5 przepisów na owies na noc, aby schudnąć i spuścić powietrze
Nocne owies to kremowe przekąski, które wyglądają jak pavé, ale są wykonane z owsa i mleka. Nazwa pochodzi od angielskiego i odzwierciedla sposób przygotowania bazy tych musów, który polega na pozostawieniu owsa spoczywającego w mleku w nocy w szklanym słoju, aby stał się kremowy i spójny następnego dnia.
Oprócz owsa można zwiększyć recepturę o inne składniki, takie jak owoce, jogurt, muesli, kokos i orzechy. Każdy składnik przynosi dodatkowe korzyści w stosunku do owsa, który jest doskonały do utrzymania dobrej czynności jelit, utraty wagi i kontrolowania chorób takich jak cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu. Odkryj wszystkie zalety owsa.
Oto 5 przepisów na noc, które pomogą powstrzymać głód i poprawić funkcjonowanie jelit:
1. Banan i Truskawka Nocleg
Składniki:
- 2 łyżki płatków owsianych
- 6 łyżek odtłuszczonego mleka
- 1 banan
- 3 truskawki
- 1 lekki jogurt grecki
- 1 łyżka stołowa chia
- 1 czysty szklany słoik z pokrywką
Przygotowanie:
Wymieszaj owies i mleko i wlej do dna szklanego słoika. Przykryj połową posiekanego banana i 1 truskawką. W następnej warstwie dodaj połowę jogurtu zmieszanego z chia. Następnie dodaj drugą połowę banana i resztę jogurtu. Na koniec dodaj pozostałe dwie posiekane truskawki. Odstaw na noc do lodówki.
2. Masło Orzechowe Nocleg
Składniki:
- 120 ml mleka migdałowego lub kasztanowego
- 1 łyżka nasion chia
- 2 łyżki masła orzechowego
- 1 łyżka stołowa demerara lub brązowego cukru
- 3 łyżki płatków owsianych
- 1 banan
Przygotowanie:
Na dnie szklanego słoika wymieszaj mleko, chia, masło orzechowe, cukier i owies. Pozostaw w lodówce na całą noc i dodaj posiekanego lub zmiażdżonego banana następnego dnia, mieszając z resztą składników. Odstaw na noc do lodówki.
3. Coco and Granola Overnight
Składniki:
- 2 łyżki płatków owsianych
- 6 łyżek odtłuszczonego mleka
- 1 lekki jogurt grecki
- 3 łyżki mango pokrojone w kostkę
- 2 łyżki muesli
- 1 łyżka startego kokosa
Przygotowanie:
Wymieszaj owies i mleko i wlej do dna szklanego słoika. Przykryj 1 łyżką mango i posiekanego kokosa. Następnie połóż jogurt i przykryj resztą mango. Dodaj drugą połowę jogurtu i przykryj muesli. Odstaw na noc do lodówki. Dowiedz się, jak wybrać najlepszą muesli do utraty wagi.
4. Kiwi i kasztanowy nocleg
Składniki:
- 2 łyżki płatków owsianych
- 6 łyżek mleka kokosowego
- 1 lekki jogurt grecki
- 2 posiekane kiwi
- 2 łyżki posiekanych kasztanów
Przygotowanie:
Wymieszaj owies i mleko i wlej do dna szklanego słoika. Przykryj 1 posiekanym kiwi i dodaj połowę jogurtu. Następnie włóż 1 łyżkę posiekanych kasztanów i dodaj resztę jogurtu. W ostatniej warstwie umieść drugie kiwi i resztę orzechów. Odstaw na noc do lodówki.
5. Jabłko i cynamon Nocleg
Składniki:
- 2 łyżki płatków owsianych
- 2 łyżki mleka lub wody
- 1/2 startego lub pokrojonego w kostkę jabłka
- 1 łyżeczka mielonego cynamonu
- 1 zwykły lub lekki jogurt grecki
- 1 łyżeczka nasion chia
Przygotowanie:
Wymieszaj owies i mleko i wlej do dna szklanego słoika. Dodaj połowę jabłka i posyp połową cynamonu. Połóż jogurt, resztę jabłka i cynamonu. Na koniec dodaj resztę jogurtu wymieszaną z chia i pozostaw na noc w lodówce. Zobacz więcej wskazówek, jak używać chia, aby schudnąć.
