10 postaw, aby żyć długo i zdrowo

Aby żyć dłużej i zdrowiej, ważne jest, aby poruszać się, ćwiczyć codzienną aktywność fizyczną, prowadzić zdrową dietę i bez nadmiaru, a także przeprowadzać badania lekarskie i przyjmować leki wskazane przez lekarza.

Z drugiej strony pewne postawy, takie jak palenie tytoniu, spożywanie zbyt dużej ilości uprzemysłowionych produktów, wystawianie się na słońce bez ochrony, a nawet życie z dużą ilością zmartwień i stresu, może sprawić, że starzenie się będzie szybsze i gorszej jakości..

Tak więc, mimo że genetyka jest ważna, a średnia długość życia Brazylijczyków wynosi około 75 lat, można żyć dłużej i zdrowo. Ale w tym celu należy spróbować ograniczyć wpływ naturalnego zużycia organizmu, który zwiększa się w niektórych codziennych sytuacjach.

Co robić dla zdrowia przez całe życie

Starzenie się jest procesem naturalnym, ale można zastosować kilka wskazówek, aby obejść ten proces i zmniejszyć kontakt organizmu z substancjami powodującymi choroby, a tym samym osiągnąć jakość i zdrowe życie. W tym celu konieczne jest:

1. Rób coroczne kontrole

Kontynuacja konsultacji lekarskich i badań laboratoryjnych lub obrazowych, zwykle wykonywanych od 30 roku życia, może wskazywać na choroby, takie jak na przykład wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, grudki piersi i powiększona prostata, i musi być wykonywana co roku lub w terminie ustalonym przez lekarza.

Te kontrole są ważne, aby wykryć wszelkie oznaki choroby tak wcześnie, jak to możliwe, i leczyć je przed uszkodzeniem ciała..

2. Jedz zdrowo

Zdrowe odżywianie oznacza spożywanie owoców i warzyw, a także unikanie uprzemysłowionej żywności, ponieważ zawiera ona dodatki chemiczne, takie jak tłuszcze trans, konserwanty, glutaminian sodu, a także smaki, kolory i sztuczne substancje słodzące, które po spożyciu rozprzestrzeniają się w krwiobiegu i powodują szereg zdarzeń, które powodują starzenie się organizmu. Sprawdź porady dotyczące zdrowych zakupów i unikania szkodliwych dla zdrowia produktów spożywczych. 

Zaleca się również preferowanie żywności ekologicznej, ponieważ te, które są powszechnie sprzedawane na rynkach, mogą być bogate w pestycydy, które zawierają substancje owadobójcze, nawozy sztuczne i hormony, które w nadmiarze mogą być toksyczne i przyspieszać starzenie. 

Ponadto ważne jest, aby zarządzać ilością żywności, ponieważ niewielkie spożycie jest sposobem na uniknięcie produkcji substancji i wolnych rodników, które powodują zużycie i starzenie.

3. Regularnie ćwicz aktywność fizyczną 

Ćwiczenie co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut, ale najlepiej 5 razy w tygodniu, poprawia regulację hormonalną, krążenie krwi i eliminację toksyn z organizmu, dzięki czemu narządy działają lepiej i pozostają zdrowe. na dłużej.

Ponadto ćwiczenia fizyczne i zbilansowana dieta pomagają utrzymać napięcie mięśniowe, co zmniejsza kruchość i spada podczas starzenia, ponieważ zwiększa ilość wapnia w kościach i mięśniach, a także hamuje rozwój chorób takich jak osteoporoza, cukrzyca , wysokie ciśnienie krwi i związane z odpornością.

Jednak gdy ćwiczenia są wykonywane w nadmiarze i nie przestrzegają fizjologicznych ograniczeń organizmu, takich jak bieganie w maratonach i bardzo stresujące sporty, ciało wytwarza więcej wolnych rodników z powodu nadmiernego wysiłku, który przyspiesza starzenie.

Ideałem jest zatem wykonywanie ćwiczeń fizycznych, które są przyjemne i które rozciągają ciało, ale nie należy doprowadzać do wyczerpania lub nadmiernego noszenia. Ważne jest również, aby wziąć 1 lub 2 dni odpoczynku, aby wspomóc regenerację mięśni. Dowiedz się więcej o korzyściach z aktywności fizycznej w starszym wieku. 

4. Nie pal

W składzie papierosów znajduje się prawie 5000 substancji, z których ponad 50 okazało się rakotwórcze, ponieważ powodują toksyczne działanie na organizm i powodują szybsze starzenie się, dlatego aby żyć dłużej i lepiej, ważne jest, aby pozbyć się tego uzależnienia. 

