3 Wskazówki, jak rozpocząć reedukację dietetyczną w celu obniżenia poziomu cholesterolu

Ponowna edukacja dietetyczna jest najlepszym sposobem na walkę z wysokim poziomem cholesterolu, ponieważ oprócz obniżenia poziomu cholesterolu we krwi podczas kryzysu pomaga również utrzymać go pod kontrolą przez kilka lat, zapobiegając poważnym chorobom sercowo-naczyniowym..

Jednak, aby móc zauważyć różnicę w wyniku całkowitego i częściowego cholesterolu, w badaniu krwi konieczne jest ponowne wykształcenie przez co najmniej 6 do 10 tygodni.

Jednymi z najważniejszych wskazówek na początku reedukacji cholesterolu w diecie jest unikanie jedzenia smażonych, przetworzonych i wysokotłuszczowych potraw, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego, takich jak na przykład kiełbasa, ser lub bekon..

Trzy wskazówki dotyczące rozpoczęcia reedukacji dietetycznej w celu obniżenia poziomu cholesterolu to:

1 - Wykrywanie błędów żywności

Aby rozpocząć reedukację jedzenia, musisz zdawać sobie sprawę z tego, co robisz źle, dlatego zalecamy zapisanie wszystkiego, co jesz, tworząc dziennik jedzenia.

W tym dzienniku zapisz wszystko, co jesz, w tym ilości przez co najmniej 7 dni. Skorzystaj z okazji, aby zanotować również, jeśli jadłeś, ponieważ byłeś głodny, spragniony, szczęśliwy, smutny lub po prostu dlatego, że byłeś przed sobą i jadłeś nawet bez głodu.

2 - Odpowiednie karmienie

Po dokładnym poznaniu, co jadłeś przez cały tydzień, przeanalizuj, co jesz, ilości i zastanów się, czy przestrzegasz zasady:

• Jedz co 3 godziny;
• Pij codziennie 2 litry wody, soku lub herbaty;
• Unikaj smażonych, przetworzonych lub tłustych potraw;
• Codziennie jedz owoce, warzywa i zboża.

Jeśli odkryjesz, że nie byłeś w stanie dokładnie przestrzegać tych wytycznych. Wybierz 1 z nich, aby przyjąć nowy nawyk w pierwszym tygodniu reedukacji dietetycznej i tak dalej. Zastąpienie jednego złego nawyku na raz jest o wiele zdrowsze i łatwiejsze do osiągnięcia niż chęć zmiany wszystkiego w tym samym czasie..

Na przykład:

• Owoce: Jeśli okaże się, że nie jesz regularnie owoców, spróbuj wziąć 1 owoc do pracy i jeść go codziennie przez pierwszy tydzień, co czyni go nawykiem.
• Godziny: Jeśli nie możesz jeść co 3 godziny, spróbuj dostosować ilość spożywanych posiłków, aby było to możliwe. Na ogół nie jesteśmy głodni po 3 godzinach, jeśli jemy za dużo podczas poprzedniego posiłku.
• Warzywa: Jeśli nie jesz regularnie warzyw i sałatek, spróbuj jeść 1 różne warzywa dziennie. Naucz się zmieniać posiłki.

Kolejną ważną wskazówką, aby dostosować dietę do obniżenia poziomu cholesterolu, jest ograniczenie spożycia tłuszczów przez pierwsze godziny dnia. Dzieje się tak dlatego, że ciało wytwarza również cholesterol w ciągu dnia, oprócz tego spożywanego w diecie. Tak więc, jeśli większość tłuszczu zostanie spożyta rano, ciało będzie wiedziało, że nie musi wytwarzać zbyt dużej ilości cholesterolu, jednak jeśli to spożycie nastąpi w nocy, organizm będzie już wytwarzał cholesterol w źle kontrolowany sposób, podnosząc poziom cholesterolu we krwi..

Zobacz, co możesz, a czego nie możesz jeść w: Jak obniżyć poziom cholesterolu.

3 - Planuj posiłki

Naucz się planować posiłki, aby wiedzieć, co jesz, jak to zostało zrobione i lepiej wybrać, co będziesz jadł. Wskazówka: zastanów się, co zjesz dziś jutro, i najlepiej zostaw wszystko gotowe na następny dzień.

Przyjmowanie posiłków do pracy, oprócz tego, że jest bardziej ekonomiczne, pomaga w dokonywaniu najlepszych wyborów, co nie zawsze jest możliwe podczas jedzenia na mieście, w barze lub restauracji. W razie potrzeby zrób cotygodniowe menu, aby ułatwić.

Zapisz godziny posiłków, co chcesz zjeść, w tym ich ilości i zobacz co tydzień proces reedukacji jedzenia. Pamiętaj, że celem jest zmniejszenie ilości spożywanego tłuszczu, nawet w weekendy.

Dieta na WYSOKI CHOLESTEROL

Zobacz kilka dodatkowych wskazówek obniżających poziom cholesterolu na:

• Sok z bakłażana na cholesterol
• 5 herbat obniżających poziom cholesterolu