7 porad dotyczących lepszego życia z endometriozą
Endometrioza powoduje ból brzucha, silne skurcze, ból i dyskomfort podczas lub po bliskim kontakcie. Objawy te można złagodzić poprzez ćwiczenia fizyczne, zwiększone spożycie pokarmów bogatych w kwasy omega-3 lub stosowanie środków przeciwbólowych, które musi przepisać lekarz.
Ponadto, po cyklu miesiączkowym, korzystając z kalendarza, może pomóc zrozumieć, na którym etapie objawy endometriozy nasilają się lub poprawić, i nawiązać do nawyków sprzyjających temu wzrostowi.
Oto niektóre porady i wskazówki, które mogą pomóc ci lepiej radzić sobie z endometriozą i pomóc zmniejszyć objawy bólu i dyskomfortu oraz żyć lepiej:
1. Ćwicz ćwiczenia
Praktyka lekkich ćwiczeń fizycznych, takich jak na przykład chodzenie, może spowolnić rozwój endometriozy, ponieważ ćwiczenia fizyczne zmniejszają poziom estrogenu w organizmie, głównego hormonu kontrolującego cykl menstruacyjny kobiety..
Ponadto niektóre techniki relaksacyjne, takie jak joga i pilates, mogą również pomóc zmniejszyć ból.
2. Przyjmowanie leków przeciwbólowych i kolkowych
Leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, takie jak na przykład ibuprofen lub naproksen, pomagają złagodzić ból i dyskomfort spowodowany przez endometriozę, pomagając przezwyciężyć okresy, w których objawy są najbardziej widoczne.
3. Jedz dietę bogatą w kwasy omega-3
Spożywanie obfitości pokarmów bogatych w kwasy omega-3, takich jak łosoś, sardynki lub tuńczyk, siemię lniane lub nasiona chia oraz nasiona oleiste, takie jak orzechy i orzeszki ziemne, pomaga w naturalny sposób zmniejszyć produkcję prostaglandyn, co przyczynia się do zmniejszenia stanu zapalnego.
Ponadto należy unikać spożywania kawy lub napojów zawierających kofeinę, takich jak niektóre herbaty lub napoje bezalkoholowe, ponieważ w niektórych przypadkach kofeina może nasilać ból.
4. Używaj środków antykoncepcyjnych
Stosowanie środków antykoncepcyjnych pomaga regulować i zmniejszać przepływ menstruacyjny, zapobiegając wzrostowi tkanki endometrium wewnątrz i na zewnątrz macicy, a tym samym zmniejszając epizody i nasilenie bólu.
Zobacz inne środki stosowane w leczeniu endometriozy.
5. Zastosuj gorące kompresy
Używanie gorących okładów, ciepłego mokrego ręcznika lub butelki z gorącą wodą w okolicy brzucha to sztuczka, która pomaga zmniejszyć skurcze menstruacyjne, ból dolnej części pleców i dyskomfort spowodowany endometriozą. Alternatywnie możesz wziąć gorący prysznic, który pomoże również rozluźnić mięśnie miednicy, łagodząc ból.
6. Wykonaj akupresurę
Akupresura jest alternatywną terapią, która pomaga złagodzić ból poprzez ucisk różnych części ciała. Tak więc, aby złagodzić ból, punkt znajdujący się wewnątrz nogi, około 5 cm powyżej kostki, można nacisnąć przez około 1 minutę, z wystarczającą siłą, aby pozostawić biały koniec miniaturki.
Kolejny punkt akupresury, który można nacisnąć w celu złagodzenia bólu, znajduje się na rękach, w środkowym punkcie między kciukiem a palcem wskazującym. Dowiedz się więcej o akupresurze.
7. Użyj intymnego smaru
Niektóre kobiety z endometriozą mogą odczuwać ból i trudności podczas kontaktu intymnego, dlatego zaleca się wypróbowanie pozycji, w których kobieta odczuwa mniejszy ból i dyskomfort.
Ponadto użycie smaru może również pomóc zmniejszyć ból i dyskomfort podczas intymnego kontaktu. Jeśli kobieta zamierza zajść w ciążę, może również użyć specjalnego smaru do tego celu, jak ma to miejsce w przypadku Conceive Plus.
