Korzyści biotyny dla włosów
Biotyna jest niezbędną witaminą w kompleksie B, znaną również jako witamina B7 lub H, która pełni różne funkcje w organizmie, pomagając zachować zdrowie skóry, włosów i układu nerwowego. Aby więc walczyć z opadaniem włosów i przyspieszyć ich wzrost, należy codziennie przyjmować od 5 do 10 mg biotyny.
Zalecaną ilość biotyny można uzyskać poprzez spożywanie pokarmów bogatych w tę witaminę, takich jak orzechy laskowe, migdały i kakao, na przykład poprzez przyjmowanie suplementu biotyny, chociaż ten ostatni musi być prowadzony przez lekarza. dietetyk.
Witamina ta pomaga również zmniejszyć łupież, wzmocnić włosy, poprawić krążenie krwi i promować jelitowe wchłanianie innych witamin z grupy B..
Korzyści dla włosów
Niektóre badania wykazały, że biotyna pomaga w metabolizmie składników odżywczych i sprzyja wytwarzaniu keratyny, ważnego białka, które stanowi część włosów, skóry i dłoni. Poza tym, jeśli uważasz, że pomaga utrzymać nawilżoną skórę i włosy, promuje wzrost złych i odpornych ziół, naprawiając ich grubość i zapobiegając ich wypadaniu. Wyglądają również jak młody człowiek i zapobiegają pojawianiu się trzciny.
Jednak nadal nie jest jasne, jak biotyna działa na włosy i skórę, więc konieczne będzie przeprowadzenie dalszych badań naukowych, aby zobaczyć, jak ta witamina działa w organizmie..
Kiedy wypadanie włosów wynika z genetyki, takiej jak występowanie łysienia androgenowego, działanie biotyny wydaje się ograniczone. Oprócz biotyny zaleca się również przyjęcie pewnych nawyków, które również pomagają wzmocnić włosy, takich jak unikanie używania czapek lub kapeluszy i unikanie papierosa.
Poznaj inne wskazówki, aby włosy były szybsze.
Jak spożywać biotynę
Dzienne zalecenie dotyczące biotyny wynosi od 30 do 100 mcg dla dorosłych i od 25 do 30 mcg od 4 do 10 lat, można ją uzyskać poprzez spożycie bogatej żywności w tę witaminę lub suplement diety.
1. Suplement
Nie ma zalecanej dawki biotyny jako takiej, ponieważ należy ją przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka, ponieważ ilość biotyny w każdym suplemencie różni się w zależności od marki. Jednak jedyna dawka biotyny, którą próbowano doustnie u ludzi, aby wzmocnić ręce i włosy 2,5 mg dziennie przez 6 miesięcy.
Oprócz suplementu biotyny istnieją również szampony zawierające tę witaminę i chociaż nie zostało naukowo udowodnione, że pomaga wzmocnić włosy, jeśli uważa się, że ich codzienne stosowanie może wzmocnić krew i sprzyjać wzrostowi..
2. Żywność z biotyną
Spożywać codzienne pokarmy bogate w biotynę, takie jak cacahuate, orzech laskowy, szałwia pszeniczna, posiekany nuez, huevo cocido, hongo crudo radoado i marañón anacardo, chleb pełnoziarnisty, chard, między innymi, możesz również pomóc walczyć z ogonem włosów i je hodować szybciej.