Oprócz nie palenia, należy unikać środowisk z dymem papierosowym, ponieważ powodują one również zły wpływ na organizm, co nazywa się paleniem biernym.. 

Kiedy palacze porzucą ten nawyk, zły wpływ papierosów stopniowo zmniejsza się od pierwszego dnia, aż za 15 do 20 lat ryzyko całkowicie zniknie, więc rzucenie palenia jest dużym krokiem przeciwko starzeniu się i powstawanie raka. 

5. Pij dużo wody

Woda pitna lub płyny, takie jak naturalne soki, herbaty i woda kokosowa, pomagają zwiększyć filtrację krwi przez nerki, przyspieszając eliminację złych substancji do organizmu, wytwarzanych na przykład przez trawienie żywności lub leków.

Ponadto woda utrzymuje nawodnienie komórek organizmu, co poprawia ich funkcjonowanie. Naucz się idealnej ilości wody do picia każdego dnia. 

6. Nie wystawiaj się na słońce bez ochrony

Promienie słoneczne zawierają promieniowanie UV, które w nadmiarze powodują zmiany skórne i starzenie się, a także zwiększają ryzyko raka i obniżają odporność. Dlatego bardzo ważne jest stosowanie ochrony przeciwsłonecznej, a w słoneczne dni zaleca się noszenie czapek i okularów przeciwsłonecznych, aby uniknąć chodzenia na plażę i przebywania na słońcu w godzinach 10–16. Dowiedz się o szkodach nadmiernego słońca i o tym, jak się chronić.

7. Kontroluj stres

Nadmierny stres i niepokój zwiększają produkcję złych hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol, które przyspieszają starzenie się i zwiększają szanse rozwoju chorób, takich jak nadciśnienie, cukrzyca i choroby serca. 

Aby uniknąć tego efektu, ważne jest zachowanie nawyków, które poprawiają samopoczucie, utrzymywanie pozytywności i dobrego nastroju, a także wykonywanie czynności, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu umysłu, takich jak joga, tai chi, medytacja, reiki i masaże, które opóźniają starzenie się, ponieważ pomaga mózgowi działać lepiej, oprócz regulacji produkcji hormonów, obniżania poziomu kortyzolu i adrenaliny oraz zwiększania np. serotoniny, oksytocyny i melatoniny.

Sprawdź, jak wykonuje się leczenie lękowe.

8. Używaj leków tylko ze wskazaniami lekarskimi

Działając na organizm, leki wywołują szereg działań niepożądanych, które wpływają na funkcjonowanie organizmu, a gdy są stosowane niepotrzebnie lub w nadmiarze, złe konsekwencje mogą przeważyć dobre działanie składników aktywnych..

Nielegalne narkotyki, oprócz braku korzyści, przynoszą jedynie złe i niepożądane skutki dla organizmu, co ułatwia noszenie i powstawanie chorób. 

Dowiedz się więcej o ryzyku przyjmowania leków bez porady lekarskiej. 

9. Unikaj nadmiernych egzaminów

Egzaminy takie jak promieniowanie rentgenowskie i tomografia komputerowa zawierają dużo promieniowania, dlatego nie zawsze należy udać się na pogotowie, aby poprosić o zdjęcie rentgenowskie, lub często i niepotrzebnie przeprowadzać tego typu badania..

Dzieje się tak, ponieważ w ten sposób ciało ma kontakt z dużą ilością promieniowania, które powoduje uszkodzenie cząsteczek i komórek organizmu i przyspiesza starzenie, a także zwiększa ryzyko raka..

10. Spożywać przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze, takie jak witamina C, witamina E, likopen, beta-karoten, cynk, selen, magnez, wapń i omega 3 spowalniają starzenie, ponieważ działają poprzez zmniejszanie działania wolnych rodników w organizmie, które są toksycznymi substancjami, które wytwarzamy w wyniku reakcji organizmu, głównie z powodu jedzenia, używania leków, spożywania napojów alkoholowych i kontaktu z zanieczyszczeniami.

Przeciwutleniacze znajdują się na przykład w warzywach i zbożach, takich jak kapusta, marchew, pomidory, brokuły, papaja i truskawki, i najlepiej powinny być spożywane w ten sposób. Jednak można je również znaleźć w postaci suplementów zakupionych w aptece, a ich stosowanie zawsze powinno być prowadzone przez lekarza lub dietetyka. Sprawdź listę przeciwutleniaczy. 

Obejrzyj następujący film, w którym dietetyk Tatiana Zanin i dr Drauzio Varella rozmawiają w spokojny sposób na tematy takie jak otyłość, spożywanie alkoholu i papierosów oraz o tym, co zrobić, aby prowadzić zdrowy tryb życia:

Otyłość, papierosy i alkohol | Z Drauzio Varella (1/2)