Jak zapewnić zdrowe jedzenie za niską wagę

Aby stworzyć zdrową dietę, aby schudnąć i nie odzyskać jej, konieczne jest nauczenie się, jak zmniejszyć rozmiar patelni i zawsze używać rellenos jako huevo, gdy ankieta zwiększa zawartość białka, co pomaga stworzyć większe uczucie sytości.

Rady te będą miały największą swobodę w diecie, ponieważ można w ogóle jeść bez zwiększania wagi, ponieważ jedzenie będzie zrównoważone. Kontynuacja zmienia sposób przygotowania zdrowego jedzenia dla niskiej wagi:

1. Podstawa drzewa i scena w roślinach

Warzywa powinny zawsze stanowić główną część sceny i sceny ze względu na uczucie sytości, a także możliwość przyłożenia kalorii, które pomogą schudnąć.

Poza tym warzywa są bogate w błonnik, witaminy i minerały. Te składniki odżywcze zapewniają takie korzyści, jak poprawa funkcjonowania jelit, sprzyjanie zdrowiu flory jelitowej, stymulowanie metabolizmu i pomaganie w detoksykacji organizmu, dostarczanie energii i zwiększenie dyspozycji.

2. Spożywać małe porcje węglowodanów

Dodaj niewielką porcję węglowodanów, najlepiej całość do każdego jedzenia, takiego jak chleb, makaron, ryż, komosa ryżowa, między innymi. Gdy jest to możliwe, użyj niektórych przepisów, takich jak pasta z palmy palmowej, ryż z coliflor lub jedz brązową ziemię z sałatką i białkiem.

W przypadku meriendów wystarczy zjeść 1 do 2 stad chleba pełnoziarnistego, ponieważ towarzyszą mu białka takie jak deszcz, gdy ankieta jest wymieniona w numerze 3. Na lunchu i scenie należy podawać od 3 do 5 miski ryżu z 2 miskami frijoli to dobry wybór, aby stymulować odchudzanie. Conozca niektóre zamienniki ryżu i makaronu. 

3. Las meriendas zawiera również białko

Często zdarza się, że większość ludzi dzieli się tylko owocami, opiekając patelnię z kawą z boku, ale idealnym rozwiązaniem byłoby zróżnicowanie i włączenie białek, ponieważ wymaga to więcej energii do strawienia i zwiększenia uczucie sytości. 

Na niektóre posiłki można zjeść przekąskę, jedząc chleb z 1 kupą i 1 stadem queso, biorąc cały jogurt naturalny z brązowym chlebem, robiąc cały naleśnik lub jedząc 2 do 3 tostów z tuńczykiem.

4. Spożywana oliwa z oliwek, suszone owoce i nasiona codziennie

Te pokarmy są bogate w dobre kwasy tłuszczowe omega-3, które mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i zwiększone uczucie sytości, pomagając ciału lepiej funkcjonować. Ta grupa obejmuje również produkty takie jak awokado, kokos, mani, migdały, masło mango i nueces.

Aby włączyć je do diety, nawet miskę z oliwkami na talerzu i scenie. Możesz spożywać 1 owoc zawierający od 5 do 10 jednostek orzechów lub 1 miskę masła mango. Zrób koktajle mleczne z wodą i użyj worków w bułkach, w deszczu, w jogurcie lub w płatkach zbożowych, również z dobrymi opcjami.

5. Owoc ma limit, nie przesadzaj

Chociaż są zdrowe, owoce zawierają również kalorie, a niektóre z nich są łatwo przyswajalne. Zamiast jeść 2 lub 3 owoce na podeszwie, lepiej jeść 1 owoc z garścią suszonych owoców lub jogurtu naturalnego, w ten sposób dodajemy dużo białka i białek, upewniając się, że jedzenie jest więcej pożywne.

Zdrowe menu dla niskiej wagi

Poniższa tabela zawiera menu z 3 dni, aby łatwo i zdrowo obniżyć wagę:

Poza tym, w celu przyspieszenia odchudzania ważne jest również regularne uprawianie aktywności fizycznej, oprócz przyjmowania produktów moczopędnych i termogenicznych, które również pomagają spalać tłuszcz. Zobacz przykłady ludzi, którzy sprzyjają odchudzaniu.