Jak kontrolować chęć jedzenia o świcie

Aby kontrolować chęć jedzenia o świcie, należy starać się jeść regularnie w ciągu dnia, aby uniknąć głodu w nocy, mieć ustalone godziny, aby się obudzić i położyć, aby ciało miało odpowiedni rytm, oraz stosować techniki zapobiegające bezsenności, takie jak weź herbaty, które pomogą ci spać.

Osoba, która zwykle zmieniała czas posiłków, jedząc głównie w nocy i o świcie, może mieć zespół nocnego jedzenia. Syndrom ten nazywa się również syndromem nocnego jedzenia i wiąże się z większymi szansami na problemy, takie jak otyłość i cukrzyca.

Wskazówki, jak kontrolować chęć jedzenia o świcie

Oto kilka wskazówek, które kontrolują potrzebę jedzenia o świcie:

• Zrób małą przekąskę przed snem, taką jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i 3-4 ciasteczka bez nadzienia;
• Weź herbaty uspokajające i ułatwiające sen, takie jak herbata rumiankowa lub melisa;
• Przynieś do łóżka lekkie przekąski, takie jak owoce i proste ciastka, aby zjeść, jeśli obudzisz się chętnie;
• Wykonuj aktywność fizyczną wczesnym wieczorem, aby zmęczyć ciało i ułatwić sen;
• Posiadanie soku z marakui podczas kolacji.

Jeśli pracujesz w nocy, wiedz, w czym jeść: Praca w nocy zwiększa wagę.

Sprawdź więcej wskazówek w następującym filmie:

DLA CIEBIE, ŻYWYMY ATAK NA LODÓWKĘ

Rozpoznanie zespołu nocnego jedzenia jest trudne, ponieważ należy obserwować zachowanie danej osoby i nie ma konkretnego testu na diagnozę. Osoby te, kiedy są oceniane, zwykle zgłaszają, że nie mogą zasnąć bez jedzenia i są świadome tego, co jedzą.

Nadal nie ma specyficznego leczenia zespołu odżywiania się w nocy, ale ogólnie osoba powinna przejść psychoterapię behawioralną, aby poprawić nawyk budzenia się w nocy, aby zjeść, a niektóre leki mogą być stosowane w celu poprawy bezsenności i nastroju, zmniejszając objawy depresja.

Zobacz więcej informacji o tym, jak poprawić bezsenność:

• Dziesięć wskazówek na dobry sen
• Jak zaplanować dobry sen
• Wiedz, co jeść przed snem