Jak przybrać na wadze bez przybierania brzucha

Dla osób, które chcą przybrać na wadze i martwią się o brzuch, tajemnicą jest to, że przyrost masy ciała jest spowodowany wzrostem masy mięśniowej i brakiem gromadzenia się tłuszczu. W tym celu należy wykonywać ćwiczenia fizyczne, które powodują świetne ćwiczenia i zużycie mięśni, a także wykonywać ćwiczenia mięśniowe lub ćwiczyć crossfit. Ponadto powinieneś jeść dietę bogatą w białka, takie jak mięso, huevos, jogurty.  

W niektórych przypadkach może być konieczne stosowanie suplementów białkowych w celu promowania przerostu mięśni i przyspieszenia regeneracji mięśni po aktywności fizycznej. Jest to jednak idealne w takich przypadkach i pomaga dietetykowi sportowemu, aby, jeśli nie będzie potrzeby ich używania, zależeć będzie od każdej osoby.

Jak być na diecie

Aby przybrać na wadze bez przybierania brzucha, dieta musi opierać się na naturalnych i świeżych produktach spożywczych, takich jak płatki zbożowe, owoce i warzywa. Musi być również bogaty w białka, takie jak mięso, ryby, ryby, ankiety, quesos i naturalne jogurty, oraz bogaty w żywność, która zapewnia energię i zawiera wspaniałe przyprawy, takie jak mango, maranon lub zwykły, oliwa z oliwek, awokado i podobne nasiona. Chía, Linaza, Girasol i Calabaza. Połączenie tych produktów sprzyja zwiększeniu masy mięśniowej. 

Inną ważną kwestią jest unikanie produktów bogatych w cukier i hariny, takich jak ciasta, pastele, biały chleb, galerie, bizcochos, dulces, chucherías i produkty uprzemysłowione. Te produkty mają duże stężenie kalorii i stymulują produkcję i gromadzenie się tłuszczu w organizmie. Zobacz przykładowe menu, aby zwiększyć masę mięśniową. 

Wybierz idealną wagę za pomocą poniższego kalkulatora:

Ten kalkulator nie jest odpowiedni dla dzieci, dorosłych, seniorów i sportowców. 

Kiedy stosować suplementy

Suplementy bogate w białko, które pomagają w zdobyciu masy mięśniowej, powinny być stosowane, gdy spożycie białka jest niewystarczające, gdy trudno jest dotrzeć do rogu białka w niektórych posiłkach w ciągu dnia, szczególnie u osób, które wydają dużo czasu poza domem, co działa na ulicy. 

Oprócz suplementów białkowych można również stosować suplementy, takie jak kreatyna, BCAA i kofeina, które zapewniają większą skłonność do treningu i zwiększają rezerwę energii w mięśniach. Jednak wszystkie te produkty muszą być stosowane pod nadzorem dietetyka, najlepiej specjalisty w dziedzinie sportu..  

Jakie są najlepsze ćwiczenia

Najlepsze ćwiczenia na masę mięśniową na ćwiczeniach mięśniowych, obozach bagażowych i crossfitach, czyli czynnościach wymagających stymulacji mięśni z powodu przeciążenia, przy czym ten ostatni musi wytrzymać większą wagę niż zwykle. Ten nadmiar obciążenia stymuluje przerost mięśni, aby móc łatwiej ćwiczyć aktywność..

Aktywność fizyczna jest niezbędna do przybierania na wadze bez przybierania brzucha, ponieważ należy ją ćwiczyć przez 1 godzinę dziennie. Jednak ważne jest, aby stworzyć szereg procedur, które mogą się zmieniać, ale po przepracowaniu grupy mięśni muszą dać sobie przerwę od dnia, mają na celu umożliwienie ich regeneracji i sprzyjanie przerostowi, oraz podczas tych dni odpoczynku przejdź do pracy innej grupy mięśni. 

Spójrz na wideo poniżej i zobacz inne porady dietetyka, aby zdrowo zwiększyć swoją wagę:

Dieta w celu zwiększenia masy ciała