyczy jest poprawa zdrowia flory jelitowej, spożywanie naturalnego jogurtu, picie na przykład niesłodzonej herbaty i dużej ilości wody, tak aby mózg przestał otrzymywać bodźce do jedzenia bardzo słodkich i bogatych pokarmów węglowodanowych , W ten sposób przerywając cykl złych nawyków żywieniowych, którym zwykle trudno się oprzeć i zrywając.

Z drugiej strony dieta bogata w błonnik, owoce i probiotyki jest w stanie zmienić bakterie żyjące w jelicie, powodując uwalnianie substancji, które zmniejszają potrzebę jedzenia większej ilości słodyczy, kontrolując w ten sposób głód i sytość, a także pomagając w odchudzaniu.

Oto 7 wskazówek, jak zachować zdrową florę jelitową, aby pozbyć się uzależnienia od słodyczy:

1. Codziennie spożywaj jogurt naturalny

Naturalne jogurty składają się wyłącznie z mleka i drożdży mlecznych, które są dobrymi bakteriami dla jelit. Zatem przyjmowanie jednego z tych jogurtów każdego dnia zwiększa ilość dobrych bakterii, które docierają do jelita, tworząc coraz bardziej zdrową florę.

Ponadto naturalny jogurt nie zawiera cukru ani sztucznych dodatków ani barwników, co dodatkowo sprzyja zdrowiu jelit. Aby urozmaicić dietę, dobrym rozwiązaniem jest zmieszanie naturalnego jogurtu ze świeżymi owocami w celu dodania smaku lub osłodzenia go odrobiną miodu. Zobacz, jak w prosty i praktyczny sposób wyprodukować domowy jogurt naturalny.

2. Spożywać całe jedzenie

Cała żywność jest bogata w błonnik, składniki odżywcze, które służą jako pokarm dla dobrych bakterii jelitowych. Zatem dieta bogata w błonnik pomaga zwiększyć ilość tych bakterii, ponieważ będą one dobrze odżywione i będą się rozmnażać szybciej.. 

Dobrą wskazówką jest wymiana zwykłego ryżu i makaronu na całą wersję, ponieważ zawierają mniej prostych węglowodanów w swoim składzie. Ilekroć jemy proste węglowodany, takie jak te obecne w chlebie, cieście, ryżu i makaronie, bakterie jelitowe, które trawią węglowodany, zwiększają ich ilość i zaczynają prosić o coraz więcej słodyczy dla ciała, ponieważ to one będą je karmić i utrzymywać ich żywi.

3. Zmniejsz spożycie cukru i prostych węglowodanów

Zmniejszenie spożycia cukru i prostych węglowodanów, takich jak biały chleb, nadziewane ciasteczka, makaron, ciasta i przekąski, powoduje, że złe bakterie jelitowe są mniej karmione, co powoduje ich zmniejszenie.

W rezultacie zmniejsza się chęć jedzenia słodyczy, ponieważ te złe bakterie nie uwalniają już substancji, które zwiększają apetyt na słodycze. Ponadto dobre bakterie mają większe szanse rozmnażania się i przetrwania w jelitach, co poprawia ogólny stan zdrowia.

4. Spożywać biomasę zielonego banana

Biomasa z zielonego banana jest pokarmem bogatym w odporną skrobię, rodzaj błonnika, który służy jako pokarm dla dobrych bakterii jelitowych. Ponadto włókna zwiększają uczucie sytości i zmniejszają głód, dzięki czemu łaknienie słodyczy pozostaje znacznie dłuższe.

Biomasę można stosować w przepisach, takich jak ciasta, brigadeiro, stroganoff oraz do zagęszczania bulionów i zup. Dowiedz się, jak zrobić biomasę z zielonego banana w domu.

5. Spożywać owies

Owies jest bogaty w inulinę, rodzaj błonnika, który stymuluje reprodukcję pożytecznych bakterii jelitowych i zmniejsza patogeny, a także przynosi korzyści, takie jak obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów, zapobieganie rakowi okrężnicy i zwiększenie wchłaniania minerałów w jelicie.

Oprócz owsa inulinę można także znaleźć w produktach takich jak cebula, czosnek, pomidory, banany, jęczmień, pszenica i miód. Zobacz wszystkie swoje korzyści tutaj.

6. Jedz nasiona i orzechy

Nasiona takie jak chia, siemię lniane, sezam i słonecznik są bogate w magnez, minerał, który stymuluje produkcję serotoniny, hormonu, który zapewnia dobre samopoczucie i poprawia nastrój. W rezultacie zmniejsza się chęć jedzenia słodyczy.

Kasztany i inne owoce oleiste, takie jak migdały, orzechy laskowe i orzechy włoskie, oprócz tego, że są bogate w magnez, mają również cynk, selen i kwasy omega-3, niezbędne składniki odżywcze w celu zmniejszenia stresu i lęku, dzięki czemu pragnienie słodyczy również pozostaje kontrolowane.

7. Przyjmowanie probiotyków w kapsułkach

Probiotyki są dobrymi bakteriami dla jelit, a oprócz naturalnych pokarmów, takich jak jogurt, kefir i kombucha, można je również znaleźć w postaci kapsułek lub proszku i mogą być stosowane jako suplementy diety.

Podczas przyjmowania tych suplementów bakterie docierają do jelita i rozmnażają się, budując zdrową florę jelitową. Niektóre przykłady probiotyków znalezionych w aptekach i sklepach z żywnością to Floratil, PB8 i Prolive. Istnieją również probiotyki wytwarzane w aptekach złożonych, wytwarzanych zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka.

Sprawdź te i inne wskazówki w następującym filmie:

Jak kontrolować wolę jedzenia słodyczy

Ważne jest, aby pamiętać, że oprócz jedzenia konieczne jest również regularne ćwiczenia, aby poprawić produkcję hormonów i zmniejszyć lęk, co przyczynia się do zmniejszenia chęci jedzenia słodyczy