7 wskazówek, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu

Chorobom sercowo-naczyniowym, takim jak nadciśnienie tętnicze, miażdżyca tętnic, zawał serca lub udar można zapobiegać poprzez zdrowy tryb życia, na przykład poprzez regularne ćwiczenia, jedzenie lub rzucenie palenia.

Choroby sercowo-naczyniowe są jedną z głównych przyczyn śmierci, więc chociaż niektóre czynniki ryzyka, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia choroby sercowo-naczyniowej, takie jak wiek, historia rodziny lub płeć, nie mogą zostać zmienione, jednostka może zapobiegać pojawianiu się przyszłych problemów sercowo-naczyniowych.

W ten sposób 7 wskazówek, jak zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, obejmuje:

1. Nie pal i nie chodź w miejsca z dymem papierosowym

Palenie jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, ponieważ niektóre chemikalia tytoniowe mogą uszkadzać serce i naczynia krwionośne, prowadząc do zwężenia tętnic, zwanego miażdżycą tętnic, co może prowadzić do zawału serca..

Ponadto tlenek węgla w dymie papierosowym zastępuje część tlenu we krwi, zwiększając ciśnienie krwi i częstość akcji serca, zmuszając serce do cięższej pracy w celu dostarczenia wystarczającej ilości tlenu..

2. Ćwicz regularnie

Ćwiczenia fizyczne przez około 30 do 60 minut, 2 do 3 razy w tygodniu, takie jak na przykład pływanie lub chodzenie, pomagają kontrolować wagę i poprawiają krążenie krwi, co może zmniejszać ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu lub cukrzyca.

Zajęcia takie jak ogrodnictwo, sprzątanie, wchodzenie i schodzenie po schodach lub spacery z psem lub dzieckiem również pomagają zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, szczególnie u osób, które mają pewne ograniczenia w wykonywaniu ćwiczeń fizycznych.

3. Pij alkohol umiarkowanie

Spożycie alkoholu przekraczające zalecane wartości, a zwłaszcza w dłuższej perspektywie, może uszkodzić serce, powodując nadciśnienie, niewydolność serca, udar lub zawał.

Dlatego mężczyźni mogą pić do 2 100 ml kieliszków alkoholu dziennie, jedną na lunch i jedną na kolację, zwłaszcza czerwonego wina, a kobietom 1 szklankę 100 ml dziennie. Białe napoje nie są zalecane, a czerwone wino powinno być preferowane, ponieważ zawiera resweratrol, który jest nawet dobry dla twojego zdrowia. Pamiętając, że każdą osobę należy przeanalizować indywidualnie, aby uwolnić się od spożywania napojów alkoholowych.  

4. Utrzymuj idealną wagę

Nadwaga wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cholesterolu lub cukrzycą, zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak udar lub zawał serca. Tak więc nawet niewielka utrata masy ciała może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, obniżyć poziom cholesterolu we krwi lub zmniejszyć ryzyko cukrzycy..

Aby sprawdzić, czy masz idealną wagę, musisz obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI), który musi wynosić 18,5 i 24,9 kg / m2. Aby obliczyć BMI, patrz: Idealne wartości BMI.

Oprócz BMI ważna jest również ocena obwodu brzucha, który jest przydatny do pomiaru ilości tłuszczu w jamie brzusznej, przy czym obwód brzucha mężczyzn powinien być mniejszy niż 94 cm, a u kobiet mniejszy niż 80 cm.

5. Kontroluj ciśnienie krwi, cholesterol i cukrzycę

Wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca mogą uszkodzić serce i naczynia krwionośne, zwiększając na przykład ryzyko zawału serca, udaru mózgu lub niewydolności serca.

Dlatego ważne jest utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi, tj. Do 139 x 89 mmHg, całkowitego cholesterolu poniżej 200 mg / dl i glukozy we krwi, to znaczy cukru we krwi na czczo poniżej 99 mg / dl.

Osoby już z nadciśnieniem tętniczym, z wysokim poziomem cholesterolu lub cukrzycy, wymagają surowszych kontroli ciśnienia krwi (około 110 x 80) i cholesterolu LDL (około 100), prawidłowo wykonując leczenie wprowadzone przez lekarza i dietę prowadzoną przez dietetyka.

6. Śpij dobrze i zarządzaj stresem

Ludzie, którzy nie mają dość snu, są bardziej narażeni na otyłość, wysokie ciśnienie krwi, zawał serca, cukrzycę lub depresję. Dlatego dorośli powinni mieć około siedmiu do ośmiu godzin snu na noc oraz powinni się kłaść i budzić o tej samej porze każdego dnia..

Z drugiej strony stres może powodować szybsze bicie serca, zwiększając liczbę uderzeń serca na minutę oraz utrudniając tętnice i żyły, zmniejszając przepływ krwi. W ten sposób ważne jest, aby unikać stresu, możliwości korzystania z masaży, technik lub ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak joga.

7. Jedz zdrowo

Aby zapobiec wystąpieniu chorób sercowo-naczyniowych, ważne jest unikanie lub ograniczanie spożycia pokarmów zawierających tłuszcze nasycone lub tłuszcze trans, które są dwoma rodzajami tłuszczów szkodliwymi dla zdrowia i które zwiększają na przykład ryzyko zawału serca, udaru mózgu lub miażdżycy.

Dlatego ważne jest, aby unikać lub zmniejszać zużycie:

• Czerwone mięso, tłuste sery;
• Sosy, Kiełbasy;
• Smażona żywność, słodycze;
• Napoje bezalkoholowe, przyprawy, margaryna.

Z drugiej strony zwiększyć zużycie:

• Owoce, warzywa;
• Soja, siemię lniane, awokado;
• Ryby, takie jak łosoś lub makrela;
• Orzechy, oliwki, oliwa z oliwek.

Obejrzyj następujący film i sprawdź produkty, które pomagają zapobiegać zawałowi serca:

CO JEŚĆ, ABY UNIKNĄĆ INFARKCJI