7 porad dotyczących kupowania chleba (Hombres)

Aby mężczyzna stracił tłuszcz z brzucha, konieczne jest wprowadzenie kilku prostych zmian w diecie, takich jak unikanie napojów alkoholowych, cukru i tłustych potraw, chociaż niezbędna jest regularna aktywność fizyczna, taka jak bieganie przez 45 minut, 3 razy w tygodniu lub dłużej.

Oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych ważne jest wykonywanie ćwiczeń mięśniowych, takich jak mięśnie brzucha, które pomogą zdefiniować brzuch i sitadillas, które pomogą wzmocnić nogi i pośladki. Zobacz rutynowe ćwiczenia mięśni.

W ten sposób dieta jako całość z regularną aktywnością fizyczną jest jedną z najlepszych kombinacji na utratę tłuszczu z brzucha iz tego powodu 7 sposobów na zmniejszenie brzucha to:

1. Unikaj picia napojów alkoholowych

Główną przyczyną tłuszczu brzusznego u mężczyzn jest spożywanie napojów alkoholowych, więc pierwszym krokiem do stracenia chleba jest nie picie tego rodzaju napoju, wybierając zastąpienie alkoholu przez wodę zieloną, która pomaga zmniejszyć wagę. Zobacz wszystkie zielone właściwości.

2. Unikaj cukru i grasas

Należy unikać wysokiego spożycia żywności bogatej w cukier i tłuszcz, na przykład: pastele, galaretki, sorbety, ciasta, jale, pasteryzowane jarzmo lub napoje bezalkoholowe, ponieważ nadmiar tego rodzaju żywności jest główną przyczyną gromadzenia się smar na poziomie brzucha.

3. Zwiększ spożycie żywności bogatej w białko

Ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w białko, takich jak mięso, ryby, huevo, leche, queso jogurt, frijoles, chícharo, gulasz i soja, które wraz z ćwiczeniem sprzyjają treningowi masy mięśniowej. Zobacz listę produktów bogatych w białko.

Obejrzyj wideo, jak szybciej stracić brzuch:

3 wskazówki, jak stracić brzuch w ciągu 10 dni

136 tysięcy wyświetleń

352 Suscribirse

4. Zmniejsz ilość węglowodanów w diecie

Ważne jest, aby zmniejszyć porcję węglowodanów, takich jak chleb, płatki zbożowe, ryż lub makaron, ponieważ zawartość błonnika jest bardzo niska. Jeśli wolisz produkty niskowęglowodanowe, takie jak warzywa, warzywa, leche, queso, jogurt, pescado i huevo y, oprócz zapasów, na przykład całe węglowodany, takie jak makaron, patelnia i brązowy ryż.

5. Spożywanie złej żywności bogatej w błonnik

Zwiększenie spożycia błonnika w diecie spowoduje większe uczucie sytości, co z kolei zmniejszy apetyt, umożliwiając lepszą kontrolę na poziomie metabolicznym, ponieważ poziom cukru we krwi będzie lepiej kontrolowany, sprzyjając utracie wagi i tłuszczu w jamie brzusznej..

Ponieważ powinieneś jeść produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, rośliny strączkowe i orzechy, preferując spożywanie rozpuszczalnych błonników, które można znaleźć w produktach takich jak durazno, klon, gruszka, noże, mandarynka lub brokuły..

Rozpuszczalne włókna łączą się z wodą i tworzą gęsty żel, który wpada do jelita, dając długotrwałe uczucie sytości i zmniejszony apetyt. Dowiedz się więcej o włóknach tutaj.

6. Regularnie ćwicz aktywność fizyczną

Ważne jest, aby dodać aerobowej aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie, bieganie, pływanie z ćwiczeniami beztlenowymi, takimi jak płyta brzucha, sitadillas, brzucha lub jaszczurki, ponieważ ćwiczenie będzie musiało gromadzić tłuszcz, określając mięśnie ciała.

Szybkie spacery lub bieganie po ulicy, zabawa na siłowni to doskonały sposób na zwiększenie metabolizmu i wydatkowanie energii zmagazynowanej w tłuszczu. Ważne jest, aby unikać obrażeń na kołach, ponieważ konieczne jest używanie odpowiednich butów tenisowych do chodzenia po biegu, a także codzienne treningi..

Nie ma już harmonogramu aktywności fizycznej, ważne jest promowanie odchudzania i redukowanie nagromadzonego tłuszczu na poziomie brzucha. Zobacz 3 proste ćwiczenia do zrobienia w domu i stracić brzuch.

7. Inne porady

Ważne jest również, aby pić około 1,5 do 2 litrów wody dziennie, jeść od 3 do 3 godzin, spać od 7 do 8 godzin w nocy i przede wszystkim utrzymywać zdrowy tryb życia, przestrzegając zdrowej diety i ćwicząc aktywność fizyczną. regularnie. Pomoc dietetykowi może być również doskonałą strategią, która zapewni pełną ocenę wartości odżywczych i stworzy plan żywieniowy dostosowany do indywidualnych potrzeb danej osoby.

Dlaczego ważne jest redukowanie tłuszczu brzusznego??

Więcej fizycznego, a także gromadzenia się tłuszczu na poziomie brzucha, wiąże się ze wzrostem ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych w dużym stopniu, takich jak nadciśnienie, udar, zawał serca, podwyższony poziom cholesterolu i trójglicerydów. Mogą również wystąpić inne choroby, takie jak duża wątroba, cukrzyca i zapalenie trzustki..

Wszystko jest spowodowane, ponieważ nagromadzony tłuszcz uwalnia toksyny w innym organizmie, który powoduje stały proces zapalny w ciele, sprzyjając pojawieniu się wyżej wymienionych chorób. Aby dowiedzieć się, jakie jest Twoje ryzyko, umieść poniższe dane:

Dlaczego mężczyźni przebijają wagę szybciej niż kobiety?

Mężczyźni mają niedowagę szybciej niż kobiety, ponieważ mają około 20% większą objętość mięśni niż oni, co powoduje szybszy metabolizm, więc mówią, że spędzają więcej kalorii, aby wykonywać te same czynności. . Ma mniej nagromadzonego tłuszczu, zużywa więcej kalorii nawet w spoczynku, ponieważ mięśnie koncentrują większą ilość mitochondriów, które są odpowiedzialne za wydatek energetyczny.

Sekret sprawiający, że kobiety chodzą szybciej i włączają trening mięśni do rutyny, ze względu na wzrost masy mięśniowej, a tym samym mitochondria, które ułatwią odchudzanie.