3 łatwe ćwiczenia, aby stracić chleb
3 ćwiczenia do wykonania w domu i utrata brzucha pomagają wzmocnić mięśnie brzucha, poprawić postawę, poprawić sylwetkę i złagodzić ból, który może być związany z osłabieniem brzucha. Ćwiczenia te można wykonywać 3 do 5 razy w tygodniu.
Ćwiczenia te można wykonywać 3 do 5 razy w tygodniu i doskonale nadają się do utraty chleba, ponieważ są długotrwałe i mają małą intensywność. Jednak w celu uzyskania lepszych wyników i spalania tłuszczu brzusznego zaleca się, aby przed ich wykonaniem ćwiczyć ćwiczenia sercowo-naczyniowe przez 20 do 30 minut, takie jak na przykład spacery, pływanie, jogging. Zobacz najlepsze ćwiczenia na odchudzanie.
Oprócz ćwiczeń ważne jest, aby rutynie towarzyszyła zdrowa dieta, aby uniknąć spożywania pokarmów bogatych w cukier i tłuszcz oraz zwiększyć spożycie owoców i warzyw, w ten sposób sprzyja utracie masy ciała i zapobiega jej utracie. odbicie.
Ćwiczenie 1: Sentadillas
W tym ćwiczeniu powinieneś rozciągnąć nogi, wysunąć ręce przed ciało i położyć je na ogórkach, tak jakbyś poruszał się na górnym zdjęciu, na 30 sekund.
Ćwiczenie 2: Zgięcie ramion
W tym ćwiczeniu musisz usiąść na podłodze, a ja po prostu podpieram koła na podłodze, aby zgiąć ramiona, jak pokazano na powyższym obrazku, przez 30 sekund.
Ćwiczenie 3: Zgięcie podczas wspinania
Aby rozpocząć, musisz oprzeć 2 dłonie na skórze i pozostać na nogach stóp, utrzymując ciało w pozycji poziomej i zaczynając stamtąd przez nogę po przeciwnej stronie, jakby zmieniając obraz klifu, naprzemiennie obie nogi ćwiczenie.
Inne ćwiczenia, które można wykonać, aby ujędrnić brzuch i stracić brzuch w brzuchu z nadwagą. Zobacz wideo, jak je zrobić:
Hipopresywne mięśnie brzucha w celu zmniejszenia brzucha | Jak włamać się?
37 tysięcy wyświetleń
113 Suscribirse Zalecenia dotyczące szkolenia
Każdy trening musi być ciągle hakowany od 30 do 60 sekund. Następnie Luego musi rozpocząć następne ćwiczenie trwające 3 minuty z rzędu. Po osiągnięciu końca tych ćwiczeń odpocznij przez 1 minutę i powtórz serię od początku 2 złych chwil, dbając o swój naturalny oddech, jeśli zdecydujesz, bez blokowania wejścia i wylotu powietrza podczas ćwiczenia. Całkowity czas szkolenia musi wynosić tylko 12 minut.
Jeśli jednak odczuwasz dyskomfort, taki jak ból w kolumnie, ciele lub kole, nie wykonuj tego ćwiczenia, aby nie zaszkodzić zdrowiu i skonsultuj się najpierw z lekarzem. Osobisty stażysta będzie w stanie wskazać serię kompletnych ćwiczeń, które można wykonać w domu na siłowni, gdy celem jest spalenie tłuszczu, zdefiniowanie sylwetki lub zwiększenie mięśni.
Kolejna doskonała opcja na ujędrnienie ciała i pomoc w sztukach walki, pomoc w definiowaniu mięśni, poprawa siły i siły fizycznej. Poznaj inne ćwiczenia, aby zdefiniować brzuch.
Menu Ejemplo, aby stracić brzuch
Na stole kontynuacja jest wyświetlana menu 1200 kalorii, które można łączyć z ćwiczeniami, aby sprzyjać utracie wagi:
| Główne potrawy | 1 dzień | 2 dzień | 3 dzień |
| Desayuno | 1 garnek leche z migdałów + 1 stado patelni pełnoziarnistej z 2 miseczkami ricotta (zmieszanymi z drobnymi hierbas) + 1 sklep z lechuga i 1 stado pomidorów + 1 stado melona | 1 filiżanka kawy z niesłodzonym cukrem + naleśnik bananowy, avena i cynamon: zmiażdż 1/2 banana i wymieszaj z 1 huevo, 1 avda i laską cynamonu. Akompaniament z 1 miską masła cacahuate i owocami (1/2 kiwi w kółkach, 1/2 miski z orzechami, malinami lub krajalnicami w kółkach) | 1 doniczka do pokoju dziecięcego z 1/2 miski kakao w ośmiornicy + 2 świeże truskawki z pomidorem i cebulą + 1 stado tostów na całej patelni |
| Merienda de la manana | 1 runda kwiatu jamajki z cytryną bez cukru + 12 migdałów | 1 wazon zielonego jarzma przygotowany z: 1 miską repolla, jarzmem 1/2 cytryny, 1/3 ogórka, 1 manzana roja bez cáscary i 150 ml wody kokosowej | 1 dzbanek z zieloną herbatą z cytryną i cynamonem + 1 gruszka |
| Almuerzo / Scene | 90 g pavo puguga w naturalnej salsie pomidorowej w towarzystwie 2 misek brązowego ryżu + 2 miseczki z frijoles + 1 miska sałatki z lechugi, ogórka i zanahoria aderezada z 2 miskami oliwy z oliwek i cytryny + 1 pomarańcza | 120 gramów łososia w towarzystwie 1 miski smażonych warzyw (ejote, zanahoria, brokuły, cebuli i coliflor), aderezados z cytryną i 1 oliwkową miską + 1 stado piña | 90 g pollo a la plancha w towarzystwie 60 gramów camote + 1 torebka sałatki Lechuga, pomidora, cebuli i ogórka, aderezada z 1 miską oliwy z oliwek + 1 manzana |
| Popołudniowa przekąska | Koktajl bananowy (1/2 ud) i manzana (1/2 ud) z 1 miską misek Avena (1 wazon) | 1 stado chleba pełnoziarnistego opiekanego z 2 miskami guacamole i 1 huevo revuelto + 1 filiżanka kawy bez cukru | 180 gramów jogurtu zadeklarowanego z 1/4 taza płatków zbożowych typu musli + 1/2 małego pokrojonego mango w folii |
Piosenki zawarte w menu różnią się w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej i jeśli jest z nim związana chora osoba, ponieważ idealnie jest pomóc dietetykowi w przeprowadzeniu pełnej oceny i opracowaniu planu żywieniowego dostosowanego do twoich potrzeb. Zobacz więcej szczegółów na temat diety, którą musisz przestrzegać, aby stracić chleb.
