Co to jest, po co to jest i jak zwiększyć serotoninę

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który działa w mózgu, ustanawiając komunikację między komórkami nerwowymi, a także można go znaleźć w układzie trawiennym i płytkach krwi. Hormon ten jest wytwarzany przez aminokwas zwany tryptofanem, który jest uzyskiwany przez żywność. 

Serotonina jest hormonem, który działa poprzez regulację nastroju, snu, apetytu, tętna, temperatury ciała, wrażliwości i funkcji intelektualnych, a zatem, gdy hormon ten ma niskie stężenie, może powodować zły nastrój, trudności ze snem, lęk, a nawet depresja.

Jednym ze sposobów na zwiększenie stężenia serotoniny we krwi jest spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan, regularne ćwiczenia, aw cięższych przypadkach przyjmowanie leków.

Do czego służy serotonina

Serotonina jest bardzo ważna dla kilku funkcji organizmu, dlatego bardzo ważne jest, aby ilość tego hormonu była zrównoważona.

1. Działa na wypróżnienia

Serotonina znajduje się w dużych ilościach w żołądku i jelicie, pomagając kontrolować czynność jelit i ruchy.

2. Reguluje nastrój

Serotonina działa na mózg, regulując lęk, zwiększając szczęście i poprawiając nastrój, dlatego niski poziom tego hormonu może powodować niepokój i prowadzić do depresji.

3. Reguluje nudności

Produkcja serotoniny wzrasta, aby pomóc w eliminacji toksycznych substancji z jelita, na przykład w przypadku biegunki, a wzrost ten stymuluje również obszar mózgu, który kontroluje nudności.

4. Reguluje sen

Serotonina stymuluje również regiony mózgu, które kontrolują sen i przebudzenie.

5. Krzepnięcie krwi

Płytki krwi uwalniają serotoninę, aby leczyć rany. Serotonina prowadzi do zwężenia naczyń, co ułatwia krzepnięcie krwi.

6. Zdrowie kości

Serotonina odgrywa rolę w zdrowiu kości. Znacząco wysoki poziom serotoniny w kościach może prowadzić do osteoporozy, co powoduje osłabienie kości.

7. Funkcja seksualna

Serotonina jest substancją związaną z libido, a zatem zmiany w poziomie tego hormonu mogą zmieniać pożądanie seksualne.

Znaki niskiego poziomu serotoniny

Niskie stężenie serotoniny w organizmie może prowadzić do pojawienia się:

• Nastrój rano;
• Senność w ciągu dnia;
• Zmiana pożądania seksualnego;
• Chęć jedzenia słodyczy;
• Jedz cały czas;
• Trudności w nauce;
• Zaburzenia pamięci i koncentracji;
• Drażliwość.

Ponadto osoba nadal może czuć się zmęczona i łatwo tracić cierpliwość, co może wskazywać, że organizm potrzebuje więcej serotoniny we krwi..

Pokarmy dla zwiększenia serotoniny

Obejrzyj zabawny film o jedzeniu, które powinieneś jeść, aby poprawić nastrój:

HUMOR | SUPER TATI PRZED BASEM ASTRALNYM

Niektóre pokarmy bogate w tryptofan, które służą do zwiększenia produkcji serotoniny w organizmie, to:

• Gorzka czekolada;
• Czerwone wino;
• Banan;
• Ananas;
• Pomidor;
• Chude mięso;
• Mleko i jego pochodne;
• Całe ziarna;
• Kasztanowiec Pará.

Tego rodzaju pokarmy należy spożywać codziennie, małymi porcjami, kilka razy dziennie. Dobrym przykładem tego jest wzięcie na śniadanie koktajlu bananowego z orzechami brazylijskimi, zjedzenie grillowanej piersi z kurczaka z sałatką pomidorową na lunch i wypicie 1 szklanki czerwonego wina po obiedzie.

Zobacz więcej przykładów produktów spożywczych, które pomagają zwiększyć serotoninę, a także zobacz, jak je spożywać. Ponadto w kompozycji można również stosować suplementy diety z tryptofanem, 

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny

W cięższych przypadkach, takich jak na przykład depresja lub nadmierny niepokój, może być konieczne przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza. Najczęściej stosowanymi lekami są selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, takie jak na przykład escitalopram, sertralina lub fluoksetyna, które działają poprzez hamowanie resorpcji tego hormonu w mózgu.