Jak walczyć z upałem w letnie dni

Walka z upałem i przesadną temperaturą ciała jest bardzo ważna w lecie, ponieważ pozwala uniknąć kilku poważnych powikłań, takich jak odwodnienie lub udar cieplny, oraz chorób takich jak nieżyt nosa, zapalenie oskrzeli i astma, a także wysypka..

W tym celu istnieje kilka prostych i praktycznych wskazówek, które można zrobić codziennie, aby promować zdrowie i dobre samopoczucie, wykorzystując wszystkie zalety tej pory roku, bez ryzyka.

Te wskazówki są szczególnie ważne dla grup najbardziej wrażliwych na wzrost temperatury, takich jak dzieci i osoby starsze:

1. Pij wodę

Kiedy jest bardzo gorąco, ciało bardziej się poci, a zatem występuje większa utrata wody. W takich przypadkach należy pić od 2 do 3 litrów wody lub innych niesłodzonych płynów w ciągu dnia, aby uniknąć odwodnienia i odświeżyć ciało..

Odkryj inne zalety picia co najmniej 2 litrów wody dziennie.

2. Unikaj ekspozycji na słońce

Szczególnie w letnie dni należy unikać bezpośredniej ekspozycji na słońce, szczególnie w okresie największego upału, który zwykle trwa od 12 do 16 godzin. Dlatego należy preferować miejsca w cieniu, oprócz noszenia czapki lub lekkiej odzieży, aby chronić skórę i okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy.

Ważne jest również, aby stosować krem ​​przeciwsłoneczny na około 15 minut przed wyjściem z domu i powtarzać aplikację co 2 godziny, szczególnie jeśli spędzasz dzień najbardziej narażony na słońce, na przykład na plaży lub przy basenie.

3. Jedz owoce i warzywa

Innym dobrym sposobem na walkę z upałem jest unikanie spożywania gorących potraw, takich jak zupy i intensywne gotowanie, oraz preferowanie surowych owoców, warzyw i warzyw bogatych w wodę, takich jak sałata, kolczoch, ogórek, rzodkiewka, rzepa, pomidor, kalafior, arbuz , na przykład melon, ananas, jabłko, marchew, banan, guawa i białko jaja.

Te pokarmy, oprócz odświeżania, pomagają również zapobiegać odwodnieniu, ponieważ zawierają duże ilości wody w swoim składzie. Sprawdź w tym filmie ilość wody w niektórych z tych produktów:

10 RICHER WATER FOODS (zawiera przepis)

Napoje alkoholowe zwiększają utratę wody przez organizm i mogą szybko powodować odwodnienie, szczególnie jeśli są spożywane w bardzo upalne dni. Z tego powodu należy unikać picia tych napojów. 

Jednak w przypadku spożywania napojów alkoholowych bardzo ważne jest zwiększenie spożycia wody o proporcję jednej szklanki na każdy spożywany napój alkoholowy, aby uniknąć objawów odwodnienia i kaca. Dowiedz się, jak szybko wyleczyć kaca.

5. Unikaj lokalizacji wewnętrznych

W bardzo upalne dni należy również unikać przebywania w pomieszczeniu i bez wentylacji lub z niewystarczającą wentylacją..

Klimatyzacja może stanowić problem w lecie, ponieważ zwiększa obecność bakterii, wirusów lub roztoczy w powietrzu i usuwa wilgoć z powietrza, pogarszając alergie. Dlatego filtry klimatyzacji należy często czyścić za pomocą waporyzatora lub umieszczając miskę lub wiadro z wodą w celu nawilżenia powietrza, unikając w ten sposób problemów z oddychaniem..