3 treningi dla zwiększenia pośladków w domu
Te ćwiczenia zwiększające pośladki można wykonywać w domu, ponieważ nie wymagają specjalnych urządzeń i są łatwe do wykonania. Ćwiczenia te pomagają również wzmocnić muskulaturę okolicy pośladkowej, czyniąc ją silniejszą i silniejszą, ale także przydatną w walce z cellulitem, ponieważ poprawia krążenie krwi i limfy w skórze i pośladkach..
Rutynowa praca może być wykonywana co drugi dzień u osób, które robią to po raz pierwszy, dla osób najbardziej zaawansowanych może to być codzienność, ale konieczne jest wykonanie dobrej techniki, aby nie powodować bólu podczas rozprzestrzeniania się, rzucić tobillos. W takim przypadku konieczne jest skonsultowanie się ze specjalistą wychowania fizycznego w sprawie prawidłowego wykonania ćwiczenia i odpoczynku przez 1 lub 2 dni, a jeśli ból będzie się utrzymywał, należy udać się do lekarza..
Pośladki rutynowe dla pośladków
Treningi w celu zwiększenia pośladków można wykonywać w sposób ciągły przez 30 do 60 sekund, w zależności od treningu danej osoby. Po pierwszym treningu musisz odpocząć od 10 do 30 sekund i rozpocząć następny trening.
Pod koniec ćwiczenia możesz rozpocząć serię jeszcze 2 razy. Dlatego każde ćwiczenie należy wykonać 3 razy.
1. Awans Zancadas
W tym ćwiczeniu musisz iść, robiąc szerokie kroki (zamknięte), a na każdym kroku musisz kucnąć. Kiedy tył nogi jest wyciągnięty, nie powinien dotykać koła i koła, które jest przed nim, aby zachodzić na linię stóp.
2. Idź w górę na silla z 1 nogą
Wejdź na ławkę z pierwszą nogą i twarzą do drugiej, jakby zmieniając obraz, chociaż masz mocne i solidne wsparcie. Torby plastikowe nie są zalecane, ponieważ są niestabilne i mogą pęknąć.
Ale wyższe morze może być najlepsze, ponieważ można zacząć od niższej ławki. Aby ułatwić ćwiczenie, możesz owinąć ręce wokół talii i pamiętać, aby rozłożyć je i patrzeć prosto, tak aby kolumna była wyrównana..
Innym sposobem na zwiększenie stopnia trudności jest ćwiczenie z ciężarem w rękach.
3. Sentadilla con salto
W tym ćwiczeniu powinieneś przykucnąć z podniesionymi nogami i wstać z podskokiem i czarnym kucnięciem. Kiedy kucanie jest ważne, aby amortyzować, zginając koła, jednocześnie zmniejszając wpływ na to połączenie i pozostawiając równoległy mięsień, tak aby pośladki zostały rzeczywiście obrobione.
Zabiegi estetyczne
Możliwe jest również zwiększenie pośladków za pomocą zabiegów estetycznych, takich jak umieszczenie silikonowych protez i smaru w pośladkach..
Umieszczanie protez na pośladkach odbywa się w znieczuleniu i sedacji, trwa co najmniej 2 godziny, a na pośladkach wykonuje się małe nacięcia, które umożliwiają umieszczenie silikonowych implantów. Rozmiar protezy określa lekarz i pacjent zgodnie z celem, jakim może być wstawanie, poprawiając sposób zwiększenia wielkości pośladków.
Tłuszcz tłuszczowy to także procedura, którą można wykonać, aby zwiększyć pośladki lub zmienić jego kształt, tak aby tłuszcz został usunięty z niektórych obszarów, takich jak brzuch, i mięśnie zostały umieszczone w pośladkach..
Co powinieneś jeść
Najlepszym sposobem na uzupełnienie ćwiczeń jest dieta bogata w białka, ponieważ sprzyja przerostowi pośladków. Z powodu treningu musisz jeść jogurt, brać suplement lub jeść co najmniej 100 g niskotłuszczowego mięsa jako okazję do pollo a la plancha, huevos gotowanej ryby.
Jedzenie pokarmów bogatych w cukier i tłuszcz nie jest dobrym pomysłem, ponieważ spowoduje powstawanie tłuszczu i cellulitu, a także utrudni proces przerostu. Zobacz menu produktów bogatych w białko.
