6 bogatych w białko przekąsek w celu zwiększenia masy mięśniowej

Wytwarzanie pożywnych przekąsek przedtreningowych i bogatych w białka w potreningach pomaga stymulować przerost i poprawiać naprawę włókien mięśniowych, przyspieszając ich rozwój. Strategia ta powinna być stosowana głównie przez tych, którzy chcą przytyć i zwiększyć masę mięśniową.

Z drugiej strony, ci, którzy chcą schudnąć, mogą również zastosować tę samą strategię, ale spożywając mniej jedzenia, aby kontrolować spożycie kalorii..

Przekąski przedtreningowe

Podczas przedtreningówki idealnym jest posiłek, który jest bogatszy w węglowodany i z małą ilością białka lub dobrych tłuszczów, co pomoże utrzymać energię podczas całej aktywności fizycznej.

1. Jogurt z owocami i owsem

Mieszanie jogurtu z 1 owocem i 1 lub 2 łyżkami owsa zapewnia dobrą ilość węglowodanów i białka w celu utrzymania energii przed treningiem. Na przykład jogurt naturalny zawiera 7 g białka w każdej jednostce, tyle samo co 1 jajko.

Dla tych, którzy chcą schudnąć, najlepszym wyborem jest wzięcie tylko naturalnego jogurtu lub zmieszanie go z owocami lub owsem, bez dodawania wszystkiego do tego samego posiłku..

2. Mleko kakaowe i tosty

Mleko kakaowe i tosty pełnoziarniste to świetna przekąska przedtreningowa, ponieważ dostarcza białek z mleka i węglowodanów chleba, które dostarczą mięśniom energii podczas treningu. Ponadto kakao jest bogate w przeciwutleniacze, które pomogą w regeneracji mięśni i zapobiegną pojawieniu się silnego bólu, nawet po ciężkim treningu..

Aby schudnąć, wystarczy mleko kakaowe, aby dodać energii i trenować twarz. Inną dobrą opcją jest jedzenie tostów pełnoziarnistych z ricottą.

3. Koktajl bananowy i masło orzechowe

Koktajl z bananem, mlekiem i masłem orzechowym to kolejna opcja przedtreningowa, która zapewnia mnóstwo energii. Masło orzechowe jest bogate w białko, dobre tłuszcze i witaminy B, które zwiększą produkcję energii podczas aktywności fizycznej. Aby było jeszcze bardziej kaloryczne, możesz dodać owies do witaminy.

W przypadku odchudzania najlepszą opcją jest wytwarzanie witaminy wyłącznie z mlekiem i owocami, ponieważ zmniejsza to liczbę kalorii, a jednocześnie utrzymuje dobrą ilość energii na trening. Zobacz zalety masła orzechowego i jak go używać.

Przekąski po treningu

Podczas treningu potrzebna jest większa ilość białek, przeciwutleniaczy i ogólnych kalorii, aby sprzyjać szybkiemu odzyskiwaniu masy mięśniowej i stymulować przerost.

1. Kanapka z pasztetem z tuńczyka

Pasztet z tuńczyka należy wytwarzać przez zmieszanie tuńczyka ze skrzepem lub jogurtem naturalnym, który można doprawić szczyptą soli, oregano i mżawką oliwy z oliwek. Tuńczyk jest bogaty w białko i omega-3, tłuszcz, który ma działanie przeciwzapalne i pomaga zmniejszyć ból mięśni.

Najlepiej stosować chleb pełnoziarnisty, a posiłkowi można również towarzyszyć szklankę niesłodzonego soku owocowego. Aby schudnąć, kanapka jest również dobrym rozwiązaniem, ale należy unikać spożywania soku.

2. Zjedz lunch lub kolację

Lunch lub kolacja to świetne potrawy po treningu, ponieważ są kompletne i zawierają duże ilości białka. Na przykład dodając ryż i fasolę, oprócz węglowodanów, ta kombinacja przynosi również aminokwasy i białka, które odzyskają masę mięśniową.

Ponadto, posiłki te zwykle zawierają duże ilości mięsa, kurczaka lub ryb, które są pokarmami bogatymi w białko. Aby zakończyć, do sałatki należy dodać warzywa i mżawkę oliwy z oliwek, która przyniesie dobry tłuszcz i przeciwutleniacze.

Ci, którzy chcą schudnąć, mogą na przykład użyć sałatki i mięsa lub zupy warzywnej z kurczakiem lub zrobić makaron z cukinii. Zobacz 4 zamienniki ryżu i makaronu.

3. Omlet białkowy

Robienie omletu jest również doskonałym wyborem na trening po treningu, ponieważ jest szybki, pełen białka i daje dużo sytości. Dobrym sposobem jest użycie 2 jajek do ciasta, które mogą zawierać 1 lub 2 łyżki płatków owsianych, aby dać więcej energii, i wypełnić na przykład rozdrobnionym kurczakiem, mieloną wołowiną lub tartym serem i warzywami. Aby towarzyszyć, możesz wypić kawę z mlekiem lub szklankę naturalnego soku owocowego, bez słodzenia.

Aby schudnąć, omlet z warzyw lub sera to doskonały wybór, któremu towarzyszy czarna kawa lub niesłodzona herbata.

Inne produkty bogate w białko

Zobacz w tym filmie więcej przykładów żywności bogatej w białko i jak łączyć ryż z różnymi warzywami i ziarnami, aby stworzyć doskonałe źródło białka:

Pokarmy bogate w białko SUCHE I ZARABIAJ MASĘ MIĘŚNIOWĄ