Jak kontrolować ciśnienie podczas ćwiczeń

Regularna aktywność fizyczna jest świetną opcją do kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi, zwanego również nadciśnieniem, ponieważ sprzyja krążeniu krwi, zwiększa siłę serca i poprawia oddychanie. Niektóre z zalecanych działań to spacery, pływanie, aerobik w wodzie i trening siłowy co najmniej 3 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut.

Jednak przed rozpoczęciem ćwiczeń ważne jest, aby osoba z nadciśnieniem tętniczym udała się do lekarza w celu przeprowadzenia ogólnej oceny, w tym badań krwi i serca, aby dowiedzieć się, czy jest w stanie ćwiczyć bez ograniczeń, a przed każdy trening powinien mierzyć ciśnienie i rozpocząć aktywność tylko wtedy, gdy ciśnienie jest mniejsze niż 140/90 mmHg.

Oprócz ćwiczeń ważne jest utrzymanie zrównoważonej i zdrowej diety o niskiej zawartości soli, bez kiełbas i przekąsek, a w niektórych przypadkach stosowanie leków wskazanych przez lekarza w celu obniżenia ciśnienia, pomagając utrzymać ciśnienie w granicach normalnych wartości, które wynoszą 120/80 mmHg.

Trening kontroli nadciśnienia

Aby obniżyć ciśnienie, należy codziennie wykonywać ćwiczenia fizyczne, które przyczyniają się do obniżenia częstości akcji serca, zwiększenia siły serca i zwiększenia łatwości oddychania. Tak więc, aby kontrolować nadciśnienie, należy wykonać:

• Ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, pływanie, taniec lub jazda na rowerze, na przykład co najmniej 3 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut w intensywności od lekkiej do umiarkowanej, która zwiększa wydolność sercowo-oddechową;
• Ćwiczenia beztlenowe, co najmniej 2 razy w tygodniu i które mogą obejmować ćwiczenia siłowe i pomagać wzmocnić mięśnie, wykonując od 8 do 10 ćwiczeń z wieloma powtórzeniami, od 15 do 20, ale na przykład kilka zestawów i zestawami od 1 do 2.

Ważne jest, aby osoba z wysokim ciśnieniem krwi wykonywała ćwiczenia fizyczne zgodnie z wytycznymi instruktora, ponieważ w ten sposób można kontrolować zmiany ciśnienia, rytmu i częstości akcji serca, a także zapobiegać nadmiernemu wzrostowi ciśnienia krwi podczas wysiłek.

Korzyści z ćwiczeń na wysokie ciśnienie krwi

Przy regularnych ćwiczeniach fizycznych możliwe jest, że ciśnienie krwi spada w spoczynku, podczas ćwiczeń i po wysiłku, i może spaść z 7 do 10 mmHg w stosunku do początkowych wartości ciśnienia. Ponadto, ze względu na regulację ciśnienia krwi, poprawia się zdolność oddychania i zwiększa się siła serca, co sprzyja zdrowiu.

Efekt ćwiczeń fizycznych jest bardziej skuteczny w łagodnych lub umiarkowanych stadiach nadciśnienia, unikając w niektórych przypadkach stosowania leków w celu obniżenia ciśnienia wskazanego przez lekarza lub prowadzącego do zmniejszenia dawki leków przeciwnadciśnieniowych niezbędnych do opanowania choroby.

Obejrzyj ten film i sprawdź więcej wskazówek dotyczących kontroli nadciśnienia:

Co jeść, aby obniżyć WYSOKIE CIŚNIENIE

Znaki, że powinieneś przestać ćwiczyć

Niektóre osoby, zwłaszcza te, które nie są przyzwyczajone do aktywności fizycznej, mogą wykazywać pewne oznaki i objawy i wskazują, że lepiej jest zatrzymać aktywność fizyczną, taką jak silny ból głowy z zawrotami głowy, podwójne widzenie, krwawienie z nosa, dzwonienie w uchu i mdłości.

Po pojawieniu się oznak i objawów ważne jest, aby zmierzyć ciśnienie krwi, aby sprawdzić, czy ćwiczenia należy przerwać i czy osoba musi udać się do szpitala. Jeśli podczas pomiaru okaże się, że maksymalne ciśnienie, które pojawia się jako pierwsze na monitorze, jest zbliżone do 200 mmHg, konieczne jest zaprzestanie wykonywania czynności, ponieważ istnieje większa szansa na wystąpienie problemu z sercem. Następnie poczekaj, aż ciśnienie powoli spadnie, a wartość powinna być niższa po 30 minutach odpoczynku.

Ponadto pacjent z nadciśnieniem tętniczym powinien zawsze zmierzyć ciśnienie przed rozpoczęciem jakiejkolwiek czynności, aby dowiedzieć się, czy jest w stanie wykonać ćwiczenie, i powinien rozpocząć ćwiczenie tylko wtedy, gdy ma ciśnienie poniżej 140/90 mmHg. Dowiedz się więcej objawów wysokiego ciśnienia krwi.