5 receptur Crepioca, aby schudnąć
Crepioca to łatwy i szybki preparat, którego zaletą jest to, że można go stosować w dowolnej diecie, aby schudnąć lub urozmaicić dietę, szczególnie w przekąskach po treningu i na przykład na kolacji. Jego wszechstronność oznacza, że crepioca może mieć kilka smaków i, w zależności od użytych składników, może również pomóc poprawić funkcjonowanie jelita, zwalczając zaparcia.
Sprawdź następujące 4 przepisy na krepy, które chcesz uwzględnić w diecie odchudzającej:
1. Tradycyjna krepa serowa
Tradycyjna crepioca jest zrobiona z gumy tapioki, a ilość użytej gumy wpływa na wagę: należy użyć 2 łyżek dla tych, którzy chcą schudnąć, i 3 łyżek dla tych, którzy chcą przybrać na wadze.
Składniki:
- 1 jajko
- 2 łyżki gumy tapioki
- 1 płytka łyżka lekkiego twarogu
- 1 plasterek posiekanego sera lub 2 łyżki startego sera
- Sól i oregano do smaku
Przygotowanie:
W głębokim pojemniku dobrze ubij jajko widelcem. Dodaj gumę i twaróg i ponownie wymieszaj. Dodaj ser i przyprawy i wszystko wymieszaj. Do pieczenia po obu stronach na patelni natłuszczonej odrobiną masła lub oliwy z oliwek.
2. Crepioca z owsem i kurczakiem
W przypadku owsa crepioca pozostaje z włóknami, składnikiem odżywczym, który poprawia funkcjonowanie jelit i daje więcej sytości. Możesz także użyć otrębów owsianych, które mają mniej kalorii i nawet więcej błonnika niż sam owies.
Składniki:
- 1 jajko
- 2 łyżki owsa lub otrębów owsianych
- 1 płytka łyżka lekkiego twarogu
- 2 łyżki kurczaka
- Sól, pieprz i pietruszka do smaku
Przygotowanie:
W głębokim pojemniku dobrze ubij jajko widelcem. Dodaj gumę i twaróg i ponownie wymieszaj. Dodaj kurczaka i przyprawy i wszystko wymieszaj. Do pieczenia po obu stronach na patelni natłuszczonej odrobiną masła lub oliwy z oliwek.
3. Krepa o niskiej zawartości węglowodanów
Crepioca o niskiej zawartości węglowodanów ma niską zawartość węglowodanów i jest świetną opcją, aby pomóc Ci jeszcze bardziej schudnąć. Jest również bogaty w kwasy omega-3 i dobre tłuszcze, które dają więcej sytości i poprawiają nastrój.
Składniki:
- 1 jajko
- 2 łyżki mąki lnianej lub migdałowej
- 1 płytka łyżka lekkiego twarogu
- 2 łyżki kurczaka lub mielonej wołowiny
- Sól, pieprz i pietruszka do smaku
Przygotowanie:
W głębokim pojemniku dobrze ubij jajko widelcem. Dodaj mąkę lnianą i twaróg i ponownie wymieszaj. Dodaj nadzienie i przyprawę i wszystko wymieszaj. Do pieczenia po obu stronach na patelni natłuszczonej odrobiną masła lub oliwy z oliwek.
4. Crepioca z niską kalorycznością
Niskokaloryczna crepioca jest wypełniona wyłącznie warzywami i białymi serami i jest wytwarzana z otrębów owsianych zamiast bardziej kalorycznych mąek, co czyni ją doskonałą opcją do przekąsek.
Składniki:
- 1 jajko
- 2 łyżki otrębów owsianych
- 1 płytka łyżka śmietany ricotta
- pomidor, tarta marchewka, serce palmy i papryki (lub inne warzywa do smaku)
- 2 łyżki posiekanej lub tartej ricottą lub 1 łyżkę posiekanych grzybów
- Sól, pieprz i kolendra do smaku
Przygotowanie:
W głębokim pojemniku dobrze ubij jajko widelcem. Dodaj otręby owsiane i krem z ricottą i ponownie wymieszaj. Dodaj do smaku nadzienie warzywne i przyprawy i wszystko wymieszaj. Do pieczenia po obu stronach na patelni natłuszczonej odrobiną masła lub oliwy z oliwek.
5. Crepioca Doce
Słodka crepioca to świetna opcja, aby zabić apetyt na słodycze bez odchodzenia od diety, ale ważne jest, aby pamiętać, że należy jeść maksymalnie 1 jednostkę dziennie, aby nie przytyć.
Składniki:
- 1 jajko
- 2 łyżki owsa lub otrębów owsianych
- 2 łyżki mleka
- 1 tłuczony banan
- 1/2 coli zupy z oleju kokosowego (opcjonalnie)
- cynamon do smaku
Przygotowanie:
W głębokim pojemniku ubij jajko widelcem, aż będzie gładkie. Dodaj pozostałe składniki i dobrze wymieszaj. Doprowadź do pieczenia po obu stronach patelni natłuszczonej odrobiną masła lub oleju. Jako polewę można użyć mżawki lub dżemu i niesłodzonych owoców.
