Jak stosować dietę Dukana, aby szybko schudnąć

Dieta Dukana jest dietą podzieloną na 4 fazy i, według autora, pozwala na zmniejszenie około 5 kg w pierwszym tygodniu. W pierwszej fazie pokarmem jest tylko białko, a długość czasu diety zależy od wagi, którą osoba chce schudnąć.

Ta dieta została stworzona przez francuskiego doktora Pierre'a Dukana i jest w pełni wyjaśniona w jego książce: „Nie mogę adelgazaru”. Jest to świetna opcja dla tych, którzy muszą szybko schudnąć, ale nie jest to dieta, która zmienia nawyki żywieniowe. Dlatego powszechne jest odzyskiwanie całej masy utraconej w czasie, chyba że zostanie wprowadzona mniej restrykcyjna dieta, aby osiągnąć idealną wagę lub utrzymać wagę..

Sprawdź dozwolone produkty spożywcze, zakazy i sposób działania każdej fazy diety Dukana:

Dieta Dukana krok po kroku

Aby dowiedzieć się, ile dni powinna trwać każda faza diety, dr Dukan sugeruje:

• Dla tych, którzy chcą zrzucić 5 kg: 1 dzień w pierwszej fazie;
• Dla tych, którzy chcą schudnąć od 6 do 10 kg: 3 dni w pierwszej fazie;
• Dla tych, którzy chcą zrzucić 11 do 20 kg: 7 dni w 1. fazie.

Czas trwania innych faz różni się w zależności od utraty masy ciała, a jedynymi słodkimi pokarmami, które można spożywać na tej diecie, jest budyń ludzki z innym rodzajem cukru… Dukan i lekka żelatyna bez cukru. Kontynuacja zmienia się krok po kroku w diecie Dukana.

1. faza diety Dukana - faza ataku

W tej pierwszej fazie diety Dukana możesz jeść tylko produkty bogate w białko, o ile paliwa węglowodanowe i cukierki są zabronione..

• Dozwolone produkty spożywcze: chude mięso, a la plancha, pieczone lub gotowane bez dodatkowej akceptacji; dozwolone są również paluszki kangurowe, jajka na twardo, dżem grochowy, jogurt naturalny lub zadeklarowany, zadeklarowany pokój dziecinny, domek queso. Zawsze należy spożywać 1 1/2 dziennego ratunku dziennie, a dzięki jego oczyszczającej mocy da poczucie sytości i 1 zatoki Goji.. 
• Żywność zabroniona: wszystkie węglowodany, takie jak chleb, ryż, makaron, owoce i słodkie.

Ta faza trwa od 3 do 7 dni i kończy się od 3 do 5 kg.

Przykład standardowego menu dla fazy ataku

W fazie ataku żywność opiera się wyłącznie na produktach bogatych w białko. Tak więc menu może być:

• Desayuno: 1 garnek leche jogurt decremado + cucharada y 1/2 szałwii avena + 2 stada queso jamón de pavo o 1 huevo z 2 stadami queso. Jeśli możesz dodać kawę do leche, ale do cukru. 
• Merienda de la manana: 1 naturalny jogurt zadeklarował 2 stada queso + 2 stada dżemu de pavo.
• Almuerzo / Scena: 250 g czerwonego mięsa w natce pietruszki 4 szt., Pokrojone w niebielone łóżko lub 3 kotki pollo a la plancha z przykryciem queso i dżemem de pavo lub krewetkami w salsie queso.
• Popołudniowa herbata: 1 garnek jogurtowy lub dekolt leche + 1 miska Goji Bayas + 1 gotowany deszcz o 2 stada tofu + 3 stada dżemu grochowego o 1 hamburger sojowy + 1 stado chaty queso.

Należy pamiętać, że dozwolone są tylko 2 osoby dziennie. 

Żywność dozwolona w fazie 1Żywność zabroniona w fazie 1

Druga faza diety Dukana - faza Crucero

W drugiej fazie diety Dukana niektóre warzywa są wprowadzane do diety, ale nie wolno jeść węglowodanów. Warzywa należy jeść na surowo lub gotować w wodzie i soli, a jedyną dozwoloną słodyczą jest lekka żelatyna. Do przyklejenia można użyć oliwy z oliwek, cytryny, hierbasu jako perejil i octu balsamicznego Romero.

• Dozwolone produkty spożywcze: pomidor, ogórek, chrzan, lechuga, grzyby, apio, chard, berenjena i calabacín.
• Żywność zabroniona: żywność bogata w węglowodany, słodkie i owocowe.

Uwaga: w tej drugiej fazie należy zakończyć 1 dzień jedzenia tylko białka i kolejny dzień jedzenia białka i warzyw, do 7 dni. W dniu, w którym jesz tylko białko, powinieneś dołączyć 1 miskę Zatoki Goji, a w pozostałe dni 2 miski.

