Jak kontrolować wściekliznę (u dorosłych i dzieci)
Nawracające ataki wścieklizny, znane naukowo jako przerywane zaburzenie wybuchowe lub nawet Hulk, są to epizody, w których dana osoba reaguje bardzo agresywnie, co może się zdarzyć werbalnie, np. przeklinanie, lub poprzez zachowania fizyczne, takie jak uderzanie lub gryzienie.
Te kryzysy gniewu najczęściej zdarzają się bez żadnego powodu, który mógłby usprawiedliwić intensywność wybuchu emocjonalnego, ale są one wynikiem niemożności kontrolowania własnych impulsów..
Możliwe jest jednak kontrolowanie tych ataków wścieklizny za pomocą psychoterapii, aw niektórych przypadkach za pomocą łagodzących leków.
Wskazówki dotyczące kontrolowania ataków wścieklizny
W zależności od wieku można zastosować różne strategie:
1. U dorosłych
U dorosłych jednym z najskuteczniejszych sposobów uniknięcia wybuchu wścieklizny jest skupienie się na oddychaniu. W ten sposób można policzyć do 10 iw ciągu tych sekund skorzystać z okazji, aby się zastanowić i spróbować pomyśleć o problemie w inny sposób, unikając natychmiastowego przejścia do agresywności. Inną opcją jest również odejście od osoby lub sytuacji, która powoduje stres.
Jednak, chociaż w tej chwili ważne jest, aby wiedzieć, jak kontrolować gniew, wskazane jest również, aby osoba ta działała na nadmierną złość na dłuższą metę, unikając dalszych kryzysów. Aby to zrobić, niektóre kroki obejmują:
Unikaj kumulacji negatywnych uczuć: zamiast gromadzić uczucia bez reagowania, ważne jest radzenie sobie z sytuacjami negatywnymi, gdy się pojawiają;
Regularne ćwiczenia: podstawowa jest umiejętność radzenia sobie ze stresem przy ćwiczeniach z większym rozładowaniem energii jak kickboxing lub coś bardziej relaksującego jak pilates;
Unikaj źródeł stresu: na przykład, jeśli zostanie stwierdzone, że istnieje osoba, która jest częścią codziennego życia i powoduje wiele podrażnień, należy starać się trzymać z dala od niego, aby zmniejszyć ryzyko kolejnego wybuchu choroby;
Zrozum, co powoduje ataki gniewu: można tego dokonać poprzez terapię z psychologiem, ale także poprzez refleksję nad codziennymi chwilami. Niektóre z najczęstszych sytuacji to utknięcie w korku lub obrażanie.
Trudność w kontrolowaniu impulsów może być związana ze strachem przed oceną przez innych lub z poziomem zapotrzebowania na zachowanie innych ludzi.
Jeśli uważasz, że wybuchowy temperament szkodzi relacjom międzyludzkim, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do profesjonalisty, takiego jak psycholog.
2. u dziecka
W przypadku dzieci ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że agresywny wybuch jest zwykle spowodowany niemożnością radzenia sobie z frustracją, ponieważ jest to nowe uczucie. Aby więc zminimalizować bezpośrednie skutki tych wybuchów, zwanych również napadami złości, należy spróbować odciągnąć uwagę dziecka, na przykład wyciągając go ze stresującego środowiska lub proponując nową grę.
Czasami może być również ważne, aby się przytulić, ponieważ ten akt pozwala powstrzymać negatywne emocje, których dziecko obecnie doświadcza. Konieczna jest jednak praca z dzieckiem, aby zapobiec przyszłym epidemiom, a niektóre strategie obejmują:
Powiedz nie: ważne jest, aby zaprzeczyć pragnieniom dziecka, aby dowiedział się, że nie zawsze osiąga się to, czego pragniesz. W przypadku wybuchu agresji dziecko nie może zdobyć tego, czego chce, w przeciwnym razie dowiaduje się, że kiedykolwiek czegoś chce, musi tak postępować.
Bądź przykładem: dziecko wchłania się w otoczenie. Tak więc, jeśli zauważy, że jej rodzina jest agresywna, również będzie. Dlatego tak ważne jest, aby zachować spójność i podążać za modelami, których staramy się nauczać.
Tworzenie klimatu zaufania: aby dziecko mogło bezpiecznie uwolnić to, co czuje. W tych momentach ważne jest, aby wyjaśnić, że normalne jest odczuwanie smutku lub zdenerwowania, ale niewłaściwe jest uderzanie, gryzienie lub inne agresywne zachowanie.
Kiedykolwiek masz do czynienia z dzieckiem, wskazane jest używanie języka odpowiedniego dla wieku, a także pochylać się do wzrostu dziecka, utrzymując mowę krótką, prostą i jasną, ponieważ małe dzieci nie mogą się skoncentrować przez długi czas..
Kiedy agresję można powiązać z typowym etapem rozwoju dziecka lub gdy powyższe strategie pomagają, zwykle nie trzeba się martwić. Jeśli jednak okaże się, że dziecko nie jest w stanie poradzić sobie z frustracją, rani siebie lub innych, może być konieczne poproszenie o ocenę psychologa..
Jak odbywa się leczenie
Kiedy gniew nie może być wyrażony w zdrowy sposób, może pojawić się kilka długoterminowych problemów, takich jak depresja, lęk, trudności ze snem, a nawet przyjęcie zachowań uzależniających, takich jak narkotyki lub alkohol.
Dlatego zaleca się skonsultowanie z psychologiem, który zwykle stosuje terapię poznawczo-behawioralną, aby zrozumieć przyczyny wybuchów gniewu. Dlatego ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, co dzieje się przed wybuchem, aby można było stworzyć strategie pozwalające lepiej radzić sobie z agresywnymi impulsami..
Ogniska często wynikają także z nagromadzenia negatywnych sytuacji, które nie zostały rozwiązane w przeszłości, ale które objawiają się jako nieodpowiednie nieodpowiednie reakcje na daną sytuację jako zniewaga, która może nawet nie być powiązana.
Jednak po konsultacji z psychologiem, jeśli uzna, że po ocenie konieczne jest zastosowanie leków w celu kontroli nastroju, zwróci się do psychiatry.
