5 wskazówek, jak kontrolować wysokie ciśnienie krwi

Aby skutecznie kontrolować wysokie ciśnienie krwi, oprócz leczenia zalecanego przez lekarza, konieczne jest wprowadzenie zmian w niektórych nawykach życia, ponieważ większość tego, co robimy lub jemy, znajduje bezpośrednie odzwierciedlenie w ciśnieniu. Tak więc niektóre z podstawowych postaw mających na celu zmniejszenie presji to na przykład schudnięcie, ćwiczenie aktywności fizycznej i rzucenie palenia, na przykład.

Niektóre zmiany nie są jednak łatwe, ponieważ nikt nie zasługuje na jedzenie bez smaku i na przykład nie można schudnąć z dnia na dzień, więc tych 5 wskazówek można przestrzegać w codziennym życiu, w tym w ciąży, aby te cele były łatwiejsze do osiągnięcia:

1. Wymień sól na inne przyprawy

Sól nie jest jedyną przyprawą, która może smakować jedzenie, i istnieje wiele opcji, aby ją zastąpić, i możesz zainwestować w przyprawy, takie jak: pieprz, cebula, czosnek, imbir, oregano, pietruszka, kolendra, bazylia, szafran, liść laurowy i rozmaryn. Można spróbować tych przypraw bez poczucia winy, a także móc je zamieniać i odkrywać nowe smaki.

Ponadto należy unikać żywności w puszkach, kiełbas i mrożonek lub gotowych przypraw, takich jak kostki lub garnki, ponieważ zawierają one zbyt dużo soli i innych dodatków, których nie można kontrolować, i są przeciwwskazane dla osób z nadciśnieniem. Dlatego ważne jest, aby preferować jedzenie przygotowywane w domu lub w jak najbardziej naturalny sposób.

Jeśli konieczne jest częste jedzenie poza domem, zaleca się zabranie pudełek na lunch z domu, które można zrobić nawet przez cały dzień tygodnia i zamrozić w osobnych pojemnikach. naucz się zdrowego cotygodniowego menu i przygotuj pudełka na lunch do pracy.

2. Regularnie ćwicz aktywność fizyczną

Ćwiczenia fizyczne są niezbędne, aby pomóc kontrolować ciśnienie krwi i poprawić krążenie krwi, pomagając zapobiegać i leczyć różne choroby. Jednak efekt ten zostanie osiągnięty tylko wtedy, gdy ćwiczenia będą ćwiczyć regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu.

Nie ma więc sensu przepracowywać się na siłowni przez 3 dni z rzędu, a następnie spędzać 10 dni bez wychodzenia lub po prostu robienia ćwiczeń w weekendy. Tak jak medycyna musi być rutynowa, tak aktywność fizyczna musi być postrzegana jako leczenie, a ponadto inwestycja w poprawę zdrowia i jakości życia. Zobacz wskazówki treningowe, aby kontrolować ciśnienie krwi.

3. Kontroluj stres

Stres i niepokój powodują szereg negatywnych reakcji w organizmie, takich jak wytwarzanie hormonów, takich jak kortyzol, adrenalina i insulina, które mogą powodować wzrost ciśnienia, nawet przy odpowiednim leczeniu..

Dlatego szukanie alternatyw dla zmniejszenia poziomu stresu w codziennym życiu, nawet jeśli rutyna nie pomaga, jest pomocne w kontrolowaniu presji. Świetnymi alternatywami dla tego są medytacja, joga, masaż, akupunktura i pilates. Aktywność fizyczna pomaga również regulować poziom hormonów i stresu, nawet jeśli jest to 30-minutowy spacer.

4. Spij od 6 do 8 godzin w nocy

Aby bicie serca i przepływ naczyń krwionośnych uległy normalizacji, umożliwiając lepszą kontrolę ciśnienia krwi, wymagane są co najmniej 6 godzin snu na noc. Dlatego, chociaż może się różnić w zależności od osoby, idealnym rozwiązaniem jest to, że sen trwa około 7 godzin, a ponad 8 godzin nie jest również korzystne dla zdrowia, zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Ponadto ważne jest, aby mieć relaksujący i relaksujący sen, unikając bezsenności i nocnego pobudzenia, które pogarszają wpływ snu na zdrowie. Sprawdź 10 wskazówek, jak dobrze spać.

5. Weź leki we właściwym czasie

Ważne jest, aby leki ciśnieniowe były przyjmowane w odstępach zalecanych przez lekarza, na przykład co 8, 12 lub 24 godziny, i ważne jest, aby zawsze były przyjmowane o tej samej porze każdego dnia. Ta dyscyplina jest ważna, ponieważ działanie leków zmienia się w czasie, więc jeśli dana osoba opóźnia lub przewiduje czas przyjmowania leku, efekt może być różny.

Przykładem jest, jeśli lek należy przyjmować co 8 godzin, jego odstęp może wynosić na przykład o 6 rano, 14 po południu i 22 po południu, a także o 8 rano, 16 po południu i 12 po południu. Tak więc odstępy czasu są przestrzegane, ale harmonogram jest definiowany zgodnie z potrzebami każdej osoby, przy czym preferowane są te same harmonogramy każdego dnia. Jeśli występują trudności z przestrzeganiem harmonogramu przyjmowania leków, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby ocenić możliwość dostosowania lub nawet zmiany leku..

Wskazówka, o której należy pamiętać, to postawienie budzika lub telefonu komórkowego w celu ostrzeżenia o odpowiednim czasie i zawsze mieć przy sobie pudełko z lekami w torebce lub portfelu, które można wykorzystać, gdy nie ma Cię w domu.

Lista najgorszych pokarmów na nadciśnienie

Osoby z nadciśnieniem powinny unikać pokarmów z tej listy, ponieważ mają za dużo soli i utrudniają kontrolowanie ciśnienia krwi..

• Krakersy i inne krakersy;
• Masło z solą;
• Peklowane sery;
• Frytki z solą;
• Oliwki;
• W puszkach;
• Produkty wbudowane, takie jak kiełbasa;
• Wędzone Kiełbasy;
• Solone mięso;
• Ryby solone;
• Sosy;
• Knorr buliony mięsne lub z kurczaka;
• Napoje bezalkoholowe;
• Uprzemysłowiona żywność gotowa do spożycia;
• Kawa;
• Czarna herbata;
• Zielona herbata.

Ponadto w diecie o wysokim ciśnieniu krwi ważne jest również uważne czytanie etykiet żywności, ponieważ sól można opisać jako glutaminian sodu, sodu lub glutaminian sodu. Pacjenci z nadciśnieniem powinni unikać produktów z tym opisem w informacjach żywieniowych. Sprawdź sposoby stopniowego ograniczania zużycia soli w codziennym życiu.

Zobacz także inne porady dietetyka dotyczące obniżania wysokiego ciśnienia krwi:

Co jeść, aby obniżyć WYSOKIE CIŚNIENIE