Wpisz menu dla tej fazy crucero

Menu fazy ataku musi być przestrzegane przez dni białka. Poniższe menu pokazuje przykłady potraw dla dni, w których jesz białka i warzywa:

• Desayuno: 1 garnek leche lub jogurtu zadekretowany + 1 łyżka szałwii avena + 2 stada queso asado z pomidorem lub huevo i naleśnikiem pomidorowym.
• Merienda de la manana: 2 stada queso + 2 stada jamón de pavo.
• Almuerzo / Scena:  250 g mięsa w salsie pomidorowej z sałatką z ogórka, lechuga y berenjena lub 2 plasterki łososia w salsie grzybowej + sałatka z pomidorów, kalabacyna i chard.
• Popołudniowa herbata: 1 zadeklarowany jogurt + 1 zatoka Goji cda + 2 stada queso lub 1 huevo cocido.

W tej fazie, która trwa 1 tydzień, od 1 do 2 kg. 

Żywność dozwolona w fazie 2Produkty zabronione w fazie 2

Trzecia faza diety Dukana - faza konsolidacji

W trzeciej fazie diety Dukana, oprócz mięsa i warzyw, możesz również zjeść 2 porcje owoców dziennie, 2 stada chleba pełnoziarnistego i 1 porcję 40 g dowolnego rodzaju queso. 

Dozwolone jest również spożywanie 1 porcji węglowodanów 2 razy w tygodniu w postaci brązowego ryżu, całej pasty lub frijoli, a także można otrzymać 2 kompletne bezpłatne posiłki, z których można jeść dowolne posiłki, które zostały dozwolone w diecie, wraz z 1 miską wino lub piwo.

• Dozwolone produkty spożywcze: białka, warzywa, warzywa, 2 owoce dziennie, brązowy chleb, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, frijoles y queso.
• Żywność zabroniona: biały ryż, normalny makaron i wszystkie inne źródła węglowodanów. Owoce zabronione: banan, winogrono i wiśnia.

Faza ta musi trwać 10 dni na każde 1 kg, które dana osoba chce stracić. Osea, jeśli osoba chce zrzucić 10 kg, ale ta faza musi trwać 100 dni.

Przykład standardowego menu dla fazy konsolidacji

W tej fazie konsolidacji żywność staje się mniej restrykcyjna i może codziennie obejmować pełen garnek. Menu typu może być:

• Desayuno: 1 garnek leche lub jogurtu, zadekretowany + 1 łyżka col de avena + 1 stado chleba z pomidorem, pomidorem i lechuga.
• Merienda de la manana: 1 manzana + 1 stado queso i jamón de pavo.
• Almuerzo / Scena: 130 g steków pollo w salsie pomidorowej + brązowy ryż + sałatka z surowych warzyw o 1 puszka tuńczyka z całą pastą w pietruszce pesto + sałatka z surowych warzyw + 1 pomarańcza.
• Popołudniowa herbata:1 naturalny jogurt zadekretowany + 1 miska Bayas Goji + 1 stado całej patelni z queso.

Żywność dozwolona w fazie 3Produkty zabronione w fazie 3

Czwarta faza diety Dukana - faza stabilizacji

W czwartej fazie diety Dukana zaleca się: dietę białkową podobną do pierwszej fazy raz w tygodniu, 20 minut aktywności fizycznej dziennie, nie korzystać z windy i korzystać z ruchomych schodów oraz jeść 3 miski Salvador de Avena dziennie.

• Dozwolone produkty spożywcze: wszystkie rodzaje żywności są dozwolone, ale należy preferować całe produkty i obowiązkowe jest spożywanie co najmniej 3 porcji owoców dziennie. 
• Żywność zabroniona: nic nie jest zabronione, jeśli możesz mieć normalną dietę. 

W tej diecie konieczne jest picie co najmniej 2 l wody dziennie, aby zagwarantować dobre funkcjonowanie jelit i aby móc wyeliminować toksyny. Inne płyny dozwolone w cukrze bez cukru i zero odświeżenia z umiarem. 

Przykład standardowego menu dla fazy stabilizacji

W tej fazie stabilizacji można przyjąć normalną podaż jako: 

• Desayuno: 1 garnek leche lub jogurtu, zadekretowany + 1 łyżka 1/2 coli avena + 2 stada całej patelni z queso.
• Merienda de la manana: 1 gruszka + 4 galletas de agua y sal o 3 jednostki orzechów + 1 stado patilli.
• Almuerzo / Scena: 120 g mięsa + 4 łyżki ryżu + 2 łyżki frijoles + surowa sałatka + 1 pomarańcza
• Popołudniowa herbata: 1 niegotowany jogurt + 1 łyżka szałwii col avena + 4 całe tosty z ricottą. 

Ważne jest, aby pamiętać, że dieta Dukana jest restrykcyjna i może powodować złe samopoczucie, osłabienie i osłabienie, a także reedukację pokarmową, co ułatwia przybieranie na wadze po diecie. Polecam więc bardziej adelgazar i udaj się do dietetyka i podążaj za jego wskazówkami.

Faza 4: wszystkie potrawy są dozwoloneFaza 4: Żywność pełnoziarnista powinna mieć pierwszeństwo