Jak walczyć ze zmęczeniem psychicznym i jak rozpoznać oznaki i objawy

Zmęczenie psychiczne, znane również jako zmęczenie psychiczne, występuje, gdy mózg jest przeciążony z powodu nadmiaru informacji wychwyconych w ciągu dnia, na przykład z powodu pracy lub bodźców i wiadomości, które docierają na przykład przez sieci społecznościowe i informacyjne. Tak więc dochodzi do rozregulowania układu nerwowego i zwiększenia stężenia we krwi hormonu związanego ze stresem, kortyzolu, co powoduje zmęczenie psychiczne.

Zmęczenie psychiczne może być odczuwalne przez niektóre objawy, które może dać ciało, takie jak na przykład ból ciała, zniechęcenie, zmniejszona produktywność, trudności z koncentracją i nadmierne zmartwienie. Dlatego, gdy tylko pojawią się oznaki i oznaki wypalenia zawodowego, ważne jest, aby odpocząć lub wykonać jakąś aktywność, która stymuluje dobre samopoczucie, na przykład aktywność fizyczną..

Objawy zmęczenia psychicznego

Objawy zmęczenia psychicznego wskazują, że ciało jest przeciążone i że osoba musi odpocząć. Głównymi objawami wskazującymi na zmęczenie psychiczne są:

• Brak koncentracji;
• Nadmierne zmęczenie;
• Bóle ciała;
• Trudności z zapamiętywaniem;
• Wahania nastroju;
• Brak energii;
• Trudności w wykonywaniu codziennych zadań;
• Zmniejszone libido;
• Utrata apetytu;
• Brak zainteresowania czynnościami, które wcześniej uważano za przyjemne;
• Trudności ze snem i bezsenność;
• Udręka;
• Zniechęcenie;
• Zmniejszona motywacja i produktywność.

Ważne jest, aby jak tylko pojawiły się oznaki wypalenia psychicznego, osoba szanuje te objawy i odpoczywa, ponieważ w przeciwnym razie może jeszcze bardziej przeciążać mózg i powodować na przykład migrenę i depresję.

Główne przyczyny

Zmęczenie psychiczne może nastąpić w wyniku każdej sytuacji, która utrzymuje mózg zawsze aktywny. Rutynowa praca, nadmierne obawy i wysokie wymagania, zarówno osobiste, jak i zawodowe, są częstymi przyczynami wypalenia psychicznego.

Ponadto częste narażenie na różne bodźce z sieci społecznościowych lub mediów, przepracowanie bez okresów urlopowych i zmiany psychiczne, takie jak depresja lub lęk, mogą również powodować zmęczenie psychiczne.

Jak walczyć ze zmęczeniem psychicznym

Najlepszym sposobem na walkę ze zmęczeniem psychicznym jest relaks i spanie co najmniej 8 godzin dziennie, a także zdrowe i zrównoważone jedzenie. Niektóre inne wskazówki dotyczące walki ze zmęczeniem psychicznym to:

• Relaks przed snem, biorąc gorącą kąpiel lub gorącą herbatę;
• Pij dużo wody w ciągu dnia;
• Baw się dobrze z przyjaciółmi i rodziną;
• Odbierz masaż;
• Weź wakacje;
• Regularne ćwiczenia i spacery;
• Unikaj zabrania pracy do domu;
• Poproś o pomoc psychologa.

Ponadto ważna jest zrównoważona i zdrowa dieta, bogate warzywa, rośliny strączkowe i owoce. Niektóre pokarmy, takie jak banany, awokado, orzeszki ziemne i miód, mają właściwości, które pomagają zwalczyć zmęczenie i poprawić nastrój, łagodząc objawy zmęczenia psychicznego. Dowiedz się więcej o tym, co jeść, aby zwalczyć zmęczenie psychiczne.

Stosowanie witamin i suplementów mineralnych jest również opcją do walki ze zmęczeniem psychicznym, jednak ważne jest, aby suplementy były wskazane przez dietetyka lub lekarza. Ponadto spożywanie naturalnych stymulantów, takich jak proszek guarany lub kapsułka guarany, również skutecznie stymuluje funkcjonowanie mózgu, zwiększając aktywność osoby. Jednak efekt wywołany przez środek pobudzający jest tymczasowy i dlatego osoba może ponownie poczuć się psychicznie wyczerpana..

Sprawdź w poniższym filmie niektóre produkty, które pomagają zwalczyć zmęczenie psychiczne:

7 wskazówek, jak poprawić zdolność mózgu