Jak to zrobić dobrze?

Aby właściwie go wypełnić, ważne jest, aby siedzieć w zapachu z kołami powyżej linii pasa, najlepiej znanej jako pozycja komórek, konieczne jest rozluźnienie mięśnia łonowo-odbytniczego i ułatwienie przejścia jelit przez jelito.. 

Ta pozycja jest idealna dla osób cierpiących na stres, ponieważ są twarde, suche i trudne do wyeliminowania, ponieważ muszą zostać wypróżnione. 

Główną przyczyną tego szczepu jest niski poziom błonnika i wody, a także brak aktywności fizycznej, generujący różne objawy powodujące dyskomfort, takie jak hemoroidy i zapalenie i ból brzucha. Zna niektóre pokarmy, które należy dodać do diety, aby zwalczyć szczep.

Jak utrzymać tę pozycję

Aby móc utrzymać pozycję Cucilillas mientras, jeśli siedzisz w pozycji bezwonnej, musisz użyć podpórki na stopy, która pozwala kółkom leżeć nad linią krzesła, abyś mógł skorzystać z małej ławki, przypadek buty, wiadro lub kosz.

Poniższy film pokazuje więcej szczegółów na temat odpowiedniej pozycji, aby ułatwić wymagane kroki:

Jak zdobyć POPÓ de la MANERA CORRECTA

Więcej sztuczek, aby zakończyć serię

Idealnym rozwiązaniem jest próba stworzenia rutyny, aby udać się do łazienki w celu ewakuacji, dając najlepszy czas na wejście do jelita po zjedzeniu jedzenia, ze względu na fakt, że każda rurka żołądkowo-jelitowa jest stymulowana, sprzyjając ruchowi potrzebnych do wydalenia, unikając więc ciasto kałowe jest suche i łatwiejsze do wyeliminowania.

Inną sugestią, aby zakończyć złe samopoczucie szczepu, co może nawet utrudnić proces odchudzania, jest zawsze pomoc, jeśli trzeba, czekając jeszcze przez długi czas. Podobnie nie jest konieczne wykonywanie fuerza, gdy nie chcesz wypróżniać się, ponieważ może to powodować hemoroidy. Zobacz inne techniki leczenia stresu.

Jedzenie na stres

Ważne jest, aby wprowadzić pewne zmiany w diecie, aby wyleczyć stres, niektóre z nich to:

• Wypij 2 litry wody każdego dnia, ponieważ woda nawilża potrzeby, ułatwiając tranzyt przez jelita;
• Zwiększ spożycie owoców i warzyw z beczkami i bagazo, gdy tylko jest to możliwe, ponieważ w ten sposób ilość spożywanego włókna jest większa;
• Dodaj semillas jak linaza, calabaza i chia, zarówno w jarzmach, jak i zbożach i jogurtach, ze względu na to, że są bogate w błonnik; 
• Obejmują całe jedzenie, takie jak chleb, ryż, makaron, avena i harina;
• Spożywanie jogurtów z probiotykami, bakterie, które pomagają poprawić zdrowie jelit; 

• Zwiększ spożycie suszonych owoców, takich jak nueces, maní / cacahuetes, migdały, castaña de brasil, marañón / anacardo / merey.

Oprócz diety niezbędne jest również ćwiczenie aktywności fizycznej przynajmniej 3 razy w tygodniu, ponieważ ćwiczenie polega na tym, że jelita są bardziej aktywne, co pomaga zwalczyć obciążenie. Zobacz niektóre domowe środki na szczep.