Pompoaryzm, co to jest, korzyści i jak to zrobić

Pompoiryzm to technika służąca poprawie i zwiększeniu przyjemności seksualnej podczas intymnego kontaktu poprzez skurcze i rozluźnienie mięśni dna miednicy u mężczyzn lub kobiet. 

Podobnie jak w przypadku ćwiczeń Kegla, ćwiczenia te wzmacniają mięśnie dna miednicy, zapobiegając i zwalczając nietrzymanie moczu lub kału, a także hemoroidy. Technika ta umożliwia masowanie i naciskanie męskiego narządu płciowego mięśniami pochwy podczas intymnego kontaktu, natomiast u mężczyzn poprawia wytrzymałość i sprawność seksualną.. 

Korzyści z pompoaryzmu

Niektóre korzyści pompoaryzmu obejmują: 

1. Większa przyjemność seksualna, ponieważ skurcze podczas stosunku płciowego zwiększają stymulację seksualną; 
2. Poprawa wyników seksualnych, zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, ponieważ technika wzmacnia mięśnie dna miednicy; 
3. U mężczyzn ciśnienie krwi wzrasta wewnątrz penisa, co poprawia erekcję;
4. U kobiet pomaga w leczeniu i zapobieganiu nietrzymaniu moczu, poprawia funkcje seksualne oraz pomaga w leczeniu i zapobieganiu nietrzymania stolca. 

Ponadto u kobiet praktyka tych ćwiczeń poprawia nie tylko życie seksualne, ale także ciążę i poród, ponieważ pomaga wzmocnić mięśnie, które wspierają macicę i ciężar brzucha, a także kontroluje mięśnie do porodu i ułatwia odejście dziecka. Dowiedz się więcej w ćwiczeniach Kegla podczas ciąży w celu zwalczania nietrzymania moczu.

Jak wykonywać ćwiczenia pompoir

Aby ćwiczyć ćwiczenia Pompoir, można wykonywać proste ćwiczenia kurczenia się i relaksacji bez akcesoriów lub skorzystać z akcesoriów takich jak ben wa, zwanych także tajskimi piłkami..

U mężczyzn technikę tę można ćwiczyć, podnosząc małe ciężary, kurcząc mięśnie penisa, co sprawia, że ​​erekcja jest jędrniejsza oraz dłuższa i łatwiejsza w hamowaniu orgazmu..

Proste ćwiczenia na skurcze krocza

Ćwiczenia te są bardzo proste, wystarczy wykonać następujące kroki: 

1. Połóż się lub usiądź w spokojnym i wygodnym miejscu i oddychaj powoli i głęboko przez kilka sekund; 
2. Silnie kurczą mięśnie dna miednicy, utrzymując skurcz przez 2 sekundy. Skurcz można wyczuć, zamykając odbyt i pochwę lub przyciągając cały region do wewnątrz;
3. Po 2 sekundach rozluźnij mięśnie i odpocznij przez 8 sekund. 
4. Kroki 2 i 3 należy powtarzać do 8 do 10 kolejnych razy, a na koniec zaleca się wykonanie ostatniego skurczu, który trwa od 8 do 10 kolejnych sekund. 

Sprawdź kroki tych ćwiczeń w tym filmie:

Ćwiczenia na nietrzymanie moczu

Ćwiczenia te należy wykonywać codziennie, aby wzmocnić wszystkie mięśnie dna miednicy i należy je wykonywać czasami z nogami razem, a czasem z nogami rozstawionymi.. 

Podczas ćwiczenia bardzo ważne jest, aby kobieta była w stanie upewnić się, że nie kurczy mięśni brzucha, co jest powszechne u kobiet ze słabym umięśnieniem dna miednicy. 

Ćwiczenia z tajskimi piłkami

Aby wykonać ćwiczenia wzmacniające za pomocą kulek ben-wa, należy wykonać następujące kroki: 

1. Włóż małą kulkę do pochwy i staraj się ssać kolejne kilka kul, używając w miarę możliwości tylko siły skurczu mięśni pochwy;
2. Po włożeniu piłek należy rozpocząć proces wydalania, wydalając kulki z pochwy jeden po drugim, szczególnie przy rozluźnieniu mięśni dna miednicy. 

Jeśli to możliwe, ćwiczenia te należy wykonywać codziennie, aby kulki można było wkładać i wyrzucać tylko ruchami mięśni dna miednicy. Ponadto kulki te mogą również pomóc rozwinąć wrażliwość pochwy, szczególnie jeśli są używane na przykład w ciągu dnia lub nawet na spacerze, ponieważ składają się z małych ołowianych kulek, które wibrują ruchem ciała..