6 ćwiczeń określających brzuch w domu

Aby móc zdefiniować brzuch, muszą istnieć treningi wzmacniające centrum brzucha, znane również jako CORE, tak aby można było oznaczyć brzuch, a nawet zmniejszyć minimalną masę tłuszczową w regionie, a także mięśnie brzucha w małej grupie mięśni. i jest zdefiniowane tylko w brzuchu bez tłuszczu.

6 przykładów ćwiczeń mających na celu zdefiniowanie brzucha w domu to:

1 - Brzuch w V.

Opierając się na suelo, z podniesionymi ustami, podnieś się trochę. Z wyciągniętymi rękami podnieś tułów potu, jakby zmieniał się na obrazie. Haga powoli 3 serie 8 powtórzeń, skierowanych przeciwko mięśniom brzucha i uważaj, aby nie narzucić cuello.

2 - Brzuch z podniesioną nogą

Opierając się na suelo, ustami do góry, podnieś rozciągnięte nogi. Z wyciągniętymi rękami podnieś tułów potu, jak pokazano na zdjęciu, i pozostań w tej pozycji do 15 lat. Powtórz to ćwiczenie 3 razy.

3 - Boczny brzuch z wyciągniętą nogą

Opierając się na suelo, otwórz usta, unieś je z wyciągniętych nóg. Następnie połóż dłonie na karku i unieś tułów, aby naładować prawe ramię w prawej ręce i prawą rękę w prawej ręce. Haga powoli 3 serie 8 powtórzeń.

4 - Brzuch z uniesieniem piłki w piłce

Opierając się na suelo, ustami do góry, umieść roślinę peletową na kulce Pilates i podnieś tułów, nie pozostawiając pelletu solącego to miejsce. Haga powoli 3 serie 8 elewacji tułowia.

5 - Plancha z granulatem

W tym ćwiczeniu musisz pozostać w pozycji, która zmienia obraz i składa koła na czas, umieszczając piłkę wokół tułowia, nie poruszając rękami. Jeśli są 3 zestawy po 8 powtórzeń, ostrożnie i powoli

6 - Plancha z 2 podporami

Ćwiczenie polega na stanie w bezruchu w pozycji, która zmienia maksymalny czas, jaki możesz, chociaż nie trzeba zajmować więcej niż 2 minuty. Muszą być 3 serie tego ćwiczenia.

Porady dotyczące definiowania brzucha

Kilka dobrych rad dotyczących zdefiniowania brzucha będzie obejmować dietę niskokaloryczną prowadzoną przez dietetyka, a także ćwiczenia aerobowe, takie jak lekkoatletyka, w celu zwiększenia wydatku kalorycznego i promowania spalania tłuszczu w brzuchu. Ale żeby mieć brzuch z „czekoladową tabliczką”, ważne jest wykonywanie ćwiczeń brzucha na różne sposoby, kilka razy w tygodniu, a także spożywanie pokarmów bogatych w białka, które sprzyjają przerostowi mięśni.

Ponadto sztuki walki są również doskonałą opcją dla tych, którzy chcą zdefiniować brzuch, ukształtować ciało i zwiększyć siłę i siłę fizyczną..

Przyjęcie dobrej postawy jest również bardzo ważne, aby stracić brzuch, ponieważ kiedy kolumna lub ciało są dobrze wyrównane, mięśnie brzucha są w stanie utrzymać narządy w pozycji i przed tobą, tak jak w przypadku postawy.

Obejrzyj następujący film przedstawiający postępy w celu poprawy postawy:

EJERCICIOS W CELU POPRAWY POSTAWY