6 naturalnych sposobów na senność i czuwanie

Aby zasnąć w ciągu dnia, w pracy, po obiedzie lub nauce, dobrym pomysłem jest spożywanie stymulujących potraw lub napojów, takich jak na przykład kawa, guarana lub gorzka czekolada.

Jednak najskuteczniejszym sposobem na zakończenie snu w ciągu dnia jest wystarczająca ilość snu w nocy. Idealny czas snu to około 7 do 8 godzin na noc, jednak jeśli dana osoba śpi przez 9 godzin w nocy, a po przebudzeniu czuje się odświeżona i nastroju, potrzebuje 9 godzin dobrego snu . Zobacz, ile godzin snu powinieneś spać w swoim życiu.

Oto kilka świetnych wskazówek, jak zasnąć w ciągu dnia:

1. Jedz pokarmy pobudzające

Aby zasnąć, zaleca się spożywanie stymulujących pokarmów lub napojów, takich jak:

• Mocna kawa;
• Proszek guarany;
• Açaí;
• Gorzka czekolada;
• Herbata imbirowa.

Te pokarmy są stymulantami, które mogą zwiększyć dyspozycję, ponieważ przyspieszają bicie serca, poprawiają krążenie krwi, aw konsekwencji pomagają zasnąć.

Jednak jego stosowanie należy ograniczyć do minimum, ponieważ oprócz sprzyjania chorobom serca utrudniają wchłanianie wapnia i mogą uszkodzić kości.

Zobacz listę innych produktów nasennych.

2. Zrób szybką 15-minutową drzemkę

Kolejna dobra wskazówka dla tych, którzy nie mogą wystarczająco spać w nocy i dlatego stają się bardzo śpiący, kiedy muszą być bardziej skoncentrowani, polega na tym, aby zjeść lunch na szybką drzemkę lub wybrać się w podróż praca snu. Mimo że sen nie jest dobrej jakości, te minuty snu pomagają naładować trochę energii, dając dodatkową chęć pozostania skupionym na zadaniu, które musisz wykonać.

Najlepiej jest spać od 15 do 30 minut, a nie dłużej, ponieważ istnieje ryzyko zasypiania, szczególnie po wejściu w fazę REM i trudniej się obudzić.

Najbardziej narażeni na sen w ciągu dnia są osoby pracujące na zmiany, takie jak pracownicy służby zdrowia, policja, strażacy i ochroniarze. W tym przypadku zaleca się skorzystanie z okazji do spania lub odpoczynku, gdy tylko jest to możliwe.

Oto jak to zrobić poprawnie bez wpływu na sen.

3. Ćwicz co 30 minut

To kolejna bardzo skuteczna technika, która może zapewnić dodatkową energię. Aby to zrobić, po prostu zatrzymuj się co 30 minut i wykonaj ćwiczenia, aby stymulować krążenie krwi. Dobrymi przykładami są rozciąganie, na przykład dotykanie dłoni stopami lub nawet wykonywanie pompek.

Dzięki tego rodzaju sztuczkom prawie zawsze można uzyskać dodatkowe 20 do 30 minut dodatkowej energii.

4. Ustaw się w mniej komfortowym otoczeniu

Uczucie snu pojawia się zwykle tylko w komfortowym otoczeniu, to znaczy w wygodnej pozycji, z cichym dźwiękiem i przyjemną temperaturą. Przeciwdziałanie tym czynnikom może być dobrym sposobem na zachowanie większej czujności. Aby to zrobić, po prostu włącz odtwarzanie muzyki, otwórz trochę okno, aby trochę zaczerpnąć wiatru, a nawet unikaj nauki w łóżku.

5. Jedz zdrową przekąskę

Spożywanie małych przekąsek podczas pracy lub nauki może również pomóc w walce ze snem, zwłaszcza jeśli uwzględniono lekkie pokarmy, ale o dobrych właściwościach stymulujących reakcję mózgu. Tak więc niektóre przykłady to:

• 1 awokado z orzechami lub owsem;
• 1 jogurt ze zbożami;
• 1 koktajl z awokado.

Te przekąski są bogate w przeciwutleniacze i dobre tłuszcze, które pomagają w funkcjonowaniu mózgu i mogą być dobrą opcją, na przykład, aby dokończyć stosowanie stymulującego jedzenia, na przykład.

Zobacz więcej opcji niż jedzenie, jeśli się uczysz.

6. Weź głęboki oddech 10 razy

Oddychanie pomaga zwiększyć ilość tlenu we krwi, a zatem może pomóc w walce z uczuciem nadmiernego snu. Aby to zrobić, weź głęboki oddech przez nos, przytrzymaj powietrze przez 2 sekundy, a następnie wyrzuć całe powietrze przez usta, powtarzając do 10 razy.

Jak uniknąć snu w ciągu dnia

Najlepszym sposobem na uniknięcie snu w ciągu dnia jest odpowiednia higiena snu, czyli zdrowe nawyki snu, chodzenie spać codziennie o tej samej porze i zawsze budzenie się o zwykłej porze. Wskazane jest również spanie między 7 a 9 godzinami w nocy, ale nie więcej niż w tym czasie, ponieważ nadmierny sen w nocy może również sprawić, że osoba będzie mniej skłonna się obudzić.

Zobacz, w zależności od czasu przebudzenia, o której godzinie powinieneś iść spać, aby się spokojnie przespać:

Kilka wskazówek ułatwiających zasypianie i spanie w nocy to:

• Unikaj stania przed komputerem i telewizorem przez co najmniej 30 minut przed snem;
• Śpij w cichym i komfortowym pokoju. Dobrą wskazówką jest kupić nausznik, który służy do pływania i używać go do spania, jeśli w okolicy jest bardzo głośno;
• Zjedz ostatni posiłek do 1 godziny przed snem, aby uniknąć niestrawności;
• Unikaj myślenia o wielu rzeczach, kiedy idziesz spać, preferując spokojne i pogodne myśli i unikając zmartwień;

Niektóre choroby mogą powodować senność w ciągu dnia, niektóre przykłady to bezsenność, zespół niespokojnych nóg, otyłość, bezdech senny, narkolepsja i lunatycy. W tym drugim przypadku idealnym rozwiązaniem jest poszukiwanie pomocy medycznej, ponieważ po wyeliminowaniu tych przyczyn sen staje się regenerujący, a objawy snu w ciągu dnia nie są już częste. Dowiedz się, które 8 chorób powoduje nadmierne zmęczenie.