Jak kontrolować wagę w ciąży

Kontrolowanie przyrostu masy ciała w ciąży jest niezbędne, aby zapobiec wystąpieniu problemów, takich jak cukrzyca ciążowa lub stan przedrzucawkowy, które są związane z nadmiernym przyrostem masy ciała w czasie ciąży.

Najlepszym sposobem kontrolowania masy ciała w ciąży jest spożywanie zdrowej żywności, takiej jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, białe mięso, ryby i jajka, unikając w ten sposób żywności z nadmiarem tłuszczów i cukrów. Ponadto powinieneś ćwiczyć codzienną aktywność fizyczną o natężeniu światła, taką jak pilates, joga, aerobik w wodzie lub chodzenie 30 minut każdego dnia. Zobacz także: Jedzenie w ciąży.

Aby kontrolować wagę w ciąży, konieczne jest poznanie wskaźnika masy ciała lub BMI, zanim kobieta zajdzie w ciążę, i zapoznaj się z tabelą i wykresem przyrostu masy ciała podczas ciąży, ponieważ narzędzia te pozwalają monitorować przyrost masy ciała w każdym tygodniu ciąży.

1.Jak obliczyć BMI przed zajściem w ciążę?

Aby obliczyć BMI, należy zarejestrować wzrost i wagę kobiety w ciąży przed zajściem w ciążę. Następnie ciężar jest dzielony przez wysokość x wysokość, jak pokazano na obrazku.

Na przykład kobieta o wzroście 1,60 metra i wadze 70 kg przed zajściem w ciążę ma BMI 27,3 kg / m2.

2.Jak skonsultować wykres przyrostu masy ciała w ciąży?

Aby zapoznać się z tabelą przyrostu masy, wystarczy zobaczyć, gdzie pasuje obliczony BMI i jaki przyrost masy odpowiada.

Tak więc, jeśli kobieta ma BMI 27,3 kg / m2, oznacza to, że przed zajściem w ciążę miała nadwagę i może zyskać od 7 do 11 kg podczas ciąży.

3. Jak sprawdzić tabelę przyrostu masy ciała w ciąży?

Aby zobaczyć wykres przyrostu masy ciała podczas ciąży, kobieta może zobaczyć, w zależności od tygodnia ciąży, ile dodatkowych kilogramów musi mieć. Na przykład kobieta z oceną przyrostu masy ciała w 22 tygodniu musi mieć o 4 do 5 kg więcej niż we wczesnej ciąży.

Kobietom z nadwagą lub otyłym przed zajściem w ciążę powinien towarzyszyć dietetyk, aby stworzyć kompletną i zbilansowaną dietę, która zapewnia wszystkie niezbędne składniki odżywcze dla matki i dziecka, bez przybierania przez matkę zbyt dużej wagi.